Kreatin Monohydrate FAQ

Hva er kreatin?

Kreatin er et næringsstoff som finnes naturlig i alle våre organer. Det er en kombinasjon av 3 aminosyrer; arginin, glysin og metionin. Kreatin gir deg den energien våre muskler trenger å flytte, spesielt raske og eksplosive bevegelser. Muskelkontraksjon er i utgangspunktet drevet av ATP (adenosin-trifosfat) .Det er bare nok ATP for å gi energi i ca. 10 sekunder.

For denne energisystemet til å fortsette, mer ATP er nødvendig. Kreatinfosfat avgir sin fosfat molekyl til ADP (adenosin-difosfat), for således å gjenskape ATP. Øke muskel tilførsel av kreatinfosfat bidrar til å øke frekvensen der kroppen kan levere ATP. Dette øker musklene evne til å utføre arbeid og forbedrer energieffektiviteten i muskelen. Forskning viser Kreatin for å være effektive i å forbedre treningsintensiteten og utvinning. Det er i stand til å passere gjennom tarmveggen (mage) og inn i blodet intakt og da vi kom inn i muskelcellene, omdannes til kreatinfosfat (CP).

Hva er kreatinfosfat?

Kreatinfosfat fosfat~~POS=HEADCOMP er en organisk forbindelse i muskelfibre som er brukket enzymatisk alliert for produksjon av ATP.

Hva er adenosintrifosfat (ATP)?
< p> ATP er den organiske stoff som finnes i muskelen som, ved å bli brutt ned enzymatisk alliert, gir energi for muskel sammentrekning. Kreatin øker kroppens evne til å lage protein i muskelfibrene, som også øker din muskelmasse (Kreatin øker cellulær hydrering. Den hydrert muskler har økt permeabilitet, noe som gjør at flere aminosyrer i muskelcellen). Bygge opp en tilførsel av disse kontraktile proteiner (aktin og myosin) øker musklene evne til å utføre fysisk arbeid. Poenget her er at kreatin vil tillate deg å utføre flere repetisjoner med en gitt vekt. Dette vil øke den tid under spenning, og dermed øke rekrutteringen av muskelfibrene, noe som vil i sin tur øke antall fibre stimulert. Det hindrer også kroppen din fra å stole på en annen energisystemet som kalles glykolyse, som har melkesyre som et biprodukt. Melkesyre skaper den brennende følelsen du føler under intens trening.

Betyr dette at jeg vil være i stand til å løfte mer eller løpe fortere?

Indirekte, YES! Direkte, muligens! Kreatin gjør deg ikke sterkere eller raskere, gjør du deg raskere eller sterkere. Kreatin gjør at du kan trene på et høyere intensitet og å komme seg raskere. Hvis utvinning er bedre så er du i en friskere mer uthvilt tilstand før du begynner neste økt, og som et resultat vil du utlede mer nytte av denne økten enn ellers ville vært mulig. La oss bruke benkpress som et eksempel: Før kreatin vårt emne, la oss kalle ham "Maximus" (mac-Zim-oss) gjorde 4 sett på benkpress. Hans mål var å gjøre 4 sett med 8 repetisjoner med 225lbs, han vanligvis fikk 8, 8, 6 og 4. Ved sett 3 og 4 han var trøtt og som et resultat han ikke kunne nå sitt mål. Når Maximus tar Kreatin er han sannsynligvis se en forbedring i utvinningen betydelig nok til å gjøre ham i stand til å oppnå sitt mål om 4 sett med 8 repetisjoner. Nå hvis Maximus fortsetter å bruke kreatin, spise fornuftig, trene med intensitet og lidenskap over en 12-16 ukers periode vil det være mulig for ham å øke sin benkpress til @ £ 250 for 4 sett med 8 repetisjoner. Endelig - husk at du må gjøre jobben! Bruk Kreatin til fremgang ikke til stillstand.

Hvor er Kreatin finnes naturlig?

Du kan spørre: "Hvorfor trenger jeg det hvis det finnes naturlig i min kropp". Vel, er grunnen til at folk flest bare innta ca ett gram kreatin fra mat kilder per dag. Det, kombinert med gjennomsnittlig endogene produksjonen av en annen gram, utgjør en relativt ussel 2 gram kreatin per dag. Hvis du er en tung forbruker av rødt kjøtt, ikke forvent dramatiske resultater fra kreatintilskudd (1 pund av storfekjøtt tilsvarer ca 2 gram kreatin, og 4,6 gram i hvert pund av sild. Over 2 gram per pund i de fleste fisk). De sannsynlig å oppleve de beste resultatene er vegetarianere. Vegetarianere syntetisere supplement akkurat som sine kjøttetende brødre gjøre; de sjelden toppen av sine muskelen butikker av kreatin siden de unngår de rike mat kilder som biff. Som en konsekvens av de reagerer godt til kreatin. Kreatintilskudd er egnet for selv hard-core veganere, siden produktet er syntetisk og ikke avledet fra animalske kilder.

Kan kreatin bli giftig med langvarig bruk?

i sannhet, ingen vet. Selv om kroppen gjør bare 1-2 gram per dag, oddsen er bra at kroppen din kan håndtere et inntak på 5 eller flere gram per dag. Noen over 200 pounds kan ta 10 gram ganske trygt, forutsatt at de drikker nok væske (for å unngå kramper). Noen mennesker har tatt så mye som 20-30 gram om dagen siden det var første tilgjengelige i 1990.

Er Kreatin trygt?

Ja, er kreatin en naturlig aminosyre som er tilstede i kroppen til mennesker og dyr. Menneskekroppen har 100-115 gram kreatin i form av kreatinfosfat. Ingen negative bivirkninger har blitt bemerket i forskningen med de anbefalte nivåene av tilskudd.

Er det noen bemerket bivirkninger?

Kreatin er så effektiv på skyt vann inn den intramuskulære rommet, at en emergent bivirkning forbundet med det er det av muskel kramper. Dette skjer oftest når for lite væske er fortært mens supplere med kreatin. Muskel kramper, spenninger og tårer er alle anekdotiske bevis som ikke støttes av vitenskapelige fakta. Kreatin trekker vann vekk fra de indre arbeids organer og derfor hvis du tar mye uten vann da en mild magekrampe vil oppstå. Hvordan unngå dette? Enkelt drikke en halvliter vann med hver dose! Vann er fornuftig for en idrettsutøver, og de fleste av oss er skyldig i forbruker altfor lite. I en ideell verden skulle vi drikke 4-5pints vann om dagen. Det vil gagne oss og også dra nytte av CM vi tar. Den ekstra vann vil bidra til å maksimere effekten av CM.

Når er den beste tiden å ta kreatin?

For best resultat, på treningsdager, ta kreatin etter treningen. Det vil ikke gjøre deg kvalm og er best tas på dette tidspunktet for å fylle tapt butikker. Hvis du ønsker å ta mer på en treningsdag (dvs. 10 gram), og deretter ta en halv pre-workout og resterende halvparten etter trening.

Hvor mye bør jeg ta?

Anbefalt dosering er som følger:

-Mindre enn eller lik 140 lbs = 5-6grams per dag er vedlikehold

-141lbs til 168lbs = 6-7.5 gram per dag er vedlikehold

-169lbs til 199lbs = 8 gram per dag er vedlikehold

-200lbs til 242lbs = 8-10 gram per dag er vedlikehold 242lb + = 10-12

* Vær oppmerksom på en strøken teskje er omtrent tre gram. Alltid dele dosen.

måter å ta kreatin.

Du vil finne mange forskjellige anbefalinger om hvordan å ta kreatin. Studier har vist at du får en 60% større celle opptaket av kreatin hvis du kombinerer det med en enkel sukker base, slik som druejuice (naturlig rik på glukose). En stor insulin pigg vil presse kreatin inn i muskelen. Ikke noen gang ta kreatin med appelsinjuice! Veldig enkelt det benekter de positive effekter på grunn av sin surhet. Dette er i dag en sak for åpen debatt, men muligens den beste måten å ta CM er med varmt vann; du kan legge til enkle karbohydrater hvis nødvendig. Tranebærjuice anbefales hvis du er utsatt for mageproblemer, kan det hjelpe lindre opprørt.

Kreatin romfergens

Teori er at for å maksimere effekten av Kreatin forbruk er det nødvendig å ta det med en enkel karbohydrat Tanken er at dette vil fremme en insulin spike som vil "shuttle" CM inn i musklene. Den grunnleggende ingrediens i alle skyttelbussene er Kreatin og druesukker. I en 1000 gram beholder de fleste vil ha 200 gram kreatin og 800 gram druesukker. Noen vil kaste inn statister som glutamin osv, men i all ærlighet ikke nok til å gjøre en forskjell.

Hvorfor bruke en shuttle?

I dagens raskt verden er det egentlig bare for enkelhets skyld. De er dyrere, men alle bekvemmeligheter mat /drikke er alltid

Hvor mye er de

1kg containere er på salg i butikker for mellom 28 -?? 40 . ? 40-00 er virkelig tar den piss. Du vil få i beste fall en måned fra en 1 kg beholder

Advisory note. Kjøp den hvis du vil, men bare bruke det på treningsdager. På ikke-trening dager bare ta vanlig CM (kreatin monohydrat). Hvis tanken er å shuttle CM inn i systemet da muligens den eneste gangen dette bør tas enten før eller under en treningsøkt.

Må jeg i utgangspunktet gå gjennom lasting fase?

Nei, dette er ikke nødvendig. For bare 3 g kreatin pr dag i 28 dager, fører til den samme muskelen innholdet av kreatin som for en seks dagers belastning program. Dermed, hvis du ønsket å gå av kreatin, vil det ta omtrent en måned å nå normal muskel butikker. Tar selv store mengder kreatin som i innlastingsfase) ikke ser ut til å hemme kroppens kreatin syntese etter at du slutter å bruke det.

Vil jeg gå ned i vekt eller muskelmasse hvis jeg slutter å bruke det?

Det er ingen grunn til å forvente muskel tap. Du vil imidlertid slippe noen pounds, siden kreatin fører vann volumization i intracellulære vev i motsetning til oppblåsthet forårsaket av natrium inntak).

Har Kreatin gjøre deg beholde vann?

Nei. Kreatin trekker vann fra kroppen for å gjøre sitt arbeid. Det er en forskjell mellom celle volumization og væskeansamlinger. Cell volumization fører til mer vann inne i cellene, noe som gjør muskelen større og fastere. Vannretensjon, prosessen som gjør musklene ser glatt, skjer utenfor muskelcellene.

Hvordan Kreatin hjelp muskelen vokse?

Intensity er nødvendig for å oppnå naturlig styrke gevinster og muskelvekst eller økt idrettslige prestasjoner. Muskelvekst skjer når muskelen har blitt overbelastet. Uten tunge sett, vil muskelen fortsatt små. Kreatin fremmer intens løft ved å resirkulere den nødvendige energien molekylet ATP. Kreatin buffere også utviklingen av melkesyre som åpner for en mer varig trening. Som du vet, er melkesyre buildup en av de viktigste årsakene til anstrengelsesrelaterte muskeltretthet.