Enkle måter å øke kostfiber for å Nedre Cholesterol

If Vil du vite hvordan du naturlig senke kolesterolet, er det viktig at du øke mengden av fiber i kosten spesielt løselig fiber. De fleste av oss spiser altfor få matvarer som inneholder løselig fiber. En av de viktigste grunnene til dette er at vi spiser for få hele, plante-baserte matvarer. De fleste av oss har fortsatt et meget kjøtt-sentriske kosthold. Kjøtt inneholder ikke fiber og spise en frukt til frokost med høyt fiber kalde frokostblandinger, en kjøtt-basert sandwich med helkornbrød til lunsj, og en salat til middag er ikke til å få deg til løselig fiber mål. Du må spise mye mer plantebaserte matvarer enn i eksempelet bare gitt hvis du ønsker å se kolesterolsenkende resultater.
Så hva er løselig fiber og hvorfor er det så viktig med tanke på naturlig senking kolesterol? Løselig fiber finnes i varierende grad i frukt, grønnsaker og helkorn. Løselig fiber absorberer vann og blir en geléaktig stoff i kroppen mens uløselig fiber fortsatt i stor grad intakt og bidrar til at maten passerer gjennom fordøyelseskanalen. Hvis vi bruker en plomme som et eksempel, kjøttet av plomme inneholder det meste av de oppløselige fiber og huden av plomme inneholder det meste av den uløselige fiberen. Løselig fiber har evnen til å belegge tarmslimhinnen slik at kolesterol ikke kan absorberes i blodstrømmen. Det har også den effekt av å bremse leverens produksjon av kolesterol. Som et resultat, vil spise løselig fiber senke LDL kolesterol og forbedre ditt hjerte helse.
En hyppig unnskyldning folk gir for ikke å spise mer frukt, grønnsaker og helkorn er det faktum at de er rett og slett for travelt. Nedenfor er 5 enkle måter å innlemme mer løselig fiber i kostholdet ditt selv om du er en person som alltid er på farten
Munch på pose baby gulrøtter
. Har på hånden i din kjøleskap ferske grønnsaker som ikke ødelegge lett som gulrøtter, agurker, og rød paprika og tjene dem sammen med en hummus smørbrød bruker helkornbrød
alltid ha frossen frukt på hånden
. Fryste frukt som jordbær, blåbær, og bringebær er spesielt bra for å gjøre en rask smoothie. Prøv å legge dem til lav-fett, usøtet yoghurt for
Spis Dressed Up Hermetiske bønner
. Har usaltet, hermetisert bønner i skapet slik at du raskt kan åpne opp en boks og bland det med olivenolje, balsamicoeddik, løk, selleri, klype salt og pepper og nyte bønne parabolen løpet salat eller hele korn som hele korn brun ris til lunsj eller middag.
Nyt Enkel å Forbered helkorn
: Sug tradisjonelle (ikke instant) havregryn i vann sammen med tørket frukt, frø og nøtter og sette den inn i kjøleskapet over natten, slik at du kan spise den kald eller varme sammen med en hakket eple neste morgen for en rask frokost
Bake søtpoteter i mikrobølgeovn
. Har søtpoteter eller yams på hånden som kan tilberedes i mikrobølgeovn eller ovnen og spist når som helst med litt kanel å tilfredsstille en søt craving.
Enkle endringer i kostholdet ditt kan gjøre en enorm forskjell i ditt hjerte helse. Ville ikke du foretrekker å naturlig senke kolesterolet ved å spise velsmakende, lett å tilberede mat som de nevnt ovenfor versus popping piller eller gjennomgår kirurgi? En slik bryter i kosten vil også hjelpe deg til naturlig senke blodsukkeret, redusere blodtrykket, og gå ned i vekt, slik at du har en god sjanse til en sunnere, lengre levetid. Velg ett av kolesterolsenkende forslagene ovenfor og sørg for å gjennomføre det i dag!