Protein Powder Creatine
Open hver muskel magasin, og du vil finne en mengde produkter tilbyr å øke muskel, øke ytelsen og en rekke andre grunner til at du bør kjøpe produktet og bruke det. Noen av disse produktene er noe annet enn søppel, andre er prøvd og testet.
I løpet av de siste femten årene en av de virkelige skiller seg ut produktene ser ut til å være kreatin, inge via protein pulver, med en av de største støtte fra virkelige brukere og klinisk effekt. Som sådan kan ta en titt på protein pulver kreatin drivkraft for kosttilskudd.
Kreatin (metyl guanidinbehandlede eddiksyre)
Kreatin er et naturlig forekommende stoff som finnes i enkelte kosttilskudd kilder og kan også syntetiseres i kroppen fra aminosyrene arginin, glysin og metionin. Innen kroppen er det overveiende lagres i muskelen som fosfor-kreatin. Product: (creatines kjemisk struktur)
Dens hovedoppgave er å gi rask energi ved å donere sin fosfat for at ADP å være konvertert til ATP (likene direkte energikilde). Vurderer dette Kreatinfosfat er den første butikken av energi og gir rask energi hovedsakelig under høy intensitet aktiviteter.
For styrke utøveren og fysikk bevisste individer 'kreatintilskudd er foreslått som fordelaktig av flere grunner
økt kreatin butikker, raskere kreatin resynthesis, Spatial Buffer
økt kreatin butikker, inge via protein pulver produktet, vil bety høyere intensiteter vil kunne opprettholdes lenger før tretthet setter i. Dette høyere arbeidsbelastning vil bety en større stimulus påføres muskler og følgelig en større hypertrofisk respons.
det har vist seg at høyere konsentrasjoner av kreatin i muskel resultere i en raskere resyntese av kreatinfosfat i mitokondriene av muskelen. Dette betyr påfølgende gjentatte anfall av høy intensitet aktivitet vil være mindre sannsynlig å se en drop off i ytelse. Dens tanken på at økte nivåer av frie kreatin vil øke mitokondrie åndedrett.
Kreatin gjør at ATP generert fra aerob metabolisme å bli transportert fra mitokondriene hvor det er produsert over cytosol til arbeids myofilaments for at sammentrekning å starte.
laktat buffering
creatines struktur gir seg til å bufre metabolsk acidose (en økning i surhet, i dette tilfellet gjennom laktat og hydrogenioner når du arbeider ved høye intensiteter). Det er to mulige mekanismer som laktat kan inhibere sammentrekninger (Foss og Keteyain 1998), er den første grunn til laktat øker H + -konsentrasjon og avtagende pH-verdi som vil kunne hindre magnetisering kontraksjon koblingsprosessen ved å redusere mengden av kalsium utgitt av sarkoplasmatiske retikulum. Dernest den økte H + konsentrasjoner hemmer fosfofruktokinase, som er et enzym som er involvert i anaerob metabolisme som ville avta ytterligere glykolyse og ATP påfølgende produksjon under høy intensitet.
Det er blitt foreslått at kreatinfosfat har en kjemisk struktur som ville muliggjøre den kan fungere som en metabolsk buffer (Tropp 2000) som ville gjøre det mulig vedvarende høy intensitet sammentrekninger under aktiviteter som varer lenger enn den ATP-PC energisystemet, men fremdeles er anaerob. Dette er fortsatt uklar som noen føler laktat er bare en problemfaktor i muskelkontraksjon tretthet Sammen med den ovennevnte kreatin, inntatt via proteinpulverproduktet, vil igjen muliggjøre høyere intensiteter som skal opprettholdes i lengre tid.
Cell volumisation
mye som på samme måte karbohydrat når de oppbevares i muskelen trekker i vann, synes kreatin også for å hjelpe til hydratisering av en muskel. Fra et estetisk synspunkt vil dette gjøre en muskel større og vil bidra til sarcoplasmic hypertrofi. Men fordelene stopper ikke der som økt cellulær hydrering kan dra en styrke idrettsutøver på to måter;
Økt proteinsyntese - cellulær hydrering har blitt sagt å være en bryter for proteinsyntese som betyr en hydrert muskel er sannsynlig å være mer anabole i form av muskel Tilveksten og aminosyre oppbevaring
økt glykogensyntese -. som klok økt cellulær hydrering har vært knyttet til økt stimulans for karbohydrater syntese i muskelen. Dette ville bety økt utvinning evne mellom treningsøktene som er i hovedsak avhengig av glykogen syntese.
Hva avisene sier
Hvis du skriver inn et søk i noen av de medisinske elektroniske databaser for kreatin vil du få en masse treff - det er trolig en av de mest forsket kosttilskudd løpet av det siste tiåret! Mesteparten av det innledende arbeidet startet på åttitallet og nittitallet med forskere som Harris og Greenhaff. Det innledende arbeidet viste at en initial startperiode på 15-25g av kreatin daglig delt inn i 3-5 doser mettet musklene butikker av kreatin og deretter 5-10g daglig vedlikeholdt disse butikkene. Nyere arbeider har vist at kreatin butikken metning vil skje med lavere doser, men tar lengre tid. Vurderer dette tar vedlikeholdsdose for rundt en måned vil trolig gi deg de samme effektene på lang sikt, men uten potensialet avfall som kan oppstå med suprafysiologiske doser.
Mens 5-10g pr dag de vanlige mengder det normalt tar i regionen fire uker uten tilskudd for muskel nivåer for å returnere tilbake til det normale, vurderer dette tar 5-10g, inge via proteinpulver produkt, på treningsdager (dvs. 3-5 ganger i uken) kan være nok til å opprettholde muskel butikker for de mer konservative traineer der ute.
er det farlig?
det er foreslått at tilskudd av kreatin, inge via proteinpulver produkt, utgjør potensiell helserisiko. Det er flere teorier om hvordan kreatin monohydrat tilskudd kan være farlig; en av disse omfatter nyreskade. Det foreslås at på grunn kreatin fører til en økning i utskillelsen av kreatinin (Greenhaff 1986) som er ofte brukt som et indirekte middel for vurdering av nyrefunksjonen og er derfor bevis på at det er et trykk på nyrefunksjonen. Men økningen i kreatinin utskillelse er korrelert med den vanlige økningen i muskel kreatin butikker og er bare en side note i økt kreatin nedbrytning (Hultman et al 1996) i stedet for det som oppfattes byrde eller unormal funksjon av nyrene og nyre system. Tilsvar Almada et al (1996) oppgir at høy dose supplementation med innledende lasting parametere etterfulgt av ti gram om dagen for femti en dager viste ingen effekt på blodprøver av uønskede nyrefunksjon.
Andre foreslåtte negativ bivirkning av kreatin supplementering er at creatines hydrofile egenskaper ville føre til krampe, men det har vært antydet at det ikke er noen effekt på plasmaelektrolytter eller blodvolum (Williams et al 1999), i motsetning til de anekdotiske kontoene. Den eneste mulige lokalisert bivirkning er at vektøkning og dens mulige skadelig effekt på utholdenhetsutøvere (tropp 2002), men økningen i ytelse kan oppveie dette
FAQ om kreatin
Er ikke kreatin et steroid?
kort sagt -ingen! kreatin monohydrat, inge via protein pulver produktet, er bare en høy energi sammensatte det er ikke et hormon eller påvirker ikke hormoner og er ikke forbudt
Wont kreatin føre til nyrene mine til å eksplodere eller skade helsen min? < .no> Heller ikke - som nevnt ovenfor, dette er en misforståelse som avfallsprodukt av kreatin blir brukt som en markør for nyrefunksjonen. Du nyrene er sunt, men noe annet er å gjøre markør endring
Bør jeg sykle mitt kreatin bruke?
Foreløpig er det mye debatt om hvorvidt kreatin må sykles med perioder uten bruk og enda noen leverandører av kreatin er noe som tyder på dette. En del av begrunnelsen for dette er på grunn av noen bevis som viser at med kreatin bruke naturlige produksjonen bremser ned. Vanligvis kreatin produksjon går tilbake til normal kort tid etter avsluttet kreatintilskudd.
Hvis en bruker gjorde stoppe perioden må være større enn en måned som kreatin er en ganske stabil forbindelse og muskelceller vil holde mettet over før bruk nivåer for to til fire uker etter opphør av produktet. Som sådan stopp, vil inntak av kreatin via proteinpulver produkt, for en uke eller to har liten fysiologisk verdi.
Wont kreatin føre meg til å holde vann og ser puffy?
Kreatin er en hydrofil sammensatte betyr det tiltrekker seg vann og som sådan med tanke på at kreatin monohydrat blir lagret i muskelen dette bør trekke vann inn i muskelen og vekk fra huden, slik det skal ikke gjøre deg holde vann og ser puffy teoretisk.
en del av dette i forfatternes mening kommer ned til markedsføring fra supplement selskaper som ikke ønsker å selge billig grunnleggende kreatin, men ville heller over hype annen kreatin forbindelse som de prøver å selge. Etter å ha sagt at det kan være mulig at billigere urene merker har urenheter som natrium osv som kan påvirke væskeansamlinger som sådan sourcing en anstendig 100% kreatin, svelget via proteinpulver produkt, ville være veien å gå
I konklusjonen de store fordelene med kreatin, inntatt via proteinpulver, med minimal tilsynelatende negative bivirkninger ville gjøre kreatin en av de første non kosttilskudd (dvs. protein, karbohydrater og oljer) som skal legges til forfatternes ernæringsmessige verktøykasse når du prøver å få størrelse eller styrke. Kreatin kan bli funnet i den eksepsjonelle formuleringen MM5 - den fremste protein pulver i ett sports ernæring drink.
