Vitaminer For Smokers

Tallrike studier og undersøkelser har konsekvent vist at et flertall av voksne ofte spiser mat som inneholder for lite vitamin B-6 og vitamin E. Vi spiser altfor mange kalorier og for mye fett, mettet fett, kolesterol og natrium. Kvinner ofte spiser for lite folat, jern, kalsium og sink. Det er derfor det er så viktig å ta en multi-vitamin daglig.

De grunnleggende ernæringsmessige behov av menn og kvinner som røyker er lik de som ikke bruker tobakk. Men det finnes bevis for at røykere trenger mye mer antioksidanter enn ikke-røykere.

I hovedsak røykere trenger antioksidanter som vitamin C (også kjent som askorbinsyre) og vitamin E. Det var en gang trodde at beta-karoten var et attributt for ikke-røykere, men nyere kliniske studier har funnet at beta-karoten faktisk kan være skadelig for røykere? helse. Beta-karoten kan finnes i de fleste multi-vitaminer og et overskudd av beta-karoten er risikabelt for god ernæringsmessige helse. Hvis du er en røyker, og kommer til å ta en multi-vitamin, være sikker på at den ikke inneholder beta-karoten som en av ingrediensene.

For mange røykere har utilstrekkelig inntak av antioksidanter. Røykere er rapportert å konsumere mindre mengder antioksidanter enn ikke-røykere. Antioksidanter ha beskyttende roller med hensyn til kreft, hjertesykdom, katarakt, kognitiv (sinn) dysfunksjon og andre sykdommer. Forskere tror det er en balanse mellom antioksidantbeskyttelse og komponenter som fremmer oksidasjon i kroppen. Denne balansen synes å være relatert til helse og sykdom. Noen komponenter i sigarettrøyk fremme oksydasjon som gir høye nivåer av oksydasjonsmiddel stress. Frie radikaler, som også fremmer oksydasjon, er avledet fra tobakk. Sigarettrøyk er estimert til å inneholde 1,000,000,000,000,000 frie radikaler per innånding. Disse frie radikalene kan oksidere fett deler av kroppen, og dette er ganske skadelig.

For eksempel, sigarett røykere har lavere vitamin C (naturlig antioksidant) intakes og plasma vitamin C nivå enn ikke-røykere. Forekomsten av kreft, hjertesykdom og grå stær er lavere i populasjoner som har høyt inntak av frukt eller grønne grønnsaker, alle fylt med vitamin C. Røykere som spiste mat som inneholder mer enn 200 mg C-vitamin daglig hadde serum vitamin C nivå som tilsvarer de av røykere som spiste 60 mg eller mer av vitamin, ifølge en fersk nasjonal undersøkelse. Den nyeste utgaven av anbefalte kosten godtgjørelser anbefaler at vanlige sigarett røykere tar i minst 100 mg vitamin C daglig. Røykere har blitt funnet å ha høyere nivåer av vitamin C i lunge vev enn ikke-røykere. Dette gjenspeiler helt klart en positiv forsvarsmekanisme mot frie radikaler arter fra sigarettrøyk.

Studier har funnet at røykere har en 30 prosent lavere vitamin C nivå enn ikke-røykere. Forskere mener at nikotin kan forstyrre vitamin C absorpsjon. Nikotin øker metabolic rate, derfor øke frekvensen som vitamin C metaboliseres. Personer som røyker trenger 100 milligram av vitamin C (versus 60 milligram for røykere) hver dag.

Kroppens mest effektive antioksidant er vitamin E. Røykere har blitt funnet å ha lavere nivåer av plasma vitamin E enn ikke-røykere.

Røykere som søker ernæringsmessige kosttilskudd bør se etter en multi-vitamin som inneholder minst alle av følgende: vitamin C (askorbinsyre), vitamin E, vitamin B1 (Tiamin), vitamin B2 (Riboflavin), niacin, vitamin B5 (Pantotensyre), sink picolinate, vitamin B6 (pyridoksin) og antioksidanten Co-Q10. Enkelte kosttilskudd legge Ginkgo Biloba Leaf Powder, inositol, rutin, Citrus bioflavonoid Complex, kolin bitartrate og PABA.

Hvis du røyker, eller leve med noen som røyker, er det viktig at du gjør de riktige valgene for å beskytte deg helse mot risikoen forbundet med røyking. En av de viktigste beslutningene du kan gjøre er å velge riktig multi-vitamin. Det er et faktum at røyking tapper kroppen for viktige næringsstoffer. Det er også et faktum at et næringsstoff, beta-karoten, er funnet i kliniske studier for å ha negativ effekt røykere? helse. Beta-karoten, en form for vitamin A, kan finnes i de fleste multi-vitaminer.