Kreatin More Than A Sports Nutrition Supplement

Selv om kreatin tilbyr en rekke fordeler, de fleste tenker på det bare som et supplement som kroppsbyggere og andre idrettsutøvere bruker for å få styrke og muskelmasse. Ingenting kunne være lengre fra sannheten.

En betydelig mengde forskning har funnet at kreatin kan ha en rekke bruksområder. Faktisk er kreatin blir studert som et supplement som kan hjelpe med sykdommer som påvirker nevromuskulære systemet, for eksempel muskeldystrofi (MD).

Nyere studier tyder på at kreatin kan ha terapeutiske anvendelser i aldrende befolkninger for sløse syndromer, muskel atrofi, tretthet, gyrate atrofi, Parkinsons sykdom, Huntingtons sykdom og andre hjernesykdommer. Flere studier har vist kreatin kan redusere kolesterol med opp til 15%, og det har vært brukt til å korrigere visse medfødte feil i metabolisme, slik som hos mennesker født uten enzym (er) som skaper kreatin.

Noen studier har funnet at kreatin kan øke veksthormonproduksjon.

Hva er kreatin?

kreatin er dannet i det menneskelige legeme fra aminosyrene metionin, glycin og arginin. Den gjennomsnittlige persons kropp inneholder ca 120 gram kreatin lagret som kreatinfosfat. Visse matvarer som biff, sild og laks, er ganske høy i kreatin.

Men en person ville ha å spise pounds av disse matvarer daglig til å like hva som kan oppnås i en teskje av pulverisert kreatin.

Kreatin er direkte relatert til adenosin trifosfat (ATP). ATP er dannet i kraftstasjoner i cellen, mitokondriene. ATP blir ofte referert til som "universell energi molekyl" brukes av hver celle i kroppen. En økning i oksidativt stress kombinert med en celle manglende evne til å produsere essensielle energimolekyler som ATP, er et kjennetegn på den aldrende celle og finnes i mange sykdomstilstander

Viktige faktorer i å opprettholde helse er evnen til å.: (a) hindre mitokondrie DNA-skade forårsaket av reaktive oksygenarter (ROS) og (b) forhindre nedgang i ATP-syntese, noe som reduserer hele kroppen ATP-nivåer. Det kan virke som opprettholder antioxidant status (spesielt intra-cellular glutation) og ATP-nivåer er essensielt i bekjempelse av aldringsprosessen.

Det er interessant å merke seg at mange av de mest lovende anti-aging næringsstoffer som CoQ10 , NAD, acetyl-L-karnitin og liponsyre er alle tatt for å opprettholde evnen til mitokondriene til å produsere høy energi forbindelser slik som ATP og reduserer oksidativt stress.

evnen av en celle til å utføre arbeid er direkte relatert til sin ATP status og helse i mitokondriene. Hjertevevet, neuroner i hjernen og andre sterkt aktive vev er meget følsomme for dette systemet. Selv små endringer i ATP kan ha dyptgripende virkninger på vev evne til å fungere skikkelig.

Av alle kosttilskudd som er tilgjengelige for oss i dag, ser kreatin for å være den mest effektive for å opprettholde eller øke ATP nivåer.

Hvordan kreatin arbeid?

i et nøtteskall, kreatin bidrar til å generere energi. Når ATP mister en fosfatmolekyl og blir adenosindifosfat (ADP), må det omdannes tilbake til ATP for å produsere energi. Kreatin er lagret i kroppen som kreatinfosfat (CP) også kalt phosphocreatine.

Når ATP er oppbrukt, det kan lades ved CP. Det vil si, CP donerer et fosfat molekyl til ADP, slik at det ATP igjen. En økt pool av CP betyr raskere og større lading av ATP, noe som betyr mer arbeid kan utføres.

Dette er grunnen til at kreatin har vært så vellykket for idrettsutøvere. For kort varighet eksplosive idretter som sprint, vektløfting og andre anaerobe øvelser, er ATP det energisystemet som brukes.

Hittil har forskning vist at inntak av kreatin kan øke den totale kropps pool av CP som fører til større produksjon av energi for anaerob former for trening som vekt trening og sprinting. Andre effekter av kreatin kan være økt proteinsyntese og økt celle hydration.

Kreatin har hatt gav varierende resultater i å påvirke ytelsen i utholdenhetsidretter som svømming, roing og langdistanseløping, med enkelte studier viser ingen positive effekter på ytelse i utholdenhetsutøvere.

Hvorvidt unnlatelse av kreatin å forbedre ytelsen i utholdenhetsutøvere ble på grunn av beskaffenheten av sporten eller utformingen av studiene er fortsatt blir debattert.

kreatin kan finnes i form av kreatin monohydrat, kreatin citrate, kreatinfosfat, kreatin-magnesium chelate og selv flytende versjoner.

Men for det store flertallet av forskningen til dags dato viser kreatin ha positive effekter på sykdommer, muskel masse og ytelse brukt monohydratform. Kreatin monohydrat er over 90% absorberbare. Det følgende er en gjennomgang av noen av de mer interessante og lovende forskningsstudier med kreatin.

Kreatin og nevromuskulære sykdommer

En av de mest lovende områder for forskning med kreatin er dens effekt på nevromuskulære sykdommer slik som MD. En studie sett på sikkerhet og effekt av kreatin monohydrat i ulike typer muskeldystrofier ved hjelp av en dobbel blind, crossover trial.

Trettiseks pasienter (12 pasienter med facioscapulohumeral dystrofi, 10 pasienter med Becker dystrofi, åtte pasienter med Duchenne muskeldystrofi og seks pasienter med sarcoglycan-mangelfull lem hofteholder muskeldystrofi) ble randomisert til å få kreatin eller placebo i åtte uker.

forskerne fant at det var en "mild men signifikant forbedring" i muskelstyrke i alle grupper . Studien fant også en generell bedring i pasientenes daglige livet aktiviteter som demonstrert av bedre score i Medical Research Council skalaer og nevromuskulær symptom skala. Kreatin ble godt tolerert i løpet av studieperioden, i henhold til researchers.1

En annen gruppe forskere tilført kreatin-monohydrat til mennesker med nevromuskulær sykdom på 10 gram per dag i fem dager, og deretter reduseres dosen til 5 gram per dag i fem dager.

Den første studien brukte 81 personer og ble etterfulgt av en enkelt-blindet studie av 21 personer.

i begge studiene, kroppsvekt, håndgrep, dorsiflexion og kneet extensor styrke ble målt før og etter behandling. Forskerne fant "Kreatin administrasjon økte alle målte indeksene i begge studiene." Kortsiktig kreatin monohydrat økt med høy intensitet styrke betydelig hos pasienter med nevromuskulære disease.2

Det har også vært mange kliniske observasjoner av leger at kreatin forbedrer styrke, funksjonalitet og symptomology av mennesker med ulike sykdommer i nevromuskulære system.

kreatin og nevrologisk beskyttelse /hjerneskade

Hvis det er ett sted kreatin virkelig skinner, er det i å beskytte hjernen fra ulike former for nevrologiske skader og stress. Et økende antall studier har funnet at kreatin kan beskytte hjernen mot nevrotoksiske midler, visse former for skade og andre fornærmelser.

Flere in vitro studier har funnet at nevroner utsatt for enten glutamat eller beta-amyloid (både svært giftig til nevroner og involvert i forskjellige nevrologiske sykdommer) var beskyttet når de utsettes for creatine.3 forskerne hypotese om at "? celler supplert med forløperen kreatin gjøre mer phosphocreatine (PCR) og skape større energireserver med påfølgende neuroprotection mot stressfaktorer."

Flere nyere studier in vitro og in vivo i dyr, har funnet kreatin å være meget nevrobeskyttende mot andre nevrotoksiske midler slik som N-metyl-D-aspartat (NMDA) og malonate.4 En annen studie funnet at å gi rotter kreatin hjalp beskytte dem mot tetrahydropyridin (MPTP), som produserer parkinsonisme i dyr gjennom svekket energiproduksjon.

resultatene var imponerende nok for disse forskerne til å konkludere, "disse resultatene videre implisere metabolic dysfunksjon i MPTP neurotoxicity og foreslår en roman terapeutisk tilnærming, som kan ha anvendelse ved Parkinsons sykdom. "5 Andre studier har funnet kreatin beskyttet nevroner fra ischemisk (lav oksygen) skade som ofte ses etter slag eller injuries.6

Men flere studier har funnet at kreatin kan spille en terapeutisk og eller beskyttende rolle i Huntingtons disease7, 8 samt ALS (amyotrofisk lateralsklerose) 0,9 Denne studien fant at "? oral administrering av kreatin produserte en forbedring doseavhengig i motor ytelse og forlenget overlevelse i G93A transgene mus, og det beskyttet mus fra tap av både motoriske nevroner og substantia nigra nevroner 120 dagers alder.

Kreatin administrasjon beskyttet G93A transgene mus fra økninger i biokjemiske indekser av oksidativ skade. Derfor kan kreatin administrasjon være en ny terapeutisk strategi for ALS. "Utrolig, dette er bare toppen av isfjellet som viser kreatin kan ha terapeutisk bruk for et bredt spekter av nevrologiske sykdommer samt skader på hjernen.

en forsker som har sett på effekten av kreatin kommenterte: "Dette kosttilskuddet kan gi ledetråder til de mekanismene som er ansvarlig for neuronal tap etter traumatisk hjerneskade og kan finne bruk som neuroprotective middel mot akutte og forsinkede nevrodegenerative prosesser."

kreatin og hjertefunksjon

Fordi det er kjent at hjerteceller er avhengig av tilstrekkelig nivå av ATP for å fungere ordentlig, og at hjerte kreatin nivåer er deprimert i kronisk hjertesvikt, forskere har sett på supplerende kreatin til bedre hjertefunksjon og generell symptomology i visse former for hjertesykdom.

Det er vel kjent at folk som lider av kronisk hjertesvikt har begrenset utholdenhet, styrke og dekk lett, noe som i stor grad begrenser deres evne til å fungere i hverdagen. Ved hjelp av en dobbeltblind, placebokontrollert design, 17 pasienter i alderen 43 til 70 år med en ejeksjonsfraksjon

Før og etter kreatintilskudd, forskerne sett på:

1) ejeksjonsfraksjon av hjertet (blod til stede i ventrikkelen ved slutten av diastolen og utvist i løpet av sammentrekning av hjertet)

2) 1-legged kneet extensor (som tester styrke)

3) Øvelse ytelse på ergometersykkel (som tester utholdenhet)

Biopsi ble også tatt fra muskel til å avgjøre om det var en økning i energiproduserende forbindelser (dvs. kreatin og kreatinfosfat). Interessant, men ikke overraskende, ejeksjonsfraksjon i hvile og under trening fase økte ikke.

imidlertid biopsier viste en betydelig økning i vevsnivåer av kreatin og kreatinfosfat hos pasientene får den supplerende kreatin. Enda viktigere, pasienter får kreatin hadde økninger i styrke og maksimalt dreiemoment (21%, p

Både maksimalt dreiemoment og en-legged ytelse økte lineært med økt skjelettmuskel phosphocreatine (P

Denne nye terapeutiske tilnærmingen fortjener mer oppmerksomhet. "10

En annen studie så på effekten av kreatintilskudd på utholdenhet og muskelmetabolisme hos personer med hjertesvikt failure.11 spesielt forskerne sett på nivåer av ammoniakk og laktat, to viktige indikatorer på muskel ytelse under stress .

laktat og ammoniakk nivåer stige som intensiteten øker under trening og høyere nivåer er assosiert med tretthet.

høyt nivå idrettsutøvere har lavere nivåer av laktat og ammoniakk under en gitt øvelse enn ikke-idrettsutøvere , som utøvernes stoffskiftet er flinkere til å håndtere disse metabolitter av anstrengelse, slik at de kan prestere bedre.

Denne studien fant at pasienter med hjertesvikt gitt 20 gram kreatin per dag hadde større styrke og utholdenhet ( målt som håndtak trening på 25%, 50% og 75% av maksimal frivillig kontraksjon eller inntil utmattelse) og hadde lavere nivåer av laktat og ammoniakk enn placebogruppen.

Dette viser at kreatintilskudd i kronisk hjertesvikt forsterker skjelettmuskulatur utholdenhet og demper det unormale skjelettmuskulatur metabolsk respons på trening.

det er viktig å merke seg at hele kroppen mangel på essensielle høyenergi forbindelser (for eksempel ATP, kreatin, kreatinfosfat, etc.) hos personer med kronisk hjertesvikt er ikke et spørsmål om enkle underernæring, men ser ut til å være en stoffskifteforstyrrelser ved skjelettmuskulatur og annet vev.

supplere med høye energi forløpere slik som kreatin monohydrat ser ut til å være en svært effektiv, rimelig tilnærming til å hjelpe disse pasientene lever mer funksjonelle liv, og kanskje forlenge deres liv spenner.

Konklusjon

kreatin er raskt blitt en av de mest godt undersøkt og lovende tilskudd for et bredt spekter av sykdommer. Det kan ha flere bruksområder for patologi hvor mangel på høye energi forbindelser og generell muskelsvakhet eksisterer, for eksempel fibromyalgi.

Personer med fibromyalgi har lavere nivåer av kreatinfosfat og ATP nivåer i forhold til controls.13 Noen studier også foreslår at det hjelper med styrke og utholdenhet av sunne men aldrende mennesker også.

Selv om ytterligere forskning er nødvendig, er det en betydelig mengde forskning som viser kreatin er et effektivt og trygt supplement for et bredt spekter av patologier og kan være den neste store funn i anti-aging næringsstoffer.

Selv om dosene som brukes i enkelte studier var ganske høy, nyere studier tyder på lavere doser er like effektive for å øke den generelle kreatinfosfat basseng i kroppen.

To til tre gram per dag ser ut tilstrekkelig for friske mennesker å øke vev nivåer av kreatinfosfat. Personer med de nevnte sykdommer kan ha nytte av høyere inntak, i fem-til-10 gram per dag rekkevidde.

Copyright 2005 Internet Publikasjoner