Kosttilskudd for å hjelpe Exercisers Stay Healthy Dette Winter

Hvorfor flere mennesker blir syke om vinteren enn noen annen tid på året? Svaret er relativt enkelt-flere mennesker har en tendens til å bruke mer tid inne varme lukkede steder med andre potensielle bakteriespredning mennesker. Bakterier og virus trives i varmere forhold gjør innsiden miljøet en yngleplass for smittsomme sykdommer. Hvis du er en idrettsutøver, løper eller ivrig mosjonist, er du enda mer utsatt for mulig smitte - spesielt en øvre luftveisinfeksjon (urti). Med vinteren rett rundt hjørnet, gir denne artikkelen noen enkle trinn som kan tas for å hjelpe utøvere holde seg frisk og trene hardere denne sesongen.

Hvorfor er immunitet senket i løpere og aerobe utøvere?

Exercise i alle sine former er ansett som en belastning av kroppen, og som et resultat hormoner som kortisol og adrenalin er gitt ut for å hjelpe tilpasse seg stress. Kortisol er gitt ut fra binyrene? og selv om dets hovedformål er å øke energiforsyningen i blodet som skal brukes som brensel, samtidig som den har en direkte senkende effekt på immunsystemet. Langvarig aerob trening-type eller avstand kjører en tendens til å ha en større effekt på immunitet enn kort, intens eller anaerob type oppgave sannsynligvis på grunn av økt varighet av immunsuppresjon assosiert med økt kortisolnivå. Intens trening kan faktisk føre til en høyere frigjøring av kortisol på grunn av den økte "stress ?, men varigheten av disse forhøyede nivåer er betydelig kortere. Dette kan forklare hvorfor løpere og folk som deltar i utvidet aerobic trening ofte lider av øvre luftveisinfeksjoner eller URTIs.

Hva kan jeg gjøre for å minimere immunsuppresjon?

Dr Paula Robson av Immunosport på Sports Science Institute of South Africa foreslår følgende tillegg kan bidra til å minimere immunsuppresjon i forbindelse med langvarig trening:

1.
Ta en multivitamin daglig. Et supplement som leverer 100% av RDA har blitt demonstrert å øke nøytrofil-funksjon. Neutrofiler er en form av lymfocytter? hvite blodlegemer som utgjør immunsystemet.

2.
Øk mengden inntak av antioksidanter. Supplere dietten med betakaroten, vitamin C, E og selen bidrar til å nøytralisere frie radikaler som genereres med hard trening. Frie radikaler skattimmunsystemet og forårsake oksidativ skade i kroppen, inkludert tidlig aldring, arteriosklerose /åreforkalkning og kreft.

3 Inkorporer karbohydrat.
Under trening. Karbohydrater vil bidra til å redusere mengden av kortisol frigitt og hindre en overdreven nedgang i blodglutaminnivået i løpet av øvelsen. Glutamin er en aminosyre som virker som en primær energikilde for lymfocytter, som som nevnt, styre immunitet nivåer i kroppen. Også forbruker karbohydrat under trening stimulerer spytt flyt, noe som ytterligere reduserer sannsynligheten for en urti fra inhalert virus. Som en bonus, vil karbohydratinntak under trening overs protein (muskler) sammenbrudd og minimere hypoglycemic indusert utmattelse ved å opprettholde blodsukkernivået

4
supplere med glutamin rett etter utholdenhetstrening -.. Dette vil bidra til å øke blodglutaminnivået og indirekte øke immunforsvar. Glutamin nivåer faller ofte under utvinningen fra intens trening, så kosttilskudd med glutamin vil også bidra til å hjelpe utvinning ved å bistå med regenerering av energi butikker og muskelskader reparasjon.

Denne artikkelen har fremhevet at enkle tiltak kan iverksettes for å minimere immunsuppresjon i forbindelse med langvarig trening. Assimilere denne råd til treningsprogrammet ditt vil hjelpe deg å være i stand til å holde seg frisk og trene lengre og hardere denne vinteren.