Vitamin D Hva du ikke Know

Fordelene med Vitamin D er ikke mye snakket om i pressen. Det kan være grunnen til at folk flest er uvitende om de store fordelene med vitamin D. Men vennligst ikke tror at vitamin D er ikke for deg.

Vitamin D er enda en av de fettløselige vitaminer. Fat løselig betyr at vitamin D (sammen med vitamin A og E) er lagret i kroppen din.

Vitamin D er den eneste vitamin som kroppen kan produsere. Kroppen din trenger eksponering for sollys (uten solkrem) for at dette skal skje.

Din kropp kan også få fordelene av vitamin D fra mat kilder eller fra kosttilskudd. Mat kilder til vitamin D er tran, fet fisk som sardiner, tunfisk eller laks, melk som er vitamin D befestet og egg.

Men de fleste folk ikke får den nødvendige mengden av vitamin D fra kosten eller eksponering for sollys.

Kan jeg ikke få fordelene av vitamin D fra kostholdet mitt Alene

en artikkel i det Beste tittelen "The Healing Vitamin" tilstander at "Selv med et sunt kosthold, kan du være D-kelig (få det? D-tiv?)." Artikkelen argumenterer for at vitamin D ikke finnes i mange matvarer og matvarer som det er funnet i, mennesker ikke spiser nok av.

I tillegg folk bruker solkrem for å holde solen fra å skade huden . Og selv solkrem med en 8 SPF kutter UV-stråler som er nødvendige for å gjøre Vitamin D til nesten ingenting.

En artikkel i Journal of American Medical Association tittelen "Vitaminer for Chronic Disease Prevention in Adults" påpeker fordelene av vitamin D. den sier at "lave nivåer av vitamin D bidrar til osteopeni (kommer før osteoporose) og brudd."

den samme artikkelen fortsetter med å si at "folk flest ikke bruker en optimal mengde alle vitaminer fra kosten alene "og" venter sterke bevis for effektiviteten fra randomiserte studier, synes det forsvarlig for alle voksne å ta vitamintilskudd. "

Fordeler med Vitamin D i å forebygge osteoporose

en annen artikkel som vises i Journal of American Medical Association tittelen "Osteoporose, Forebygging, diagnostisering og behandling" forteller oss at "tilstrekkelig kalsium og vitamin D-inntak er avgjørende for å utvikle optimal peak bone mass, og for å bevare beinmasse gjennom hele livet . "

De største fordelene med Vitamin D er i slik at kroppen til å bruke kalsium og fosfor. Uten vitamin D, kan kroppen din ikke behandle kalsium i kosten og begynner å ta den fra ryggmargen.

I voksne, dette resulterer i skjelettsykdom som kalles osteoporose. Hos barn, fører til en alvorlig vitamin D-mangel det som kalles rakitt. ​​

Rakitt er en oppmykning av bein hos barn og er sjelden i de industrialiserte landene selv.

En artikkel i National Library of Medicine med tittelen "Hva var galt med Tiny Tim" amusingly hevder at Tiny Tim av Charles Dickens ' "A christmas Carol" berømmelse er antatt å ha lidd av rakitt. ​​

det er ikke så veldig morsomt

Selv om Rakitt er sjelden i den industrialiserte verden, er ikke osteoporose. I USA er det anslått at 10 millioner mennesker har osteoporose. 18 millioner mer har lav benmasse som gjør det svært sannsynlig at de også vil til slutt ha denne ødeleggende sykdommen.

Osteoporose er et stort helseproblem og viktig kilde til lidelse for oss eldre folk. Det er anslått at én av to kvinner og én av åtte menn over 50 år vil få et brudd knyttet til osteoporose.

300.000 brudd i hoften, 700.000 brudd i ryggvirvlene, 250.000 brudd i håndledd og over 300.000 andre frakturer skje hvert år i forbindelse med denne sykdommen.

Igjen er de store fordelene med vitamin D som det gjør at tynntarmen til å absorbere kalsium fra maten du spiser. Kalsium er nødvendig av muskler og nerver, samt for beindannelse.

Når musklene og nervene ikke får nok kalsium på grunn av lave vitamin D-nivåer, frarøver kroppen det fra dine bein.
< p> Dine bein da bli porøst og sprøtt. Dette skjer ikke over natten, men i løpet av din levetid. Det er derfor forebygging av osteoporose bør begynne med barndommen. Og pass på at du får fordelene av vitamin D sammen med en tilstrekkelig tilførsel av kalsium er en måte å gjøre det.

Fordeler med Vitamin D i bremse progresjon av Artrose

En annen osteo sier du? Beklager! Denne gangen er det artrose (OA). Denne sykdommen er en gradvis forringelse av brusk i leddene. Det er den vanligste formen av leddgikt.

En annen av fordelene med vitamin D, er at det har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av smerte og uførhet av denne sykdommen. The Arthritis Foundation har også rapportert om sammenhengen mellom lave nivåer av vitamin D og den økte utviklingen av slitasjegikt i knærne.

Også i en artikkel i Journal of American Medical Association med tittelen "Fremgangsmåte for forståelse, lindre Artrose vil hjelpe aldrende befolkning, "vi er oppmerksom på at" foreløpige resultatene vises spesielt sterk for vitamin D. "

er det andre fordeler av vitamin D? Hva med Vitamin D og kreft?

Mer forskning er nødvendig, men foreløpige undersøkelser har vist fordelene av vitamin D i områder som for eksempel høyt blodtrykk, kreft i tykktarmen samt brystkreft og diabetes.

Kan jeg få fordelene av vitamin D uten å ta for mye?

Dr Reinhold Vieth, Institutt for patologi og laboratoriemedisin ved Mount Sinai Hospital i Toronto hevder at Anbefalt Dietary Allowance (fødsel til 50 år - 200 IE, 50 + år - 400 IE) kan holde deg fra å få osteomalasi. Men han føler seg mer er nødvendig for å holde deg fra å få osteoporose og sekundær hyperparatyreoidisme.

I en artikkel publisert i American Journal of Clinical Nutrition, med tittelen "Vitamin D-tilskudd, 25-hydroksyvitamin D konsentrasjoner, og sikkerhet," han argumenterer for at våre forfedre var "nakne aper i tropisk Afrika (hans ord)." Og som sådan de likte full body eksponering for sol på daglig basis. Dette, uttalte han kunne gi dem tilsvarende 10 000 IE hver dag (og muligens en alvorlig solbrenthet - mine ord).

En tålelig øvre inntaksnivå (UL) er satt av Food and Nutrition Board of Institute of Medicine. Dette er nivået av vitamin D at de foreslår at du ikke overskrider. UL for spedbarn 0 til 12 måneder gamle er 1000 IE. UL for både barn og voksne er 2000 IE.

Studier gjort siden 1997 tyder på at dagens UL er konservativ og at vitamin D er trygt under nivåer opp til så høyt som 10 000 IE.
< p> Siden multivitaminer forsyning vitamin D i doser på 400-800 IE som gjør de enkelte kosttilskudd, bør du føler deg mer enn trygt å få fordelene av vitamin D.