Kan du trene med stølhet?

As trenings personlig trener, er følgende spørsmål jeg får høre veldig ofte fra mine klienter.
A) Skal du trene når musklene er fortsatt sår fra den siste treningen? < .no> b) Hvis du trener dine såre muskler, kan musklene vokse eller sabotere din resultat av overtrening?
Stølhet eller verke er noe alle trener med vekter er kjent med. Alvorlighetsgraden av muskel verke eller DOMS (Delayed Onset stølhet) kan variere fra bare mildt ubehag til poenget med å være nesten alvorlig verke. Svaret på om du bør trene når musklene er fortsatt sår er ikke fullt så enkelt som det kan virke. Du skjønner, de fleste fitness personlige trenere vil fortelle deg å ta en pause når musklene er fortsatt sår som er en fornuftig råd og i all sannferdighet, er den sikreste svaret.
Men folk flest ikke vet at ved å ikke trener musklene når du er fortsatt sår, kan du muligens gå glipp av bedre resultater og bremse ned recovery! Overrasket? Gotcha det ikke I.

Før vi går videre, må vi vite hvorfor vi får stølhet når vi trene hardt nok. Dette er fordi muskelsmerter etter trening er i utgangspunktet skader på muskelfibrene som et resultat av intensiv trening. Når musklene verker fra trening, er det kroppen din forteller deg at muskelen er i behov av reparasjon. At det å være tilfelle, hvordan kan det muligens være bra for deg å trene verkende muskler?

Det er her vi kommer inn i kontroversielle delen av dette emnet. Etter å ha lest denne artikkelen, kan du enten er enig med meg eller tenke at jeg snakker tull. Uansett hva tilfellet kan være, er alt jeg ber om at du gir presentasjonen min noen tanker.
Nå, hvis du aldri har trent samme muskelgruppe intensivt to dager på rad, eller trent den mens den var fortsatt ganske sår , skal du være i for et sjokk på hvor unik en stimulans det kan faktisk være til musklene du trener. Selvfølgelig, jeg medgir at argumentene mot å gjøre dette er veldig overbevisende og sterk, for eksempel "musklene er ikke fullt restituert og du ytterligere skade den". Jeg pleide å synge den samme sangen for
imidlertid vurdere dette spørsmålet fra muskel tilpasning synspunkt: -.
A) Hva ville gi musklene større stimulans for dem å vokse massivt? Hvis du trener muskelen hardt én gang, vil du sikkert få en god vekst stimulans. Kroppen umiddelbart begynner å sende næringsstoffer til de skadede musklene og febrilsk starte muskel reparasjon og ombygging innsats.
Når musklene er fullt restituert og er ikke lenger sår, trener du musklene igjen og starte gjenoppbyggingen. Dette er den tradisjonelle måten av trening og det vanligvis betyr direkte trene en muskel en gang eller to ganger i uken med et par dager med hvile i mellom.
B) Hva om du trene en bestemt muskel hardt og deretter trene det samme muskel intensivt neste dag? Det betyr muskel utvinning er ikke på langt nær komplett og muskelen er støl når du trener den på den påfølgende dagen.
Nå, hvis du gir denne ideen noen tanker, vil kroppen se (b) som en større trussel til å overleve? Vil kroppen da brummer sin utvinning prosesser for å prøve og forberede den for neste utfordring, som det (fra sin siste opplevelse av å bli sjokkert med den samme hard stimulus to dager på rad) mener kommer igjen ganske snart, og forbereder seg selv bedre, og dermed stimulere raskere og større muskelvekst?
Vel, vil du bare vet svaret hvis du eksperimenterer den på din egen kropp, men det fungerer for meg og de fleste av mine klienter. Du skjønner, kroppens reaksjon på trening er en veldig enkel "stimulans respons" system, men kroppen din er også fullt i stand til å sende mer ressurser der flere ressurser oppleves som nødvendig.
Når du spiser, kroppen din sender mer blod til fordøyelsessystemet. Hjernen din ikke fortelle det til å gjøre det, det er bare fastkoblet programmering overlevelsesinstinkt i din underbevissthet del av hjernen. Når du er varm, kroppen produserer naturlig svette for å kjøle deg ned. Det samme skjer når du trener.
For eksempel, når du trener magemusklene, sender kroppen blod og næringsstoffer til abs for utvinning. Det trenger ikke sende den til hamstrings hvis hamstrings ikke har blitt jobbet på.
Hvis du trener abs intensivt to dager på rad, reagerer kroppen din til dette som en stor trussel mot din abs og vil trappe opp bedringsprosesser for å spesifikt beskytte dine magemuskler. Så enkelt er det!
De påfølgende to dager med intensiv trening på samme muskel har bygget en mye større utvinning momentum og dermed få flere resultater ut av treningen. Betyr det fornuftig?
En annen fordel å trene en muskel når det er fortsatt verkende, selv når treningen er lys, er at du vil fortsatt være å sende blod (og dermed næringsstoffer) til at muskel, hjelper det å komme seg raskere enn hvis du ikke trener i det hele tatt. Så selv om du ikke trener sår muskel muskel hardt, vil det likevel hjelpe med gjenopprettingsprosessen.
Ja, jeg forstår mange lesere kanskje ikke enig med denne teorien om trening når muskelen er fortsatt sår fordi vi har blitt indoktrinert mot den. Den eneste måten å vite om det fungerer for deg er å prøve det ut selv.