Plukk Vitaminer som fungerer for deg 6 Tips
Vi vet alle at en diett av mat som er rik på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer er viktig for vår helse og velvære. Likevel prøvde du et kosttilskudd som gjorde lite for deg til tross for en venns eller selger entusiastiske anbefaling. Deretter vitenskapelige studier konkluderer med tilskudd har ingen fordel eller kan også være skadelig. Ikke rart du kan bli forvirret! Ved å følge noen enkle regler, kan du velge kosttilskudd som kan hjelpe opprettholde og forbedre helsen din.
1. Pass på at supplement er i riktig form. 2. Du trenger mer enn én form av noen vitaminer. 3. Pass på at dosen er høy nok til å gjøre en forskjell. 4. Ikke forvent kosttilskudd for å gjøre opp for dårlige vaner. 5. Sørg for at du kan bruke den supplement. 6. Ikke kirsebær plukke. Frie radikaler er molekyler som kan skade cellulære strukturer, inkludert DNA, noe som kan føre til kreft . Alle, selv friske mennesker, har frie radikaler. Kroppen din nøytraliserer stadig dem til å holde deg frisk. Røyking genererer frie radikaler. Så gi røykerne betakaroten alene bare økt sin frie radikaler belastning utover det som allerede er produsert av røyking, og sette dem i større fare for kreft. Denne studien forsterker regelen om at tilskudd ikke kan gjøre opp for dårlige vaner. Ikke røyking fortsatt den mest effektive måten å forebygge lungekreft. Studier tyder på at et godt supplement diett inkluderer en kvalitet multivitamin supplement, linfrøolje, ekstra vitamin C og en antioksidant formel. Utover dette, søke hjelp hos en utøver dyktig i ernæringsmedisin. Bethany Klug, DO
Mange vitamin beslutningstakere ta snarveier for å holde produksjonskostnadene lave. Uorganiske former slik som magnesiumoksid eller kalsiumkarbonat er vanskelige å absorbere. De fleste mennesker ikke dra nytte av dem. Organiske former, for eksempel kalsiumaskorbat absorberes godt fordi de ligner på vitaminer i maten. De er også store molekyler som ikke passer i en liten tablett. Den daglige dosen av en god multivitamin krever mer enn en pille.
Mange beslutningstakere bruker et enkelt skjema, igjen som en snarvei. Vitaminene i maten vår kommer i mange former, og hver av disse formene utfører forskjellige funksjoner i kroppen vår. Så i stedet for beta-karoten, se etter blandede karotenoider. I stedet for den succinate eller acetat former av vitamin E, også kalt tokoferol, se etter naturlige blandede tokoferoler.
Hvis supplement inneholder U.S.RDA eller mindre, vil det trolig gjøre liten forskjell i helse. Den anbefalte daglige rasjon (RDA) mengder forebygge mangelsykdommer som skjørbuk av mangel på vitamin C, i henhold til Food and Nutrition Board of National Research Council. De RDAs ikke definerer den optimale inntak for en privatperson. Det er en økende mengde forskning som viser at optimal inntak for mange næringsstoffer, spesielt antioksidanter som vitamin C, E, betakaroten og selen kan være mye høyere enn deres nåværende RDA. I sin 1989 rapport, uttalte Food and Nutrition Board at rdas ikke gjelder for personer med? Uvanlig stressfaktorer.? Disse stressfaktorer inkluderer ofte resept narkotikabruk, de som er nevnt nedenfor vaner og kronisk sykdom.
Røyking, bearbeidet mat, kullsyreholdige drikker, koffein, alkohol, og syrenøytraliserende forbruket er bare noen vaner som bryter du av vitaminer og mineraler eller gjør det vanskelig for deg å absorbere dem. Arbeidet med å stoppe disse vaner i stedet.
Noen mennesker med helseproblemer kan ikke absorbere eller utnytte selv de beste vitamin og mineraltilskudd. Homeopatiske, urte eller annen støtte kan være nødvendig. Hvis du tror dette kan være din sak, kan en utøver dyktig i disse områdene kunne hjelpe.
Tar bare én eller to enkeltsvitaminer eller mineraler kan være skadelig, som ble funnet i 1996 betakaroten og Retinal Effekt Trial (vinkeltegn). Denne studien ble stoppet tidlig fordi forskerne funnet ut at en syntetisk form av betakaroten økt forekomst av lungekreft hos røykere. Hvis du bruker våre regler til ovennevnte studien, vil du se mulige årsaker til dårlig resultat. I stedet for blandede karotenoider, de brukte en dårlig absorbert form av beta-karoten som også er kjent for å blokkere opptaket av karotenoider fra mat. De brukte også bare ett vitamin i isolasjon. Beta-karoten i de dosene som ble brukt i studien blir en fri-radikal, med mindre vitaminene C og E er til stede for å nøytralisere den.
