Fett Takk og lov for dem?

From sunn mat som grønnsaker til flaue som middag ruller, er vi naturlig tilbøyelig til å foretrekker smaken av dem når vi legger fett til dem. Hvilken ville du heller spise - en salat uten dressing eller en fin, kremet porsjon ranch på toppen? (Jeg vil spise papir hvis det hadde nok blåmuggost dressing på det!). Det er bare menneskets natur å ønske å spise hva som smaker godt og for å gjøre det som smaker godt selv better.So ... Hvis du legger litt dressing gjør deg mer sannsynlig å spise som salat i stedet for en hamburger og pommes frites ... bare gjør det! Hvis grønnsaker går uspist mindre litt smør brukes ... klapp i moderate mengder.
Ved å bytte mellom andre former for lav- eller ikke-fett smaks metoder og tradisjonelle påfyll i små porsjoner, kan du fortsette å bruke dem i moderasjon. Hvis litt fett kan gå en lang vei i å gjøre et sunnere kosthold mer spiselig for deg, er det greit å gi etter hver så ofte.
Igjen er moderasjon nesten alltid nøkkelen til vellykket vekt management.It er den type fett som saker i tillegg til hvor mye du forbruker. Redusere inntaket av enkelte typer fett reduserer risikoen for flere kroniske sykdommer, men andre typer fett er helt avgjørende for vår helse og velvære.
Granskes all den motstridende informasjon om fett kan forlate deg med enda flere spørsmål. Hva trenger du å vite om flerumettet fett, omega 3 fettsyrer og andre vilkår i språket av fett? Lær å innlemme de gode fettstoffer i kostholdet ditt samtidig redusere forbruket av dårlig fett.
Vi bør alle være å øke vår inntak av sunne omega-3 fettsyrer, som vi trenger for kroppens funksjoner som styring av blodpropp og bygningen cellemembraner i hjernen. Vi er fortsatt lære om de mange fordelene med Omega-3, men forskning har vist denne fettsyren kan ha en positiv innvirkning på: product: * Cardiovascular Disease (CVD) Epidemiologiske og kliniske studier har vist at omega-3 fettsyrer reduserer CVD insidens (American Heart Association), av:
o redusere risikoen for arytmier, noe som kan føre til plutselig hjertedød
o redusere triglyseridnivåer
o avtagende vekst av aterosklerotisk plakk
o senke blodtrykket (litt) product: * lever~~POS=TRUNC kreft~~POS=HEADCOMP: omega-3-fettsyrer kan være en effektiv terapi for både behandling og forebyggelse av humane lever-kreft. (University of Pittsburg studien) product: * Depresjon: Omega-3 fettsyren DHA reduserer symptomer på depresjon sannsynligvis fordi det øker grå materie i hjernen. (University of Pittsburg studien) product: * Demens - Spise fet fisk, høy i omega 3, senker sannsynligheten for å utvikle "stille" hjerneskader som kan føre til hukommelsestap og demens (Universitetet i Kuopio i Finland)

Hvor mye fett er for mye avhenger av din livsstil, din vekt, alder og viktigst helsetilstanden din. USDA anbefaler at den gjennomsnittlige person: product: * Hold totale fettinntaket til 20-35% av kaloriene product: * Limit mettet fett til mindre enn 10% av kaloriene (200 kalorier for en 2000 calorie diett) product: * Limit transfett til 1% av kalorier (2 gram per dag for en 2000 cal diett) product: * Limit kolesterol til 300 mg per dag.
Men hvis du er bekymret for hjerte-og karsykdommer foreslår American Heart Association en lignende plan, men begrensende mettet fett til mindre enn 7% av kaloriene (140 kalorier for en 2000 calorie diett). Du kan regne ut din personlige daglige fett begrensninger basert på din kroppstype og alder.
Hvordan du går om å implementere disse anbefalingene du? Den enkleste måten å nærme seg fett er å erstatte mettet og trans fett i kosten med sunt enumettet og flerumettet fett, og for å øke inntaket av omega-3 fettsyrer. Bruk disse prosenter til din fordel ved å sørge for at fettet du spiser er sunn (enumettet eller flerumettet).