Fire Næringsstoffer for sunn Eyes

We lever i en visuell verden. Trafikksignaler, kunst, vår families ansikter - våre øyne er stadig tar i innspill som vi bruker til å leve og nyte livet. Sight er utrolig viktig og, akkurat som alle andre funksjon i kroppen, er i stor grad avhengig av riktig ernæring. Men det kan også være en del av vår ernæring som vi ikke aktivt tenke på støtte.
Sunn syn kan påvirkes av en rekke sykdommer, blant annet grønn stær, grå stær, og macula degenerasjon. Selv om ikke hver og en av disse er helt forstått, er hver av dem minst delvis påvirket av ernæring. Riktig inntak av vitaminer kan bidra til å kontrollere eller lindre symptomene på disse vanlige betingelser. Her diskuterer vi fire viktige næringsstoffer som kan bidra til å styrke øyehelse.
1. Vitamin A
Vitamin A er den første og mest umiddelbart viktig næringsstoff for å vurdere når man diskuterer en øyne-sunn diett. Selv en moderat mangel på vitamin A inntak kan føre til nattblindhet, som manifesterer seg som en vanskelighet å oppfatte detaljene i dårlige lysforhold. Større mangler føre til større visuelle defekter i relativt kort tid. Dette er en klar fare for alle som kjører om natten, noe som gjør dette vitamin er et must.
Heldigvis er vitamin A også svært enkelt å inkludere i kostholdet ditt, så er det en rekke matvarer svært rik på dette næringsstoffet. Lever, gulrøtter, brokkoli blad, søtpoteter, spinat og selv smør alle har høye konsentrasjoner av vitamin A. Frukt som mango, papaya og honningmelon tendens til å ha lavere konsentrasjoner, men vitamin er fortsatt til stede så teller ikke disse kildene ut.
2. Vitamin C
Vitamin C er også et viktig næringsstoff som bidrar til å opprettholde kroppens immunsystem, og øynene dine kan være et typisk sted å få en casual-kontakt infeksjon. I tillegg er noen studier tyder på at vitamin C kan spille en rolle i siler ut skadelige UV-stråler og forsinke utviklingen av macula degenerasjon og glaukom.
Klassisk kilde til vitamin C er fortsatt sitrusfrukter som appelsiner og sitroner, men overraskende disse er ikke de mest konsentrerte kildene. Rød pepper, kiwi, acerola og Cacadu plommer kan ha mer enn femti ganger så mye vitamin C i gjennomsnitts oransje. Kort sagt, er det veldig lett å møte de nødvendige vitamin C kvote, og du kan faktisk få det fra noen overraskende kilder du hadde ennå ikke vurdert.
3. Vitamin E
Vitamin E er viktig fordi det opprettholder helsen til øynene 'slimhinner. Når øynene tørker ut, begynner de å lide skade overflaten. Å holde øynene smøres er derfor svært viktig, og vitamin E er en naturlig måte å ta vare på den uten å ty til øyedråper.
Som med de andre næringsstoffene vi har diskutert, er lett tilgjengelig gjennom en vitamin E rekke matvarer, noen som du kanskje allerede være kjent med. Korn og nøtter kan være sterke kilder, særlig gjennom hele korn brød, hasselnøtter og mandler. Asparges, avokado og egg pleier også å ha gode mengder av vitamin E.
4. Lutien
Et viktig non-vitamin næringsstoff for friske øyne er lutein. Lutein er direkte knyttet til mengden av pigment i det menneskelige øyet i flere viktige studier. Høye nivåer av pigmentering har vist seg å redusere sjansen for aldersrelatert makuladegenerasjon, en ledende årsak til blindhet.
For folk som ønsker å øke sin Lutein inntak, de primære matvarer for å vurdere er grønnsaker. Grønnkål, nepe greener, Romaine salat, mais, brokkoli og rosenkål alle har høye nivåer av lutein, som gjør kiwi.
Overlapping Factor
Selvfølgelig, folk kommer ikke til å omorganisere hele sitt kosthold bare for å dra nytte av fordelene disse næringsstoffene har på øyehelse. Komplett overhalinger er rystende og noen ganger dyrere, så det er bedre å se etter steder som overlapper hverandre, noe som gir flere næringsstoffer fordeler på en gang.
For eksempel er brokkoli en kilde til både Lutein og vitamin A. En mat tar vare på to bekymringer på en gang, minimere eventuelle endringer. Hele korn brød gir mange fordeler, for eksempel fiber, i tillegg til vitamin E innhold.
Viktige hensyn
Disse elementene alle har blitt observert å ha noen effekt på syn og visuell helse, men som alltid mange av disse studiene er fortsatt pågår. En viktig Lutein Studien konkluderte med at mer forskning må gjøres for å fullt ut forstå alle dens effekter, selv om studien gjorde viser en kobling mellom lutein inntak og forbedret visuell helse.
Noen mennesker, vel vitende om at de sliter med å håndtere maten de spiser, velger å stole på multivitaminer og vitamintilskudd for å gjøre opp differansen. Det er ingenting galt med dette hvis det gjøres riktig, men noen vitaminer har vært kjent for å utvikle toksisitet hvis tatt i for store doser. Vitamin A spesielt kan være svært farlig hvis tatt forbi de anbefalte grensene.
Kort sagt, må du huske å alltid konsultere et kosttilskudd profesjonell som en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog før du gjør noen store endringer i kostholdet ditt. Spør dem om fordeler og ulemper med de valgene du ønsker å gjøre, og be om alternativer som de anbefaler før du gjør noen endringer selv. Sunt kosthold kan beskytte synet ditt, og det er viktig å rådføre seg med fagfolk for å få de beste resultatene.