Velge rett Protein For maksimal muskel Power

Hver utøver vet at proteiner gir byggesteinene i livet. De fleste fitness entusiaster er uvitende, men at å få riktig mengde av de riktige proteinene er nøkkelen ikke bare til idrettslige prestasjoner, men også til et sunt immunsystem. For de fleste, er behovet ikke for mer protein, er det for bedre protein, og det er helsen til immunsystemet som gjør det forskjellig mellom ordinære resultater og ekstraordinære resultater.

Forholdet mellom trening og immunsystemet er paradoksal. Lav til moderat intensitet stimulerer immunsystemet og øker motstanden mot infeksjon. Høyintensiv trening og deltakelse i atletisk konkurranse, på den annen side, ofte fører til immunsuppresjon og økt mottakelighet for forkjølelse, influensa og diaré? Noen som kan ødelegge en idrettsutøver ytelse.

Her er det grunnleggende prinsippet .:

dine proteinbehov er størst når glykogen nivåene er lave

med andre ord, hvis du har jobbet ut så hardt at leveren har gitt ut alle karbohydrater du lastet før trening, kroppen din trenger ekstra protein.

menneske~~POS=TRUNC kroppen~~POS=HEADCOMP er genial på å få proteinet den trenger. Det vil ta proteiner fra mat, eller det vil frata musklene proteinene de trenger for å vokse, eller, i ekstreme tilfeller, det vil høste protein fra immunceller.

Hvis du ikke erstatte proteiner etter kraftig trening, er du sette deg opp for infeksjon. Men hva slags protein er best, og når?

Alle proteiner ble ikke skapt like, og visse proteinkilder er mer passende for visse fitness mål enn andre. Hvis du arbeider for å få muskler og miste fett gjennom moderat intensitet trening, er en melkeproteinisolat trolig det beste proteinkilde. Hvis målet ditt er å vedlikeholde muskler og maksimere idrettslige prestasjoner, myseproteiner med deres antioksidant potensial er best for å beskytte immunforsvaret.

Hvis immunforsvaret er sunt, vil du ikke lide tilbakeslag infeksjoner kan forårsake. Menn og kvinner både dra nytte av ekstra protein i løpet av akutt fase respons på trening, den periode på fire til tjuefire timer der muskelproteiner brytes ned med generering av vev-ødeleggelse frie radikaler. Og det er også viktig å merke seg at kvinner i reproduktiv alder trenger mer protein i løpet av de andre to ukene av sine perioder.

Den beste tiden å ta whey protein er like før, under eller rett etter treningen. Moderne idrettsvitenskap forskning har funnet ut at den første timen etter trening er den ene gangen musklene må ha maksimal tilførsel av aminosyrer. Du kan erstatte karbohydrater (i moderate mengder) til enhver tid, men du må forbruke proteiner, slik at den er tilgjengelig like før svar spark akutt-fase i.

Muskler lage proteiner som bulk dem ut fra 20 amino syrer. Av de 20 aminosyrer som muskler bruker for å gjøre proteinet, er 9 sies å være avgjørende. Det betyr at kroppen ikke kan lage dem. Den andre 11 kan gjøres av kroppen og sies å være ikke-essensielle.

Det er også viktig å vite, men at det faktum at en aminosyre er ikke? Viktig? betyr ikke at du ikke trenger den i protein supplement. Ikke-essensielle aminosyrer i form av hydrolysert eller isolert whey protein er lettere fordøyd og assimilert inn i muskelen. Tre av de ni? Viktig? aminosyrer er forgrenede aminosyrer (BCAA) som er nødvendig for å forebygge muskelsmerter og muskeltretthet.

Whey gir komplett spekter av aminosyrer musklene trenger for å vokse sterkere etter at de har blitt formet av trening. Det gir antioksidanter som aktiverer immunsystem til å bekjempe infeksjoner. Og det gir forgrenede aminosyrer som slår den? Brenne? inn i nye muskelkraft.