Vitaminer og mineraler for de over 50s

Som lovet, her er et overblikk over de viktigste viktige vitaminer og mineraler, men i stedet for å ta dem i isolasjon det er bedre å ta en god multi-vitamin og mineral tablett rettet spesifikt på over 50

Vitamin

Hva det kan gjøre for deg, for eksempel -.

funnet i, for eksempel -

nyttige råd

En

Fremmer vekst, sterke bein, sunn hud, hår, tenner og tannkjøtt. Bygger motstand mot luftveisinfeksjoner. Bra for øyne, spesielt nattblindhet.

Gulrøtter, fiskeoljer, egg, grønne og gule grønnsaker, melk og melkeprodukter

10000 iu er den gjennomsnittlige daglige dose.Prolonged høye doser kan være dårlig for deg som det kan lagres i kroppen.

B

Bidrar til å opprettholde et sunt nervesystem, muskler og hjerte og energy.Good for stress og hjelpemidler minne.

hel-hvete, hel brun ris, havregryn, kli, melk, lever, fisk, grønnsaker, storfekjøtt, svinekjøtt, nøtter, frukt.

Det er en god idé å ta alle de ulike B-vitaminer i en B kompleks tablett. Røyking og alkohol kan tømme kroppen for denne vitamin.C

Aids i forebygging av forkjølelse, infeksjoner, hjelper reparere kroppens vev, f.eks. hjelper helbredelse etter operasjonen.

Sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker, tomater, poteter. NB. Det er generelt ikke en god idé å spise sitrusfrukter, for eksempel appelsiner, grapefrukt, etc. hvis du lider av leddgikt.

Hjelper kroppen absorbere jern. Vit C fungerer best når det tas med kalsium og magnesium. Vit C utskilles fra kroppen ganske raskt så det er en god idé å ta en time-release tablett. Røyking kan ødelegge Vit C.

D

Fungerer med kalsium for sterke bein og tenner

ervervet gjennom sollys, spise rikelig med fisk og fiskeoljer, og meieriprodukter

Doser over 5000 iu daglig anbefales ikke. Mørkhudede mennesker som bor i nordlige klima vanligvis trenger å ta ekstra Vit D.

E

Bra for huden og hjelper deg til å se yngre ut. Hjelper helbredelse av brannskader, og bidrar med trøtthet.

Hvetespirer, soyabønner, brokkoli, spinat og bladgrønnsaker, hele korn korn og egg.

Jern tabletter ødelegge effektiviteten av Vit E hvis tatt sammen - tillate 8 timer mellom. Kvinner over 50 og kvinner i overgangsalderen bør øke sin Vit E inntak.

MINERALS

Kalsium

Essential for sterke bein og sunne tenner

Melk, ost, soyabønner, sardiner, valnøtter, solsikkefrø og grønne grønnsaker.

kalsium og jern er de to mineralene ofte mangelfull i en kvinnes kosthold. Dolomitt tabletter er en naturlig form for kalsium og magnesium

Iron

Nødvendig for produksjon av røde blodlegemer (hemoglobin). Hindrer jernmangelanemi og tretthet

Rødt kjøtt og innmat, eggeplommer, mutter, bønner, melasse, havremel

For normale voksne den anbefalte mengden er 10 -. 18 mg, men før du øker mengden (kanskje på grunn av tretthet, etc) er det bedre å konsultere legen din. Det er verdt å merke seg at jernsulfat, kan en form for jern som vises i mange kosttilskudd, ødelegge din Vit E:. Chelated form av jern er å foretrekke

Magnesium

Nødvendig for optimal funksjon av nerver og muskler. Bidrar til å bekjempe depresjon. God for hjertet.

fiken, nøtter (spesielt mandler), frø, epler, grapefrukt og epler.

Personer som lider av krampe er ofte mangelfull i magnesium. Alkoholikere er også vanligvis mangelfull. Dolomitt (en balansert formel av magnesium og kalsium) er en god kvalitet supplement.

Selen

Fungerer med Vitamin E og ser ut til å forsinke aldringsprosessen. Hjelper med energi.

Hvetespirer, tunfisk, løk, brokkoli, tomater, kli

Selen er viktig for human ernæring. På grunn av intensivt jordbruk og matvareindustrien teknikker, mange av våre matvarer er oppbrukt av selen.

Sink

Godt for immunsystemet, muskelfunksjon og blod og hjernens funksjon. Det kan også hjelpe med healing.

Choice kjøtt som biff og koteletter, hvetekim, gresskarfrø, egg.

Menn bør holde sine sink nivåer opp, særlig hvis bekymret nedbrutt problemer. Sink og mangan er tenkt å hjelpe sal av senilitet hos eldre

HUSK:. Hva du putter inn i kroppen din er hva du får ut av kroppen din! Så tenk på mat som drivstoff og velge mat fra diagrammet ovenfor. Dessverre, kaker, kjeks, etc. er bare "komfort" mat og ikke nærende drivstoff for kroppen. Det eneste resultatet vi får fra å spise for mange boller er kanskje ender opp som ser ut som en - som er absolutt til ettertanke !!!

Nå her er noen flere kosttilskudd for å hjelpe DEG 'SPRING' INTO SPRING <. br>

Co-enzym 10 kroppens "tennplugg" for energi.

Ginkgo biloba Hjelper opprettholde god sirkulasjon til kroppens ekstremiteter (så bra for de som lider av kalde hender og føtter). forbedrer også blodtilførselen til hjernen og bidrar med dårlig hukommelse.

Glukosamin Hjelper opprettholde bindevev i leddene og antas å stimulere brusk vekst og fremme ordnede ledd.

Echinacea Øker immun system -. et hjelpemiddel i forebygging av forkjølelse og influensa

Hvitløk øker også immunforsvaret, og enda viktigere, har antiviral, antibakteriell og soppdrepende egenskaper

Omega 3 fiskeoljer.. Fordelene hjerte, sirkulasjon, ledd og hjerne.

Evening Primrose Oil bra for immunforsvaret og hudens utseende.

Så alle de ovennevnte er en bonus for de over 50-tallet.
< p> nå er vi alle vet at det er ingenting som en god kopp te av gi deg selv et løft, og til sist er det blitt bekreftet at te er faktisk bra for oss (dette kommer som en overraskelse, som vi alle vet av erfaring at hvis vi nyte noe så er det garantert at noen vil komme opp med oppdagelsen av at det er dårlig for oss). Forskning har også vist at grønn te inneholder bemerkelsesverdige helsebringende egenskaper. Så neste gang du føler deg som en "cuppa 'rekkevidden til grønn te - drikk det på egen hånd eller med en skive sitron - og det er virkelig forfriskende. Som et spørsmål om interesse, jeg besøkte nylig en tesalong hvor de hadde på tilbud et utvalg av over 300 forskjellige te, og gjett hvilken som eieren drakk? Ja, grønn te? Nough sa!

menopausale BEHANDLING

Nå som det er bekymring om langvarig bruk av HRT (hormonbehandling), mange kvinner er på jakt etter et naturlig alternativ i for å lindre overgangsplager og opprettholde en sunn livsstil når deres østrogennivået faller. Fytoøstrogener er østrogen som stammer fra planter som fungerer på en lignende måte til våre. Disse finnes i soyamilk, soyabønner, linfrø, gresskarfrø, rødkløver, etc. Så her er en mulighet til å gi deg oppskriften på det som er kjent som "HRT KAKE". Så hvorfor ikke klippe deg en bit av denne "feel good" kake å gå med din kopp grønn te

HRT KAKE

Ingredienser:?

50 gr solsikkefrø, 50 gr gresskarkjerner, 50 gr linfrø, 50 gr sesamfrø, 50 gr mandelflak, 50 gr rosiner. 100 gr tyttebær, 150 gr hakkede tørkede aprikoser, 2 "stilk ingefær, hakket,? Ts muskat,? Ts kanel, 1 ss maltekstrakt, 3 ss eplejuice, 425 ml (ca) av soya melk (tilsett mer melk hvis det er nødvendig for å foreta en myk slippe konsistens)

Metode:.

Bland alle de tørre ingrediensene i en stor bolle Tilsett tranebær, eplejuice og soya melk og rør godt igjen å suge i ca.. ? time. Forvarm ovnen til 190? C. Linje en avlang form med bakepapir og skje blandingen i. Stek i forvarmet ovn i ca. l? t. Når avkjølt, skive og lagre i fryseren.
< p> Hvis du ikke føler tilbøyelig til å bake en kake, hvorfor ikke inkludere en god prosentandel av de ovennevnte ingrediensene med frokost grøt.

Her er min versjon av en nærende /HRT frokost.
< p> i en microwave oppvask mix havre, gresskarfrø, solsikkefrø, linfrø, sesamfrø, rosiner, kaste i alle eller noen av følgende som fancy tar deg - hakkede tørkede aprikoser, svisker, eple, dadler, mandler, valnøtter, også kanskje en skje med maltekstrakt eller honning hvis ønskelig, dekk med vann eller helst soyamelk og mikrobølgeovn i ca. 3-4 minutter. Spis med en porsjon av bio-yoghurt på toppen (hvis ønskelig) og du vil bli virkelig satt opp for dagen -. Du absolutt ikke vil føle behov for en mid-morgen snack

Og mens vi er på emnet for overgangsalder, ikke glemme viktigheten av å ta vare på dine bein med ekstra kalsium.

* Healthspan av Guernsey (www.healthspan.co.uk) har en god rangeof taxfree-vitaminer og mineraler med gratis innlegget og pakking. De skriver også en veldig god informativ månedsmagasin, og hvis du bruker over? 10 (og med så mye på tilbud er det ganske vanskelig å bruke mindre enn? 10) de vil legge til navnet ditt til deres e-postliste for et gratis månedlig magasin.

til toppen av siden

STOP PRESS! ! !?

Selv om det i mitt forrige kolonne jeg lovet ikke å nevne sjokolade, kan jeg ikke vente med å passere på den gode nyheten .. nyere forskning har vist at sjokolade er faktisk bra for oss - Halleluiah! Jeg gir nedenfor et utdrag fra Daily Mail, 01.06.04 ??.

"Sjokolade" holder deg i godt hjerte "Forskere endeared seg til sjokolade elskere i går da de avslørte at det å spise den søte kan bidra til å beskytte mot hjerte sykdom. forskerne ved University of California, San Francisco, fant at den mørke utvalg av søtt med et kakaoinnhold på over 70 prosent kan være gunstig for blodstrømmen. Bedre blodstrøm er avgjørende til å unngå trange eller tette blodårer, som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag. " ??.

Jeg må si at jeg personlig er enig med avisen overskrift, som mitt hjerte alltid føles godt når jeg brette inn i en bar av mine favoritt sjokolade. Det er først etter at jeg har revet det at hjertet mitt synker når de skyldige føler spark i. Vel, så lenge det er mørk sjokolade med over 70% kakao tørrstoff så vi trenger ikke ødelegge gleden med en følelse av skyld. Og i motsetning til melkesjokolade eller annen comfort food som sjokoladekake, det er en ekstra bonus at vi er lite sannsynlig å sette på for mye vekt med denne 'høyt kakaoinnhold "sjokolade, som det er ganske vanskelig å over-hengi med denne svært rik mørk sjokolade.

Men ikke glem at "less is more"! Husk hva som skjedde da den medisinske profesjon informert oss om at "et glass rødvin er bra for hjertet? Vanligvis folk bare hørt 'rødvin er godt for hjertet "og ignorerte anbefaling av" ett glass ". Dessverre, bare fordi du bruker en flaske med rødt betyr ikke at du er forbruker en flaske helse. (Beklager å være en "party puper '). Tilsvarende, hvis du er en chocoholic, så prøv å bytte ut vanlig melk, fudge, krem, sjokolade for en liten mengde av høy kvalitet mørk sjokolade som inneholder over 70% kakao tørrstoff -. Nyte det, og forhåpentligvis høste gevinsten