Vitamin E bare fakta Maam

Det er viktig å forstå at vi er i siste instans ansvarlig for vår egen trivsel og bør gjøre det som er nødvendig for å opprettholde vår helse og hjelpe våre organer motstå og bekjempe sykdom. Siden helse utøvere er enige om at vitaminer er avgjørende for liv og helse, må vi sikre at vi får tilstrekkelige mengder for at kroppen skal fungere skikkelig og for å beskytte oss mot sykdommer. Vitamin E er en av vitaminer som vi bør være spesielt oppmerksom.

Et vitamin er en organisk stoff avgjørende for livet som regulerer stoffskiftet og hjelper de prosessene som frigjør energi fra fordøyd mat. Vitamin E, oppdaget i midten av det tjuende århundre, bistår i å styrke immunsystemet og bidrar til å beskytte oss fra en rekke problemer, samt flere alvorlige sykdommer. Dette vitamin kan fås fra mat eller kosttilskudd.

Det finnes to typer vitaminer og begge er nødvendig av kroppen. Vitamin E, som vitaminer A, D og K, er et fettløselig vitamin som kan lagres i kroppen i fettvev. Vitamin B-komplekset og vitamin C er vannløselige vitaminer som ikke kan lagres og det overskytende beløp utskilles i urinen. Fettløselige vitaminer? med unntak av vitamin A? måles i internasjonale enheter (hormonspiral), og studier av den amerikanske regjeringens National Institute on Aging har vist at minst 200 hormonspiral daglig av vitamin E for å samle noen betydelige fordeler av å ta dette vitaminet.

Hvordan virker hjelper det?

? Vitamin E er en kraftig antioksidant som beskytter vevet mot frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler som vanligvis inneholder oxygen og kan interaksjon med DNA, og andre molekyler som fører til en nedsatt cellefunksjon. Vitamin E, en av de kjemiske forbindelser som forhindrer oksygen fra å reagere med andre forbindelser, nøytraliserer frie radikaler, og er derfor en av kroppens naturlige forsvar mot kreft og kardiovaskulære sykdommer.

? Vitamin E er også viktig i dannelsen av røde blodceller og hjelper kroppen bruke vitamin K. Vitamin E forbedrer blodsirkulasjonen, er nødvendig i reparasjon av vev, fremmer normal blodlevring og helbredelse, og kan redusere arrdannelse, også.

? Kvinner finner det nyttig i behandlingen av premenstruelt syndrom og fibrocystisk sykdom i brystet.

? Eldre voksne tar det å bidra til å redusere blodtrykket, slappe av leggkramper, bidra til å forhindre grå stær, og, kanskje, for å bidra til å redusere pigmentflekker.

? Vitamin E hjelper også forhindre anemi, opprettholder sunne nerver og muskler, og fremmer sunn hud og hår.

Hvor finner vi den?

Mat kilder til vitamin E er nøtter (for eksempel mandler) , solsikkefrø, kaldpressede planteoljer, hele korn (for eksempel hvete bakterie), oliven, belgfrukter og mørke og grønne grønnsaker (for eksempel asparges og spinat). Det er også betydelige mengder av dette vitaminet i slike matvarer som brun ris, maismel, egg, tare, melk og innmat. Noen urt vitamin E kilder er alfalfa, blæretang, løvetann, lin, nesle, og nyper.

Vitamin E, som alle andre vitaminer, er ikke bare tilgjengelig fra mat kilder, men også som et supplement. Den kan kjøpes i form av en tablett, en kapsel, eller en væske, og som et pulver som kan blandes med vann eller saft, eller tilsettes til geler eller stolper. Den kan også administreres ved injeksjon. Les etikettene nøye slik at du kjøper bare de kosttilskudd som har blitt hentet fra en naturlig matkilde og har ingen skadelige tilsetningsstoffer inkludert. En riktig balanse av vitaminer er nødvendig i kroppen fordi de arbeider i synergi, eller samarbeidende handling, og høye doser av ett vitamin kan forårsake en uttynning av en annen. Du kan ta vitamin E trygt på en en dag multivitamin, eller som enkelt vitamin supplement hvis du ønsker å ta et høyere beløp enn det som er inkludert i en multivitamin. Besøk en vitamin butikken og se på muligheten for å kjøpe vitaminer på en rabatt.

Hvor mye trenger vi?

Hvor mye vitamin E du trenger, avhenger av din alder, din vekt, og problemene du prøver å løse eller forebygge. Husk at kosttilskudd bør tas daglig, og bør tas med mat, slik at du får andre næringsstoffer for å bistå i deres assimilering. Hold kosttilskudd på et kjølig, mørkt sted å beskytte deres styrke, og ta dem som en del av måltidene rutine:

? For å opprettholde god helse, bør du ta et minimum av 200 hormonspiral daglig.

? For å bidra til lavere hevet kolesterol nivåer, spesielt hos unge voksne, ta 300 til 600 hormonspiral daglig.

? For å redusere overgangsplager, ta 400 hormonspiral daglig.

? For å bidra til å bekjempe koronarsykdom og dårlig sirkulasjon, ta 400 IE daglig

Vær forsiktig.

Det er viktig å forstå de ulike funksjonene til vitaminer hvis du kommer til å innta dem separat i stedet for innenfor en multivitamin hvor formulering vil sikre en riktig balanse. I tilfelle av vitamin E, er det en rekke spørsmål som du bør være klar:

? Vitamin E bør tas under medisinsk tilsyn hvis du også tar blodfortynnende legemidler (antikoagulantia medisinering). Vitamin E fungerer som en blodet tynnere, også.

? Husk at vitamin E er et fettløselig vitamin, og siden det vil bli lagret i kroppen i fettvev, kan det nå toksiske nivåer. Folk som velger å ta mega-doser av vitaminer og ikke vet hva de gjør kan lide av for mye av en god ting med dette vitaminet. Hvis du tar et multivitamintilskudd og et eget vitamin E supplement, sørg for at du ikke tar en giftig dose. Alt over 1200 hormonspiral bør ikke tas uten å konsultere helsepersonell.

? Vær forsiktig hvis du tar jern, samt vitamin E. Disse to kosttilskudd bør tas på forskjellige tider av dagen fordi jern i form av jern sulfat vil ødelegge vitamin E. Organiske former av jern som jern gluconate eller jern fumarat, men , vil ikke skade vitamin. Les etiketten og sørg for at du vet hvilken form for jern du tar.

? Diabetikere, folk med overaktiv thyroids, og de med revmatiske hjertesykdommer bør være spesielt forsiktig med å ta mer enn anbefalte doser av vitamin E.

? Hvis du lider av høyt blodtrykk, begynner med 200 hormonspiral av vitamin E per dag og gradvis øke dosen over en periode på seks uker til du kommer til ønsket nivå.

? Hvis du tar vitamin E, må du også ta en minimumsdose av sink også, og noen kosttilskudd vil inneholde den nødvendige mengden av sink i vitamin E tablett eller kapsel.

Vitamin E er et viktig element i vår arsenal av sykdoms kjemper næringsstoffer, og det er en økende mangel på vitamin E i våre dietter på grunn av vår avhengighet av bearbeidet mat og uttømming av næringsstoffer i jordsmonnet. Heldigvis kosttilskudd tillate oss å få uansett mengde vitamin E vi trenger for å holde oss friske.