Bruke Bodybuilding Supplements å bygge muskel Mass
OK, først la oss få noe rett her ...
Hvis du tror at å kjøpe en shake eller ta noen piller vil plutselig gjøre deg stor, så du tar feil
Ingen supplement vil hjelpe deg hvis du ikke er trening og slanking riktig -. de vil bare gi deg svært dyrt urin. Alle aspekter av programmet må være i orden for deg å få maksimalt utbytte av sports ernæring kosttilskudd. Fra min erfaring, kosttilskudd forbedre programmet ved å:
1. Legge til et element av convenience: Bruk av kosttilskudd som Meal Replacement Pulver og whey protein bidra til å eliminere vanlige problemet med "ikke nok tid", ved å gi deg en rask, effektiv måte å få de nødvendige næringsstoffer hver dag Benefit of Convenience Det er mange "gamle skolen 'trenere og kroppsbyggere som bekjenner ubrukelighet av kosttilskudd. De er stadig å forkynne at de ikke fungerer, og at du ikke trenger dem. Vel, for å fortelle deg sannheten de er riktige, noe. Husk at ikke altfor lenge siden var det ingen kosttilskudd. Kroppsbyggere bygget enorme physiques uten måltid erstatning pulver, kreatin eller prohormones. Det var ikke noe slikt som trening "maskiner". De brukte multi-leddet, sammensatte gratis vekt øvelser som ikke bare økt sin muskuløse størrelse, men også gjøre dem utrolig sterk. Så, hvis du ser på den måten det kan gjøres, og du trenger ikke noen kosttilskudd. Imidlertid bør beslutningen om ikke å bruke kosttilskudd involvere vurdering av andre faktorer som kan komme inn i bildet når vi snakker om slanking i dag. Den første av disse er på tide. Mange mennesker i dag har bare ikke tid til å leve, spise og puste mat. Svært få mennesker liker å lage mat, og enda færre kokk på en jevnlig basis. Når var sist gang du faktisk hadde seks måltider at du faktisk kokt selv? Mange av de som er mot kosttilskudd fortsette å forkynne at du bør få alle de næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt. "Spis et balansert kosthold, og du vil få all den næring du trenger". Vel, for 100 år siden som kan ha vært sant, men i dag er denne type råd er tvilsom. Faktum er at de fleste mennesker er ideen om et godt måltid er restaurant eller (enda verre) fast food. For å få noen til å spise bestemte mengder av protein, fett og karbohydrater virker som en umulig forespørsel tanke på at de fleste mennesker kan ikke engang få sine minstekrav av god fett eller fiber. Eksperter vil fortsette å tut "spise en balansert diett", mens amerikanerne fest på nutrition fast food og sukker. Ikke bare gjør kroppen vår har å forholde seg til de stadig økende ytre påkjenninger i hverdagen, de har også å bekjempe nærings-nedbrytende, vev skade trening. Hvis jeg ikke har muligheten til å supplere kostholdet mitt med whey protein, ville jeg sannsynligvis ikke har fått så mye vekt som jeg har. Nå, jeg sier ikke at whey protein er derfor jeg gått opp i vekt, men det hjalp meg mye. Jeg er vanligvis svært opptatt og jeg bare ikke har tid, eller lyst å spise seks, planlagte hele mat måltider per dag. Kosttilskudd som måltid erstatning pulver og whey protein fylle dette gapet for meg Jeg har vanligvis tre real food måltider og tre protein supplement måltider -. Som gjør opp min kreves seks måltider hver dag. Når jeg er borte fra hjemmet, eller ikke er i stand til å få en tilstrekkelig måltid, er min MRP alltid der når jeg trenger det. Det gir meg en kvantifiserbar mengde protein, slik at jeg kan holde styr på mitt næringsinntak. Etter min mening er dette mye bedre enn bare å flytte noe, og deretter prøver å gjette på hvor mye protein, fett eller karbohydrater du nettopp spiste. Får i alle dine nødvendige måltider og næringsstoffer beløp er avgjørende for din suksess Min masse kosthold krever et meget høyt daglig inntak av protein -. Over 300 g per dag. Bare for å gi deg eksempel på hvor mye det er, her er noen eksempler på hva 300g protein er lik: Tuna - 50 oz av hermetisert tunfisk (gjennomsnittlig kan er 6-8oz.), Som er 1.750 kalorier og 25g fett Chicken - 38 oz av chx bryst (tilsvarer omtrent sju 6 oz brystene), som er 1,313 kalorier og 38g av mettet fett Beef - 43 oz av mager kjøttdeig (ca 2,7 pounds av kjøtt), som er 3,214 kalorier og 215g av mettet fett egg - 50 store hele egg, tilsvarer 3750 kalorier og 250 g mettet fett eggehviter - 100 eggehviter, tilsvarer 1600 kalorier og nesten ikke fett Pure whey protein - 15 kuler av EAS Precision protein, tilsvarer 1500 kalorier 7.5g av mettet fett Det er meget mulig å få dette beløpet fra å spise hele matvarer bare - Men det vil ta arbeid. Også, som du kan se fra de ovennevnte tallene, får alle dine protein fra vanlig mat vil også bringe en masse unødvendige elementer som ekstra mettet fett. Ja, målet vårt å få masse er å spise mye kalorier (inkludert fett), men hovedfettinntaket bør bestå av umettet fett som er flytende ved romtemperatur som olivenolje, linfrøolje, solsikkeolje og saflorolje. Whey protein tilskudd vil bidra til å gi deg den ekstra protein uten fett. økt styrke og redusert Recovery I tillegg til en whey protein supplement, anbefaler jeg at alle bør ta et multi- vitamin, rikelig med vitamin C og glutamin. Kreatin kan også bli lagt til hvis du er over 18 år Multi-Vitamin Vekt trening øker kroppens behov for mange mineraler som magnesium og selen. Den multi-vitamin sørger for at jeg ikke er mangelfull i noen større essensielle vitamin eller mineral. Mangelsymptomer inkluderer muskelsvakhet og undertrykkelse av immunsystemet, muskel kramper og tretthet. Jeg tar alltid en multi-vitamin uten jern, fordi voksne menn ikke trenger ekstra jern. Vi får nok fra maten vår. Menn og postmenopausale kvinner bør aldri ta jerntilskudd med mindre de har jernmangelanemi, som bare diagnostisert av blodprøver. Kroppen har ingen mulighet til å fjerne overflødig jern uten gjennom blodtap. Kvinner som menstruerer er beskyttet mot jern overbelastning, selvsagt. Jern er også et oksidasjonsmiddel som kan skade hjertet og blodårene, og er en viktig risikofaktor i arteriosklerose. Vitamin C Vitamin C viktig for å forebygge skader fra frie radikaler, som er akselerert etter den tunge traumer av vekttrening. Det er også viktig bidrar til å reparere bindevev som hjelper redusere tiden du er sår. Jeg trener veldig tungt og ekstremt hardt. Når jeg trener beina mine, jeg er vanligvis sår i ca 5-6 dager etterpå. Hvis jeg ikke supplere mitt kosthold med vitamin C, ville jeg normalt være sår i nesten 10 dager! Så, det virkelig hjelper meg til å komme seg og komme tilbake til trening. Jeg tar vanligvis rundt 3,000mg i doser. Det ville tilsvare ganske mange appelsiner! Glutamin Glutamin er en aminosyre som produseres av kroppen vår, men mesteparten av tiden kroppen vår krever så mye, at det ikke kan opprette nok. Jeg supplere kostholdet mitt med glutamin å øke min nivåer av glutation. Glutathione er en kraftig antioksidant, som bidrar til å bekjempe stress av trening traumer, og forhindre muskel protein sammenbrudd. I særlig tro på at det bidrar til å hindre kroppen min fra å bryte ned min nye muskler mens jeg sover, så jeg aldri gå til sengs uten å ta den. Jeg tar ca 15g per dag (i doser), som ville være umulig å få naturlig. Kreatin Monohydrate Kreatin formål er å levere våre muskler med energi. Det er også funnet i rødt kjøtt, men du ville ha å spise en enorm mengde kjøtt å få de samme fordelene som tar ren kreatin pulver. Alle vet om kreatin så jeg vil ikke gå inn på det her, men jeg vil si at den store fordelen av å ta kreatin er at det vil øke din styrke. Dette vil gjøre deg i stand til å løfte tyngre vekter, som vil stimulere til mer muskelvekst. Mange gjør en stor oppstyr over muskelen Volumizing effekten av kreatin, fordi hvis du slutter å ta den, mister du den ekstra væsken som kreatin bringer inn i cellene. Hva så! Du absolutt ikke miste de ekstra muskler kreatin hjalp deg å vinne. Jeg kan ærlig si at jeg ikke kunne ha bygget kroppen jeg har i dag uten det praktiske og forbedringer kosttilskudd gir. Jeg rett og slett ikke har tid eller lyst til å gjøre det på noen annen måte. Dette er et valg som du må bestemme selv. Du vil være å bruke penger på disse produktene, så sørg for at du vet sin plass i programmet. Ikke bli fanget opp i produktet hype. Kosttilskudd vil hjelpe, men de vil ikke gjøre jobben for deg.
