Amino Acids Primer

Noen gang lurt på om aminosyre kosttilskudd virkelig fungerer? Vi avslører noen overraskende fakta ...

FAKTA: Protein er laget av aminosyrer. Slik at den skal følge at aminosyre kosttilskudd kan kombineres på mange forskjellige måter for å danne proteiner i kroppen. På samme måte som når du spiser protein, er det brutt ned i fordøyelsessystemet i sine bestanddeler aminosyrer og di-peptider (to aminosyrer bundet til hverandre).

I denne artikkelen vil vi først vi skal se på fakta, legge grunnarbeidet og bygge derfra, så å si. Vi vil se på om aminosyre kosttilskudd har en rolle å spille i bodybuilding protein diett eller bare er bra for window dressing.

Det er to varianter av aminosyrer, først kalles unnværlig aminosyrer (Daas ) da disse kan fremstilles i legemet fra andre aminosyrer sammen med nitrogen og karbohydrat. Disse er:

Alanin

* Major komponent i bindevev * viktig del av glukose alanine syklus som gjør at muskler og annet vev for å hente energi fra aminosyrer * Immunsystemet byggmester
< p> Arginin

* Kan øke utskillelsen av insulin, glukagon, veksthormoner * Aids reparasjon etter skade og immunsystem stimulering. * Precursor av kreatin, gamma amino butric syre (GABA, et signalstoff i hjernen) * Kan øke sperm count og T-lymfocytter svar

asparaginsyre

* Aids konvertering av karbohydrater til muskel energi * Bygger immunsystem immunglobuliner og antistoffer * Reduserer katabole ammoniakknivåer etter øvelser

Cysteine ​​

* Detoxifies skadelige kjemikalier * Stimulerer hvite blodcelleaktivitet

glutaminsyre

* Precursor av glutamin, prolin, ornothine, arginin, glutation, og GABA * En potensiell energikilde for muskelvev * Viktig i metabolismen av andre aminosyrer.

glutamin

* Den mest rikelig aminosyre i menneskekroppen * immun~~POS=TRUNC systemet~~POS=HEADCOMP byggeren * en viktig kilde til energi, spesielt for nyrene og tarmene under kalori restriksjoner. * En hjerne drivstoff som er et hjelpemiddel for å minne og fremmer konsentrasjons

Glysin

* Aids i fremstillingen av andre aminosyrer * Har en beroligende effekt * Bistår i mobilisering av glykogen * Kan hemme sukker cravings

Histidine

* Ultrafiolett absorberende stoffer i huden * viktig i produksjon av røde og hvite blodlegemer * brukt i behandling av allergiske sykdommer, reumatoid artritt og fordøyelses sår.

Proline

* Component i dannelsen av bindevev og hjertemuskelen * Lett brukt for muskel energi

Serine

* Viktig i energiproduksjonen i cellene * Aids minne og nervesystemet funksjon * Bidrar bygger opp immunforsvaret

Tyrosin

* Precursor av nevrotransmittere dopamin, noradrenalin og adrenalin, samt skjoldbrusk og veksthormoner * løfter stemningen

taurin

* Aids i absorpsjon og eliminasjon av fett * kan fungere som en nevrotransmitter i enkelte områder av hjernen og netthinnen

det etterlater de essensielle aminosyrer som ikke kan produseres i kroppen som betyr at de må være levert av dietten. Disse er:

Isoleucin

* en forgrenet aminosyre lett tas opp og brukes til energi av muskelvev. * Brukes for å hindre muskelsvinn * viktig i dannelsen av hemoglobin

Leucine

* En forgrenede aminosyre som brukes som en kilde til energi * Bidrar til å redusere muskelproteinnedbrytning * Fremmer heling av hud og brukne ben.

Lysine

* Lave nivåer kan bremse proteinsyntesen, påvirker muskler og bindevev * Hemmer virus * lysin og vitamin C sammen danner L-karnitin, en biokjemisk som gjør at muskelvev til bruke oksygen mer effektivt som kan forsinke trening indusert utmattelse

metionin

* Precursor av cystin og kreatin * kan øke antioksidantnivået (glutation) og redusere kolesterolnivået i blodet. * Bidrar til å fjerne giftig avfall fra leveren og bistår i regenerering av lever og nyre vev

Ornithine

* Kan bidra til å øke utskillelsen av veksthormon i høye doser * Aids i immun og leverfunksjon

Fenylalanin

* Den viktigste forløper av tyrosin * forbedrer læring, hukommelse, humør og årvåkenhet * Undertrykker appetitt

Threonine

* En av de aminosyrene detoxifiers * Bidrar hindre fatty bygge opp i leveren * Viktig del av kollagen * Har en tendens til å være lav i vegetarisk kosthold

Tryptofan

* Precursor av nøkkelsignalstoffet serotonin * Stimulerer utgivelsen av veksthormoner * Gratis form denne aminosyren er tilgjengelig i USA * det er kun tilgjengelig i naturlige matkilder og kan indirekte oppnås ved HTTP-fem tilskudd

valin

* En forgrenede aminosyre * påvirker hjernens opptak andre neurotransmitter forløpere (trptophan, fenylalanin og tryosine).

Vel, har du sett de forgrenede aminosyre kosttilskudd, og trolig brukt dem? men hva er de? Disse er de essensielle aminosyrer med en molekylstruktur som har en forgrenet form, og omfatter valin, leucin og isoleucin.

Disse BCAA er viktige fordi de utgjør omkring en tredjedel av muskelprotein i kroppen. Under intens aerob trening kan de benyttes ved fremstilling av glutamin og alanin som kreves av kroppen. BCAA blir også brukt som brensel ved muskler, særlig når muskelglykogen er oppbrukt. De kan bidra med rundt 5-15% av de totale kalorier du forbrenner mens du trener.

Som aminosyrer i musklene kan brukes til drivstoff kravene i exercise'some ta BCAA tilskudd før og etter trening for å begrense hver muskel tap som måtte oppstå. Ideen er å fylle opp den frie aminosyren bassenget i kroppen slik aminosyrer i muskelvevet ikke må kannibalisert. Dette er et viktig salgsargument som brukes av aminosyre supplement produsenter.

Det er ikke godt nok skjønt bare for å vurdere mengden av aminosyrer i kosten, er deres biotilgjengelighet også en viktig faktor. Biotilgjengelighet måler graden til hvilken en hvilken som helst substans når sitt bestemmelsessted, eller hvor det er nødvendig i kroppen. Så det er viktig å være klar over dette? Effektiviteten av levering? og hvor selve proteinkilder som tas til slutt oppnå deres tiltenkte formål.

Det er mulig at to tilsvarende dietter kan inneholde nøyaktig den samme mengde av bestemte aminosyrer (aminosyren profilen), men har forskjeller i absorpsjon i kroppen .

Den sikreste måten å levere spesifikke aminosyrer er å konsumere selve aminosyrene selv. Den mest biotilgjengelig kilde for oral bruk er pulverisert fri form aminosyrer. Hvor raskt kan aminosyrer nå sine mål områder i kroppen?

Vel, kan blodplasmanivå av en enkelt ubundne aminosyre tatt muntlig heves i så lite som 15 minutter å nå området det er nødvendig effektivt .

aminosyre kosttilskudd? Fungerer de?

I løpet av de femten årene jeg har lest bodybuilding og fitness magasiner det har alltid virket naturlig å se reklame for den nyeste? Gjennombrudd? bodybuilding supplement.

Du har sett de oppsiktsvekkende påstander, kliniske studier og kjendis påtegninger? det hele virker så, vel, forutsigbar.

Du forventer å ta disse "sikker brann? produkter med en klype salt ...

Men, aminosyre kosttilskudd, vel disse alltid falt godt under min B.S radar? for å være ærlig jeg har alltid trodd disse hadde noen fortrinn. Jeg mener, ganske mye noen nybegynner bodybuilder kan fortelle deg at aminosyrer utgjør protein? og godt, er protein hva muskler er laget av, ikke sant?

Så, når det kom til å forske aminosyrer for top-bodybuilding-supplements.com, tenkte jeg det ville være et tilfelle av å få tak i den nyeste påviste studier som viser en klar sammenheng mellom aminosyre tilskudd og økt muskelvekst og redusert muskelnedbrytning etter trening? ferdig avtale!

Det er sant,? fri form aminosyre? kosttilskudd er populære og selv gjøre opp en del av protein pulver mikser og andre måltid erstatning type drinker. De BCAA caps og pulver er også populært.

Disse kosttilskudd inneholder mye nitrogen, og dette er allment antatt å føre til nitrogen oppbevaring av kroppen. I sin tur, er nitrogen retention forstått å forbedre syntese av proteiner av celler og dermed fremme muskelvekst.

aminosyren supplerer tilgjengelig for idrettsutøvere og kroppsbyggere hevder enten å øke Human Growth Hormone (HGH) slipper eller fylle opp protein utarmet fra musklene under trening, og dermed hindre muskelnedbrytning.

Lar ta en titt på bevisene.

det er sant at supplere med visse aminosyrer kan føre til utslipp av HGH? Det virkelige spørsmålet du bør være interessert i skjønt, er nøyaktig hvor mye av dette HGH utgivelsen vil resultere i muskelvekst! En enkel forskjell, men vi vil se at det kan påvirke om du velger å supplere med aminosyrer?

Her er resultatene av tre separate og uavhengige studier utført på ulike tidspunkt, etter ulike forskere?

Den første studien: Arginine og Ornithine ble tatt av fagene i doser på opp til 20g per dag. Av disse er det kun 1 av 10 opplevd noen økning av HGH nivåer og bare mindre økninger i HGH skjedde.

Studie 2 viste at inntak av 1,2 gram (ca 5 x 250mg kapsler) av arginin pyroglutamate og samme mengde Lysin , mellom måltidene gjorde produsere HGH utgivelsen? men det var ingen påfølgende muskel bygging effekten.

Study 3 funnet at supplere med Ornithine gjorde fremme HGH sekresjon? men mengdene av aminosyrer som kreves gjort alle fagene syk og ...

Ingen muskelvekst resulterte fra HGH utgivelsen. Jeg ble overrasket over disse funnene? før jeg husket at HGH utgivelsen kan være forårsaket av alle slags faktorer? en lur, spise, stress, vel ganske mange ting faktisk.

I utgangspunktet er det langt billigere måter å stimulere HGH utgivelsen. Men vi mangler poenget her? Den beste bruken og viktig grunn til aminosyre tilskudd kan godt være den rolle de kan spille i å forebygge muskel sammenbrudd og i post workout utvinning.

Selv om de ikke kan stimulere betydelige muskel gevinster, sikkert hvis aminosyre tilskudd hindrer nedbryting av muskelvev under og etter trening så den samlede effekten er den samme? som til slutt vil du beholde mer muskelmasse trening med aminosyrer enn uten.

Vi sier "beholde? fordi den naturlige prosessen vi alle vet at resultater i muskelvekst er hypertrofi, bokstavelig talt bryte ned og ombygging av eksisterende muskelvev. Ta ett skritt bakover og to skritt frem! Hvis vi liksom kan redusere? Back-trinn? til et minimum, vil mer fremgang gjøres generelt?

Men hva er de beste kildene til aminosyrer for å få hjelp i gjenopprettingsprosessen? Vi bare må se på kroppens foretrukne kilde til muskel drivstoff for å finne ut! Glykogen butikker er den primære mat for muskler? men hva skjer hvis disse butikkene kjører lite eller tømmes under intens trening?

Den neste beste kilden til drivstoff er forgrenet-kjede-aminosyrer (BCAA)? disse er leucine, isoleucin og valin? som bidra til å gjenoppbygge muskelvev under og etter trening, og er en kilde til drivstoff for musklene også.

Så? kanskje hvis vi supplert med BCAA, vil det være mindre nedbryting av muskelvev under og etter trening?

Dette er akkurat hva de kliniske studiene viser? Det har vist seg at supplere med BCAA (circa 30% leucine) før eller under utholdenhetstrening kan redusere eller eliminere protein sammenbrudd i musklene.

En annen studie, som er relevant for styrketrenere viste hvordan vekttrening kan redusere blodplasma leucine nivåer med opp til 30% ... men hvis leucin kosttilskudd (3 gram per dag (12 x 250 mg kapsler) er tatt sammen med en moderat protein inntak av litt mer enn 1 gram protein per kilo kroppsvekt? var det ingen nedgang i blodplasma nivåer av BCAA.

Så hva betyr alt dette?

Det er sant at du kan få alle dine daglige behov av BCAA fra god kvalitet proteinkilder , kylling, tunfisk, skummet melk og egg? så hvorfor bry å supplere separat med BCAA caps?

Selv om BCAA kosttilskudd er relativt billig, det ville virke langt mer kostnadseffektivt å pakke en brun bag måltid med høyt protein smørbrød for din post workout måltid?

det er en ulempe for denne tilnærmingen er imidlertid, som er biotilgjengeligheten av aminosyrer i måltidet. Ikke bare vil du ikke nødvendigvis føler et måltid rett etter treningen, men fordøyelsesprosessen vil ta mellom en og to timer for aminosyrene å bli løst fra måltidet og tilgjengelige for reparasjon og re-vekst.

så, kanskje det ideelle er å ta en whey protein shake etter trening for å erstatte BCAA brent opp under trening? som aminosyreprofil av noen av de nåværende whey protein pulver er ideelt for hurtig absorpsjon. Og hvis du er opptatt av, ville det ideelle være å ta glutamin pulver før og under trening for å forebygge butikkene tømmes.

Også huske på at kroppen vil bare brenne opp BCAA hvis muskel glykogen butikker er kjører på tom! Så dette betyr at hvis din pre-workout måltider er godt planlagt dvs. høy i karbohydrater? da BCAA vil bli mindre etterspurt under trening.