Shaping Disse boller og Thighs
The rumpe og lår er ofte problematiske områder, spesielt for ikke-engasjerte personer som ikke vanligvis trening. Kvinner, spesielt, er dømt av formkurver av lårene samt formen og den generelle formen av sine rumper. Det kan ikke være en rettferdig verden, men vi trenger ikke å være deprimert om ut lår og våre butts.
Hvis noen av oss har unshapely rumper og sagging lår, være lett å vite at det er noen sikker- brann måter å forme disse områdene gjennom implementeringen av en relativt lett og enkelt treningsprogram.
øvelsene Book en. Knebøy er relativt enkelt å gjøre, og de målrette lårene spesifikt. Hva du trenger å gjøre er å bare stå på ett sted og plassere føttene på en slik måte at de er på linje med skuldrene. Få en vektstang (noen vekt vil gjøre) og plasser vektstang på skulderen din. Sakte senke kroppen din, slik at lårene å ta vekten av kroppen pluss vektstang, og sakte gå opp igjen. Husk å ikke la knærne å klikke eller låse når du gjør bevegelsene. Gjenta 12 ganger.
To. Hvis du har tilgang til en beinpress maskin, så kan du prøve den beinpress rutine. Få på beinpress maskinen og sikre vektene (beinpress last) og sakte bevege seg oppover til beina er helt parallelt med hvile planet. Deretter sakte senke bena på en slik måte at en 90 graders vinkel eller en rett vinkel er oppnådd. Husk å gjøre det sakte, slik at du vil føle en påkjenning eller et trekk på lårmusklene. Gjenta 8-15 ganger.
Tre. Deadlifting kan også benyttes til å utøve den bakre delen av kroppen, inkludert ryggen, baken, og deler av leggmusklene. Med to dumme bjeller eller en vektstang, sakte lene seg fremover inntil ryggen tar på den fulle vekten av hva du bærer i hendene. Når du føler at hamstrings er fullt aktivert, sakte går tilbake til utgangsposisjonen og puste dypt. Gjenta 20 ganger.
4. Lunges er vanskelig i begynnelsen, men er faktisk en form for aerob trening som gjør det mulig for herlig stimulering av det kardiovaskulære systemet også. Lunges er mer effektive når du har vekter, så får to dumme klokkene og starte øvelsen. Gynge forover med en fot, og pass på at vekten er balansert mellom de to armene. Deretter langsomt gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør det samme med det andre benet også. Gjenta rundt 10 til 12 ganger.
5. Leg curls på den annen side, målrette både lår og rumpe. Med et bein curl maskin, ligge flatt og hekt vekter med to ben. Sakte flytte bena oppover, helt til bena når en 90 graders vinkel, komplementær til vertikalplanet som er flat resten. Sakte ta det ned igjen. Gjenta bevegelsene i ca 12 til 15 ganger.
6. Leg extension er gjort med beincurl maskin også. Denne gangen, sitte rett opp og hekt vektene med begge ben, knær vender mot fronten. Flytte bena oppover, og sakte bringe dem ned igjen. Gjenta bevegelsene til omtrent 12 til 15 ganger i tillegg.
