Lær om Omega-3 EFAs

Omega-3 er en av de tre essensielle fettsyrer, de to andre er Omega-6 og Omega-9. Alle tre av disse fettsyrene faller inn under kategorien av enten enumettet eller flerumettet, også kjent som sunt fett. I denne artikkelen vil vi imidlertid bare fokusere på betydningen og fordelene av omega-3 fettsyrer.
Å være en essensiell fettsyre, er det viktig for helsen din at du inkluderer Omega-3 fettsyrer som en del av kostholdet ditt. Siden kroppen ikke kan produsere omega-3, må de hentes enten i maten vi spiser eller i form supplement
Noen av de mer populære kilder til omega-3 er:.
· linfrø~~POS=TRUNC
· Valnøtter
· Sesamfrø
· Avocadoes
· Rapsolje olje~~POS=HEADCOMP
· laks
· Albacore tunfisk
omega-3 har vist seg å være i stand til å øke insulinfølsomheten i visse individer med et betydelig beløp. Med en økning i insulinfølsomhet, dette hjelper kroppen din får en mer anabole respons på insulin, og dermed utvikle en bedre indre miljø for å bygge muskler og brenne fett. Denne økningen i insulinfølsomhet kan også ha en stor fordel for de som lider av diabetes.
Med bedre kontroll over insulin, kan dette føre til store fremskritt hvis du kjemper med vektkontroll eller fedme. Når du har en mer stabil produksjon av insulin, vil dette redusere cravings for søtsaker, holde energien jevnere utover dagen, og bidra til å redusere og kontrollere humørsvingninger fra dramatiske endringer i blodsukkeret. Omega-3 kan øke naturlig thermogenesis (kalori brenning), som gjør at kroppen til å forbrenne mer kalorier i løpet av dagen.
Hvis du lider av høyt blodtrykk eller hjertesykdom, har studier vist at fiskeolje kosttilskudd og dietter rike på omega-3 har vært vellykket i vesentlig senke blodtrykket hos personer som lider av høyt blodtrykk. Omega-3 har også vært kjent for å hjelpe sal av effektene av aterosklerose ved å forhindre plakk samt blodpropp.
Du kan også se Omega-3 (eller noen kilde til dem) notert på mange felles helse og reparasjon. Dette skyldes at omega-3 har naturlige anti-inflammatoriske egenskaper, og kan også redusere aktiviteten av visse enzymer som ødelegger brusk. Omega-3 kosttilskudd har vist seg å redusere felles ømhet og morgenstivhet. Hvis du lider av leddgikt eller leddbetennelse, Omega-3 kan være av stor betydning for deres felles helse.
I tilfelle av osteoporose, har Omega-3-tilskudd har vist seg å øke kalsiumnivået i kroppen, som samt kalkavleiringer i bein. De personer med mangler i disse EFA-er har vist seg å være mer sannsynlig at lider av bentap enn de med tilstrekkelige mengder av omega-3 fettsyrer.
Omega-3 kan også hjelpe dem med psykiske lidelser som depresjon , schizofreni, ADHD, og ​​bipolar lidelse. Omega-3 er viktige medlemmer av nervecellemembraner, bidrar nerveceller kommuniserer med hverandre. Nervecelle kommunikasjon er viktig å ha god psykisk helse.
Med et så bredt spekter av fordeler, den enkle tillegg av Omega-3 er til din livsstil kan ha en dramatisk positiv effekt på mange områder av livet ditt. Det er ikke rart at disse "gode fettstoffer" kalles essensielle.