Den beste tiden å ta Nutrition Supplements

Av de hundrevis av e-poster jeg får hver uke, mer enn halvparten er fra folk som er interessert i å vite hvilke kosttilskudd å ta eller hva den beste måten er å ta kosttilskudd de er i dag bruker.

Så denne artikkelen vil vise deg når du skal ta noen av de beste kosttilskudd og hvordan du får mest mulig ut av dem.

Kreatin, glutamin, og protein er tre av de beste kosttilskudd for å få muskelmasse og styrke. Men hva er den beste tiden å ta disse påvist kosttilskudd?

Her er hva jeg har funnet personlig fungerer best for meg, så vel som å spore kunder utviklingen ved hjelp av disse 3 kosttilskudd (som, forresten, er omtrent det eneste 3 jeg anbefaler til kunder, andre enn protein /måltid erstatninger, EFA og en god multi-vitamin).

Det er mye motstridende forskning som viser kreatin og glutamin kan konkurrere direkte med hverandre for celle transport og absorpsjon .

det er fordi både kreatin og glutamin bruke samme transportmetode (natrium) å bli absorbert av kroppen, så det er en sjanse for at man vil bli absorbert mer enn den andre.

Selv om det er ulike teorier om hvorvidt dette er sant eller ikke, her er min tanke. ved å omgå hele problemet ved bare å splitte opp timingen litt

her er den beste tiden å ta disse 3 påvist kosttilskudd :

--------
Kreatin
--------

Best tatt 1/2 time eller så før en treningsøkt og igjen HØYRE etter en treningsøkt.

Det jeg gjør er å ta en kreatin /juice /proteindrikk om en halv time før trening og enn en annen riste rett etter.

Denne "bracketing" teknikken bidrar til å sette opp anabole (muskel-bygningen) state for musklene og bidrar til å hindre muskelnedbrytning fra en treningsøkt (katabolisme).

Annet enn disse 2 beleilig ganger, kan du legge til en annen kreatin servering eller to når som helst i løpet av dagen.

jeg pleier å anbefale 25 til 30 gram kreatin på en lastefase og 10-20 gram om dagen på en vedlikeholdsfase.

---------
Glutamin
---------

Definitivt ta glutamin rett før sengetid.

Dette er hvor overveldende forskning viser verdien av glutamin øke veksthormon nivåene betydelig ved å ta 5 gram før sengetid.

Dessuten er en annen flott tid på å våkne, når musklene har vært uten betydelig næring i opptil 6-8 timer.

en annen god tid for glutamin er om en halv time eller time etter trening.

Dette hjelper i utvinningen /rekreasjon prosessen fra krevende treningsøkter.

Så, kreatin definitivt før og etter treningen og glutamin rett før sengetid og rett på å våkne.

-------
protein
-------

Den beste tiden å ta NOE proteindrikk eller proteintilskudd er som følger.

jeg har listet dem etter viktighet, så basert på din kostnader, starter på toppen av listen og arbeid ned.

1. Viktigste tiden --- rett etter en treningsøkt.

Musklene dine er som en svamp og trenger øyeblikkelig ernæring for muskel utvinning og vekst.

2. Rett før sengetid.

Du er i ferd med å sove i 6 til 8 timer. Det er en lang tid uten protein.

Kan du tenke deg å gå i løpet av dagen (når våken) ikke spise seks til åtte timer?

Høyre før sengetid er viktig.

3 . Høyre på å våkne.

samme, har du bare gått 6 til 8 timer uten riktig ernæring. Kroppen din trenger protein rask.

4. . Halv time før trening

Dette setter opp "anabole vinduet" før treningen og gir musklene dine med tilstrekkelig ernæring, slik at effekten av vekttrening (vekttrening bryter ned muskel - kalt katabolsk) er ikke som alvorlig.

Dette er den beste tiden for protein. Det kan være vanlige hele mat eller proteintilskudd, igjen, basert på kostnader.

Proteintilskudd kan være bedre enn hel mat i disse tider, fordi dens fordøyd raskere. Men starter på toppen og arbeid nedover.

Hvis du har råd til 4 porsjoner, vil du virkelig merke forskjellen i muskel gevinster og fett tap.

Jeg håper denne artikkelen har hjulpet kaste lys på når du skal ta de 3 viktigste kosttilskudd for å få masse og styrke.

Protein, kreatin og glutamin