Sport kosttilskudd:? Som er avgjørende

Nothing er så forvirrende og stadig skiftende i verden av sport og fitness som spørsmålet om kosttilskudd. Hvilken bør du ta, og hvorfor? Som er avgjørende, som gir bare et minimum fordel, og som er en fullstendig bortkastet tid, penger og potensielt helsen din? Skulle du bli tatt femten piller om dagen, eller skal du prøve å få alt bare fra maten? Hva er vitenskapen bak påstandene, og hvor skal du bruke pengene dine? Med så mange spørsmål, og med utvalget av tilgjengelige produkter stadig skiftende, er det lett å føle beseiret før du selv prøver å få en bukt med alt. Så denne artikkelen kommer til å være en hendig, enkel guide til de mest grunnleggende kosttilskudd som er vitenskapelig bevist å være til nytte for alle som tar dem.
Først, la oss se på spørsmålet om nødvendigheten deres. Har du absolutt må ta noen supplement? Hvis du lever et sunt og balansert livsstil med masse sol og alle de riktige næringsstoffene i kostholdet ditt, så nei. Det gjør du ikke. Men kosttilskudd kan være - og vanligvis er - viktig for folk som av en eller annen grunn ikke er i stand til å opprettholde som perfekt sunn livsstil. Kanskje du reiser for mye, eller ikke får nok sol, eller ikke har tid til å lage mat hvert måltid. Uansett grunn, bør kosttilskudd bli sett på som nettopp det - en enkel måte å supplere grunnleggende diett, slik at du dekker alle baser. Så la oss se på noen av de viktigste grunnleggende, og utforske hva deres fordeler kan være.
Multivitamin /Mineral
Tenk på disse som skadeforsikring plan. Oddsen er at du får nok av de fleste av disse vitaminer og mineraler på kostholdet ditt, og at mesteparten av pillen er overflødig. Men å ta en av disse en dag er som å plassere et sikkerhetsnett under deg, slik at hvis det er noen viktige hull i kostholdet ditt, vil disse sørge for at du er fine. De vil ikke skade deg, og vil korrigere og /eller forhindre noen mindre mangler. Husk: disse kan ikke og bør ikke erstatte noen fasett av normal, sunn diett. Tror ikke du kan hoppe på frukt bare fordi du tar en multivitamin.
Protein Powder
Er protein pulver et supplement, eller en svært raffinert kilde til mat? Falling et sted i midten, har protein pulver blitt konsumert i flere tiår nå, hjelpe folk møte sine protein krav når de er enten for opptatt, og på veien til å gjøre hele måltider, eller har diett begrensninger som hindrer dem fra å konsumere animalske proteinkilder. Praktisk, rask å lage og en kilde til protein av høy kvalitet, disse er en trygg og enkel måte å supplere din diett.
D-vitamin
Alle vet at du trenger for å få en viss mengde av sol per dag, men til tross for dette ikke alle gjør. Enten du jobber en kontorjobb som holder deg forbi solnedgang, eller bor i et spesielt kaldt og sky del av verden, kan mangel på sol føre til vitamin D-mangel. Opprettholde en tilstrekkelig mengde vitamin D kan være avgjørende for å optimalisere idrettsprestasjoner. Vær forsiktig med å ikke mega-dose, men; 2000 IU skal være rett mengde for de fleste.
Kalsium
Dere har alle sett Got Milk? reklamer, men tar du dem på alvor? Med et økende antall mennesker vende seg bort fra meieri til nesten /soya melkeerstatning eller lignende, mennesker (særlig kvinner) står i fare for kalsiummangel (en undersøkelse funnet ut at mange kvinnelige turnere hadde osteoporose lik som 60 åringer). Dairy kalsium kan forbedre generell kroppssammensetning, og om 1000mg bør brukes daglig.
fisk oljer /fettsyrer
Med mindre du spiser store mengder fet fisk hver uke , oddsen er at du ikke får de nødvendige dose av Omega 3-tallet. Amerikanere generelt har vist seg å ha en stor ubalanse i Omega3 /Omega6, noe som resulterer i betennelse, en økt sjanse for kardiovaskulær sykdom og dårlig helse. Forbruker Omega 3 er en avgjørende nødvendighet for folk flest, og dermed har så mange helsemessige fordeler det ville nesten være dumt å liste dem alle. Ca 2 gram EPA /DHA daglig anbefales.
Det du har det. De er de mest grunnleggende og viktige kosttilskudd, med kanskje glutamin og sink /magnesium avrunding dem ut. Vurdere å ta disse hvis du tror din diett /livsstil etterlater deg mangelfull, og husk: de kalles kosttilskudd for en grunn. Ikke banken på deres blir din primære kilde til godhet!