Kreatin og løfte Weights
Mange studier har vist at hvis kreatintilskudd er tatt i forbindelse med løfte vekter, kan noen svært gode gevinster gjøres i styrke og muskelstørrelse. Det har også vist seg å redusere utvinningen tid under treningsøktene
Kreatin fungerer best for raske eller intense sports økter. Vektløfting og sprint er typer aktivitet der kreatin gjør sitt beste. Hvis du er en maratonløper, kan kreatin absolutt ikke være noe for deg.
93% av alle kreatin i kroppen din er lagret i musklene. Det spiller en viktig rolle i kroppens energiproduksjon ved å gi deg et løft av energi som trengs for å utføre en tunge løft trening.
Energien i muskelen trenger et stoff som heter adenosin trifosfat eller ATP til drivstoff den. Muskler som regel nok ATP for et utbrudd av øvelsen som varer lenger enn 6 sekunder. Kreatin gjenskaper ATP butikken slik at den kan fungere som drivstoff for muskler, slik at den kan fortsette øvelsen i ytterligere 6-12 sekunder.
Prøv å tenke på den muskelen som om det var en motor. ATP er gassen for motoren og kreatin er en oktan booster som gjør at motoren yter bedre.
Går tilbake til kroppen igjen, vil det bety flere repetisjoner og mer vekt løftet. Mer vekt løftet betyr mer muskelmasse og mer muskelmasse betyr en betydelig økt styrke og utholdenhet.
Kreatin har evnen til å redusere stølhet etter en tung treningsøkt samt redusere restitusjonstid trengs mellom treningsøktene.
Joggere og maratonløpere ikke kommer til å få samme utbytte av kreatintilskudd som vekt vil løftere. Det er fordi musklene jobbe på et lavere tempo for disse typer aktiviteter og musklene er i stand til å gjenopprette ATP til en pris som dekker behovene for disse treningsøktene.
Kreatin er et naturlig stoff, og det er produsert av kroppen selv. Det er også funnet i kjøtt og fisk alle slag. Så, hvorfor ikke bare spise kjøtt eller fisk? Det er mange grunner til at ikke bare gjør dette. Mange er ikke kjøttspisere. Det er også nesten umulig å spise så mye kjøtt nødvendig for å få den nødvendige mengden av kreatin. Supplemental kreatin vil kan du også vite nøyaktig hvor mye kreatin du får.
For optimal ytelse, er anbefalt dose for kreatin mellom 2-5 gram per dag. Det er noen negative bivirkninger av kreatin, kan du bli dehydrert, og hvis du arbeider ut i et veldig varmt gym - dette kan være farlig. Kroppen kan miste opptil 2-3 liter vann i bare en time hvis det er varmt nok. Så du må drikke mye vann under trening!
Kreatin utskilles direkte gjennom nyrene, og på grunn av økt risiko for dehydrering, er kreatintilskudd ikke anbefalt for personer med noen form for nyresykdom.
Når du tar kreatintilskudd for aller første gang, kan du se en umiddelbar gevinst på vekt på mellom 2-5 pounds i så lite som en uke. Det er fordi musklene vil lagre mer vann og karbohydrater som synes å bidra til å skape mer muskelmasse. Denne effekten gjør at mange tror at kreatin er med anabole steroider, som er langt fra sannheten! Kreatin er en fri form aminosyre og det påvirker ikke kroppen på samme måte som steroider gjør.
Noen andre bivirkninger er skader fra å arbeide musklene for hardt, men dette er ikke et direkte resultat av kreatin tilskudd, men er mer relatert til misforståelse av hva kreatin kan gjøre for kroppen din.
Hvis du lider av noen kronisk sykdom eller er på reseptbelagte medisiner for hjerte, blodtrykk eller andre sykdommer du bør alltid ta kontakt med din medisinske leverandøren før supplere kreatin.
