Finn ut hvilke vitaminer Are Really Essential

Some multi-vitaminer hevder de inneholder næringsstoffer "fra A til sink", men trenger vi egentlig alt i mellom? I motsetning til hva supplement gangen kan føre deg til å tro, trenger du bare 13 vitaminer for å leve og fungere skikkelig. Vitaminene A, C, D, E, K og B-vitaminer (vitamin B-6, vitamin B-12, folat, biotin, pantotensyre, niacin, riboflavin og tiamin) står for disse nødvendige stoffene. Hver av de ovennevnte fylle bestemte roller og kombineres for å gi kroppen din med alt den trenger for å vokse, holde seg friske og fornye.
Nå som vi vet hvilke vitaminer vi trenger, som supplement inneholder magiske kombinasjonen? Egentlig er vi ment å få alle våre vitaminer i maten vi spiser. Supplement betyr "legge til" eller "følge", og du bør bare bruke vitamin og mineraltilskudd under anbefaling og tilsyn av en lege. Men det er godt å vite hvilke vitaminer gjøre hva og hvor de finnes:
Vitamin A, også kjent som retinol eller retinsyre, er nødvendig for syn, opprettholde sunn hud og fungerer som en antioksidant. En god kilde til vitamin A er funnet i leveren. Ikke typen til å spise et dyr organ? Velg en amerikansk ost omelett. Både meieri og egg er gode måter å få din fylle av vitamin A.

Vitamin C, også kjent askorbinsyre, er en annen antioksidant. Det hjelper også danne kroppens bindevev. Vitamin C er på sin høyde av popularitet rundt kalde og influensasesongen på grunn av sin immunitet forsterke egenskaper. Så, til neste gang du føler trang til å nyse ta et glass OJ. Sitrusfrukter er en førsteklasses Vitamin C kandidat. Til middag, kombinere noen spinat, tomater og grønn paprika for en enkel side salat fullpakket med denne infeksjonen kjemper avgjørende.
Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium og dermed fremme bein styrke og forebygge sykdommer som svekker bein som osteoporose. Spise forsterkede melkeprodukter og saltvannsfisk, som grouper, mahi mahi eller flyndre, vil sikre at du aldri mangler. Velkommen nyheter til alle bronse beauties og strand bums, alike: Kroppen din gjør også Vitamin D etter at du har brukt tid i sollys
Vitamin E, også en antioksidant, støtter blodstrømmen og hjelpemidler i reparasjon av kroppsvev. . Opt for en pose peanøtter på neste baseball spillet, og du vil være å få din daglige dose av vitamin E. Det er også funnet i erter, bønner og brokkoli.
Takk til vitamin K de fryktede papir kutt vant ' t blø i flere dager. Det hjelper i clotting prosessen og i forming bein. Ikke føler også skyldig neste gang du har en for mange stykker av pizza (eller spise hele kaken) fordi ost og tomatsaus begge inneholder vitamin K.
slutt, B-vitaminer:

Thiamin og riboflavin både hjelpe kroppen bruker karbohydrater og kan finnes i magert storfekjøtt og grove kornvarer. Niacin og B-6 hjelper kroppen prosessen protein og fett. Lager ditt kjøkken med noen tunfisk eller laks siden begge næringsstoffer finnes i fisk. Pantotensyre gjør røde blodceller, mens B-12 sørger for at cellene holde seg frisk. Folat, også vurdert Vitamin B-9, er en viktig del av produksjonen av nye celler. Bioton hjelper håret vokse og forbli sterk. Både folat og biotin kan finnes i de fleste grønnsaker, bønner, erter og frø.
Å få riktig mat og balansere hvert måltid sikrer at du skal få riktig mengde av hver av de ovennevnte næringsstoffer.