En guide til Herbal Sleep Aids

Søvnproblemer kan påvirke mange aspekter av livet. Folk som ikke får den anbefalte mengden søvn for deres aldersgrupper kan ha en myriade av negativ innvirkning.

Dagtid crankiness, konsentrasjonsvansker, hyppige sykdom, depresjon, og ulykker er alle vanlige problemer forbundet med dårlig søvn vaner.

for noen mennesker, får mer søvn er ikke så enkelt som å gå til sengs tidligere. Hvis du lider av søvnløshet, vet du hvor slitsomt det kan være å ligge i sengen, ute av stand til å sove.

Leger kan foreskrive medisiner for å hjelpe, men disse medisiner har uønskede bivirkninger. Mageproblemer, svimmelhet, døsighet om dagen, vanskelighetsgrad oppvåkning, ulykker og dårlig koordinering er alle vanlige.

Ikke bare reseptbelagte sovemedisiner har negative bivirkninger, de også ikke forårsaker sunn søvn. De forårsaker sedasjon eller bevisstløshet - ikke avslappet, helbredende søvn du trenger

Men du trenger ikke å velge mellom søvnmangel og uønsket medisinering -.. Naturen har gitt oss mange naturlige rettsmidler for søvnløshet

Enten du vil ha litt hjelp med å sovne til eller en langsiktig supplement som vil bidra til å gjenopprette kroppens naturlige søvnrytmer, bør du være i stand til å finne en urte søvn hjelpemiddel som vil fungere for deg.
< p> Kamille

Kamille er en av naturens eldste og gent urte søvn hjelpemidler. Det er oftest drukket som te, som har en mild og behagelig smak. I tillegg til å fremme ro og restfulness er kamille også brukes i tilfeller av mage irritasjon.

Fordelene med kamille fungerer når tatt av og til, og er mild nok til at den kan brukes daglig over lengre tid. Det forårsaker ikke avhengighet, og har ingen bivirkninger. Det kan imidlertid være et allergen for folk som er allergisk mot tusenfryd.

Ekspertene er ikke sikker på hvordan kamille arbeider for å indusere søvn. US Farmasøyt rapporterer at apigenin, et flavonoid i kamille, kan bidra til å fremme søvn, men at andre komponenter er trolig også involvert.

Valerian

Valerian er en rot som har lenge vært brukt som en urte søvn hjelpemiddel. Den har en karakteristisk lukt, som gamle sokker, som kommer fra isovaleriansyre. Valerian kan brukes til å hjelpe sporadiske søvnløshet, men er også spesielt nyttig tatt lang sikt.

Mange studier har vist Valerian rot å være en ekstremt sikker og effektiv måte å fremme søvn. Pasienter som tar vendelrot rapporterer at de føler seg mindre engstelig og nervøs, og har bedre hvile om natten.

Klart, det er mange fordeler med vendelrot, og det fører ingen av de negative effektene på konsentrasjon og årvåkenhet som reseptbelagte medisiner , og dermed gjør det til et utmerket valg for folk som lider av kronisk søvnløshet. Svært høye doser kan forårsake visse bivirkninger som kvalme, hodepine og svimmelhet.

Melatonin

Melatonin er et hormon som kroppen produserer om natten. Det er noen ganger kalt "søvnhormonet" fordi det er så viktig for sunn søvn. Folk som er blinde, som lider av jetlag, eller som bor på steder med utvidet sollys timer kan ha problemer med å sove fordi kroppene deres ikke produserer nok melatonin.

Pasienter på jakt etter en kortvarig søvn løsning kan være hjulpet ved å ta melatonin kosttilskudd, så vil personer som naturlig våkne /sove sykluser har blitt forstyrret. Melatonin er også nyttig for folk som prøver å avvenne seg ut av sovemedisiner.

Same

samme (S-adenosyl-metionin) er en aminosyre derivat, og finnes vanligvis i kroppen. Det er vanligvis brukt som en antidepressant, men er også ofte brukt til å behandle kronisk utmattelsessyndrom, eller som en urte søvn hjelpemiddel. Dens handlinger i kroppen bidrar til å fremme sunn søvn sykluser, spesielt når det tas daglig i flere uker.

Mario Kyriazis, MD, forfatter av The Anti-Aging Plan (Element, 2000) forklarer det samme bidrar til å fremme søvn ved å øke serotonin, et nerotransmitter viktig søvn og humør. SAMe fungerer også med hormonet melatonin for å harmonisere kroppens naturlige dag /natt rytmer. Samme er svært trygt, med ingen kjente alvorlige bivirkninger. Mindre mulige bivirkninger i høye doser kan være kvalme og mage ubehag.

Tryptofan

Tryptofan er en aminosyre som er en forløper til seratonin. Lave serotonin nivåer kan gi irritabilitet, angst og søvnløshet, så legger mer tryptofan til kosthold kan hjelpe deg med å slappe av og vil fremme et sunnere søvnmønster.

Mange matvarer inneholder naturlig tryptofan. Øke mengden av kalkun, cottage cheese, peanøtter, soya, brun ris, eller melk i kosten vil hjelpe kroppen din til å produsere seratonin. Tryptofan kosttilskudd er også tilgjengelig.

Velge supplement

Med alle de naturlige og urte sove hjelpemidler tilgjengelig, kan det virke vanskelig å velge en. Valgene trenger ikke å være overveldende, skjønt.

Noen kosttilskudd er ment å brukes bare av og til, mens andre fungerer bedre når de brukes på lang sikt. Mange kosttilskudd har flere fordeler, så det er ofte lett å plukke ett supplement for å møte flere behov. Naturopathic leger, kliniske ernæringsfysiologer og naturmedisinere kan hjelpe deg å velge den beste urte søvn hjelpemiddel for deg

Referanser:..

Cauffield, Jacintha S., Pharm.D, BCPS. "Kosttilskudd brukes til å behandle søvnforstyrrelser." http://www.uspharmacist.com/oldformat.asp?url=newlook/files/Comp/sleep.htm&pub_id=8&article_id=729

Kyriazis, Marios, M.D. "Depresjon og samme." http://www.smart-drugs.com/depression-SAMe.htm.