Kreatintilskudd for økt ytelse og bygnings Muscle

Kreatin er en aminosyre som er i kjøtt og fisk. Den er produsert av kroppen i leveren og nyrene og konvertert i musklene til kreatinfosfat å forsyne dem med sin energikilde.

Intens trening tapper musklene kreatin. Ved å ta kreatin som et supplement kan du øke tilførselen til musklene. Daglig matforbruk møter kroppens kreatin krav til normal funksjon, men for utøvere som deltar i kortsiktig utbrudd av energi for trening eller sport høye nivåer av kreatin er nødvendig.

Forskning på kreatin i løpet av de siste to tiårene har funnet ut at tilskudd er best for dem som trening tre eller flere ganger i uken .. studier viser at supplere med kreatin vil: Anmeldelser - gjør musklene større og sterkere (en 2-3 pund av lean body mass er oppnådd i gjennomsnitt)
- øke ytelsen i kortsiktige aktiviteter som vektløfting fem til ti prosent.
Resultatene av kreatintilskudd kan ses vanligvis innen så lite som fem dager.

Det har vært rapporter om mindre bivirkninger fra kreatin som kramper og mageproblemer. Å drikke ekstra vann kan kontrollere disse bivirkningene. Tar 40 eller flere gram kreatin i en dag kan forårsake nyre-eller leverskade.

Kreatin er tilgjengelig i kapsler, flytende eller pulver. Pulveret kan blandes med vann eller juice. Kreatin fungerer best når det blandes med en flytende karbohydrater som for eksempel juice, ved å gjøre dette kan du øke musklenes opptak av kreatin opp til 60 prosent. Det er viktig å følge instruksjonene for lasting på etiketten av kreatintilskudd. Rådfør deg alltid med helse bilen før du bruker noen supplement.