Vitaminer hvordan å holde kroppen frisk ved å bruke vitaminer Safely

Vitaminer er en viktig del av et helse diett. I motsetning til karbohydrater, proteiner og fett, vitaminer ikke direkte gir byggesteiner og energi for kroppen din, vitaminer fungerer som assistenter til kroppen din i å skape og sammenbrudd ned byggesteiner og lagring og frigjøring av energi

Vitaminer kommer i to hovedtyper:. vannløselige og fettløselige (se tabellen på nettsiden nedenfor)

Quick-guide til vitaminer ved Shoppe.MD apotek

Hvis dietten generelt følger USDA Food guide Pyramid, vil du få den anbefalte daglige kvoter av vitaminer (mengden folk generelt trenger). . Men det er mange grunner til at disse retningslinjene ikke kan få oss de vitaminene vi trenger

* Dag-til-dag lever:
I rush av hverdagen, kan det være vanskelig å spise en konsekvent balansert kosthold. . Noen ganger hopper vi over måltider eller kjøpe dem fra kilder (som fast-food restauranter) der vi ikke har enkel tilgang til informasjon om næringsverdi

* Graviditet:
Hvis du er gravid (eller amming), må du kanskje betydelig endre vitamin inntak. Folsyre er viktig for hjernen og nervesystemet utvikling av, men samtidig et overskudd av andre vitaminer (inkludert vitamin A) kan forårsake alvorlige fosterskader

* Ansiennitet:.
Pensjonister ofte har vanskeligheter med å spise eller fordøye visse matvarer, inkludert de som kan gi vitaminer

* dietter:
Å være på lav-kalori dietter eller dietter som begrenser visse typer mat kan ha betydelig innvirkning får nok av alle typer vitaminer.

Så for mange av oss, vil vitamintilskudd være nyttig i å få og holde seg frisk. Men som alt annet vi gjør for vår helse, er det viktig å kjenne til risikoen som fordeler.

* ? For mye av en god ting? Trap:
vitaminer i riktige doser er bra for deg. Men mange vitaminer er giftige i store mengder, så tar mer enn nok kan være en dårlig idé. Overflødig vitamin A kan føre til kvalme, oppkast og peeling hud, og på lang sikt kan føre til betydelige skader på bein, hjerne og nerver. Det kan også være svært farlig for fosteret. Vitamin E kan føre til en økning i LDL (? Dårlig?) Kolesterol, og som alle fettløselige vitaminer, er lagret i leveren, så hvis du tar litt ekstra hver dag, kan effekten dukke opp over tid. . Selv vitamin D, bein-building vitamin kan faktisk oppfordre bentap hvis tatt i overkant

* Vitaminer er ikke mat:
Vitaminer er noen ganger kalt "mikronæringsstoffer.? Små doser kan holde oss friske. Men de er ikke en erstatning for mat som kroppen din trenger for å lage energi og gjenoppbygge skadet vev. . Dietter som sterkt begrenser eller eliminere proteiner, fett eller karbohydrater kan svekke fungerer, og vitaminer kan ikke gjøre opp for det

* fostre og barn er ikke voksne:
Barn har spesielle vitaminer for en grunn - deres organer trenger forskjellige ting enn voksne gjør. Unn barns kosttilskudd som andre medisiner; de kan smake som godteri, men la barnet ta mer enn anbefalt dose kan ha betydelige konsekvenser. For å holde et foster jevnt og riktig vokser, bør en vitamin diskusjon være en del av den vanlige svangerskapskontroll.

Dietary Guidelines for amerikanerne, www.health.gov/dietaryguidelines

U.S.D.A. ? Food Guide Pyramid ,? www.usda.gov/cnpp/pyramid2.htm

? Får nok vitaminer. Trenger du å supplere et sunt kosthold ?? Mayo Clinic Womens Healthsource. Volume 3, Issue 7. mars p 4-5, 2003

Kmietowicz, Z.? Mat vaktbikkje advarer mot høye doser av vitaminer og mineraler ,? British Medical Journal Volume 326, Issue1001 2003

Oakley, GP og Mandel JS,? Folsyre befestning er fortsatt et presserende helse prioritert ,? British Medical Journal, Volume 329, Issue 7479, p1375-1376 2004