Bare Design din egen Supplement Program
Vitamins, mineraler, kvinnenes eller menns formler, høy proteinblandinger, anti-aldring, med eller uten ekstra antioksidanter, urteekstrakter! Hvor skal jeg begynne? Hvis dette ikke var forvirrende nok en tur til helse butikker avslører enda flere valgmuligheter og flere spørsmål.
Får du kosttilskudd i en kapsel eller tablettform, hva om flytende form eller spray for under tunge? Hva dose tar du? Betyr betale mer betyr bedre kvalitet? Hva gjør kelatert bety eller tid utgitt?
Noen trinnvis tips for en generell helse supplement program som ikke er ment å være råd om hvordan du kan forbedre en bestemt tilstand som du måtte ha. Men først vil jeg bare minne deg, tar kosttilskudd er akkurat hva navnet antyder, kosttilskudd til en god sunt kosthold, som forsikring.
Første hensynet ville være en multi-vitamin og mineral som fundament til program. Det regnes som et bredspektret supplement som gir mange ulike næringsstoffer, men i små doser. Fordelen er at du kan ta et stort utvalg av næringsstoffer uten å kjøre fare for å forårsake eventuelle ubalanser.
Valgene blir ytterligere komplisert ved, du velger en-en-dag kapsel eller en tre ganger i do dag vitaminer og mineraler. Dette helt avhengig av din livsstil og hvordan disiplinerte du er. Hvis du er den typen person som i utgangspunktet bare husker på frokost til å ta sine kosttilskudd, deretter en-en-dag ville være et bedre valg. Imidlertid er det generelt bedre å taker lavere doser oftere, spesielt hvis du er god til å huske. De er ofte billigere enn den gang gitt ut en-en-dag variasjon. En generell tommelfingerregel er å alltid ta kosttilskudd med mat. Oppbevar alltid du supplerer vei mot direkte solskinn i et kjølig sted.
Lese etikettene er viktig, sammenligne noen og se om etiketten avslører form av den enkelte vitamin eller mineral? For eksempel hvis etiketten sier Vitamin E og ingenting å indikere hvilken type vitamin E, ikke kjøpe produktet, må du huske på dette en generalisering. Det bør forteller deg om vitamin E er i en naturlig (d-alfa-tokoferol) eller syntetiske (dl-alfa-tokoferol) form. Den naturlige formen er lettere å absorbere. Eller er det kalsium i form av karbonat, som er vanskeligere å absorbere eller i en form som citrate som er lettere å absorbere.
På slutten av ingredienslisten kan du se forbindelser du kanskje aldri har hørt fra før, disse er lagt til i tablett eller kapsel som bindemidler, og /eller fyllstoff stoffer, og for det meste er ingenting å bekymre seg for. Dette fører oss til spørsmålet om tabletter eller kapsler, igjen jeg generalizing kapsler tendens til å bli bedre. Betydelig varme og trykk kan anvendes for å fremstille en tablettform som kan påvirke næringsstoffer.
Det er blitt vel etablert at gravide kvinner bør ta en multi-vitamin og mineral, valg her har blitt gjort enkelt for deg . Sjekk ut de merkene som anbefaler deres produkt for graviditet. Folsyre (en av B-vitaminer) har vært ansett som avgjørende for kvinner under fertil år, at de skulle ta 400mcg som et forebyggende tiltak.
Mange kvinner velger å ta kalsiumtilskudd for å behandle eller forebygge osteoporose. Det er antatt at pre-menopause kvinner bør ta 1000 mg per dag av kalsium, og legge overgangsalder kvinner bør ta 1,500mg av kalsium om dagen. Hvis du ser på hvor mye kalsium i en multi-vitamin og mineral er det ingenting som dette beløpet. Så hvis du ønsker å forebygge osteoporose med kosttilskudd må du ta en ekstra tilskudd av kalsium noe annet enn karbonat form. For å sikre god absorpsjon og utnyttelse av kalsium ta en egen magnesium tilskudd på 400 mg med kalsium supplement og muti vitamin og mineral.
Antioksidanter er godt dokumentert, bidrar til å forsinke forverring og beskytte oss fra forurensninger i våre vann, luft og mat. De beskytter mot hjertesykdom, kreft, grå stær, slag, hukommelsestap, selv rynker.
Antioksidanter hjelpe deaktivere frie radikaler før de gjør mye skade i kroppen. Betennelse er en annen stor fiende av kroppen som forårsaker ødeleggelse og oppmuntre sykdommer som hjertesykdom, slag, diabetes, leddgikt og med rynker. En god antioksidant som også er en god anti-inflammatorisk er vitamin C. Det er verdt å vurdere å ta 500mg til 1000mg av vitamin C med multi-vitamin og mineraltilskudd. Finne en vitamin C-tilskudd med biofavonoids (anlegget forbindelser) gir ekstra beskyttelse og oppfordrer bedre absorpsjon av vitamin C.
ta kosttilskudd om natten kan være et problem for noen mennesker, for eksempel vitamin B supplement i multi-vitamin og mineral formler eller i en B komplett har forstyrret søvnen. B-vitaminer oppmuntre energinivå, og dette er en av grunnene.
Vitaminer kommer i to hovedkategorier vannløselige som er vitamin C, vitamin B og fettløselige vitaminer er vitamin A, E, D og K. Water løselige vitaminer er fjernet fra kroppen hurtig, mens fettløselige vitaminer er en annen sak de blir lagret i leveren og fettvevet, og eliminert fra kroppen mye saktere. Tar store doser eller mer enn det som er anbefalt av de fettløselige vitaminer kan føre til et problem med toksisitet.
Slutt på dette grunnlaget du kan legge til en bestemt supplement for å dekke dine individuelle behov, for eksempel Gingko kapsler for å øke sirkulasjonen spesielt til hjernen, en god anti-aldring tiltak. Eller vil du kanskje vurdere å legge hvitløk kapsler for å beskytte hjertet og opprettholde kolesterolnivå. Eller kanskje omega-3 kapsler som en anti-inflammatorisk for å redusere smerter og plager.
