Kolinmangel er en ting. Her er hvorfor du trenger det

• Hvis du noen gang har opplevd hjernetåke, muskelrykninger, problemer med oppmerksomhet eller læring, uforutsigbare stemninger eller nerveprikking, kan det hende du trenger mer kolin.
• Kolin er et næringsstoff som kroppen din lager, og du må få det fra eksterne kilder for å dekke dine behov.
• Kolin hjelper babyer med å utvikle seg, det holder cellemembranene dine sterke, det hjelper deg å bruke fett og hjelper deg å få energi ut av maten, blant andre viktige funksjoner.
• Kolinmangel kan føre til problemer som humørsykdommer, dårlig hukommelse og læring, muskelspasmer og fettleversykdom.
• Fortsett å lese for å finne ut hva kolin gjør, den beste kolinmaten, og om du trenger et kolintilskudd eller ikke.

Da min kone Lana og jeg var klare til å bli foreldre, gjorde vi tonnevis med forskning på graviditet og tidlig barndom. Jeg ønsket å gi barna mine den beste starten, og jeg ønsket spesielt å sørge for at hjernen deres ville vokse seg så sterk som mulig. Den raskeste vekstfasen hjernen går gjennom skjer fra unnfangelse til 3 år.

Baby- og småbarnsårene er den kritiske perioden for å gi barnet ditt næringsstoffene og energien som hjernen trenger for utvikling. Det var da jeg begynte å ta hensyn til kolin, siden kolin er avgjørende for tidlig hjerneutvikling.

Jo mer jeg leste om det, jo mer forsto jeg at det også er for voksne – for ting som muskelkontroll, metabolisme, leverhelse og mye mer.

Hvis du noen gang har opplevd hjernetåke, muskelrykninger, problemer med oppmerksomhet eller læring, uforutsigbare stemninger eller nerveprikking, kan det hende du trenger mer kolin. Fortsett å lese for å finne ut hva kolin gjør, og om du trenger et kolintilskudd eller ikke.

Relatert:Syklisk Keto-måltidsplan

Hva er kolin?

Du kan si at kolin har en historie med en identitetskrise.

Er kolin avgjørende? Inntil nylig ble kolin ansett som et ikke-essensielt næringsstoff fordi menneskekroppen lager det. Siden slutten av 1990-tallet har forskere vært enige om at kolin er et viktig næringsstoff fordi du ikke tjener nok til å dekke behovene dine, og du må gjøre opp forskjellen med mat eller kosttilskudd.

Er kolin et vitamin? Kolins aktivitet er absolutt vitaminlignende - den er så lik B-vitaminene at produsenter ofte inkluderer den i B-kompleksformler og prenatale vitaminer. Men forskere har ikke offisielt merket kolin som et vitamin fordi forskere ennå ikke har etablert mangelkriterier for mennesker.

Så, hva er kolin? Kort sagt, det er et næringsstoff som er avgjørende for kroppens funksjon, og du må få det fra eksterne kilder for å få nok.

Hva gjør kolin?

Kolin er unik ved at det er uunnværlig for mange prosesser i kroppen som tilsynelatende ikke er relatert til hverandre. Her er noen funksjoner som involverer kolin:

Kolin hjelper babyer med å utvikle seg

Kolin er involvert i flere viktige kroppsprosesser, som starter med utviklingen din som foster. Prenatale vitaminer inneholder vanligvis kolin fordi det er avgjørende for sunn fosterutvikling, spesielt hjernen og nervesystemet.

Kolin vokser sterke cellemembraner

Kolin er en viktig komponent i fosfolipider, som utgjør cellemembraner. Du vil ha sterke cellemembraner slik at cellene dine er motstandsdyktige mot skade, og slik at individuelle celler utfører funksjonene sine mer effektivt.

Kolin hjelper deg å bruke fett effektivt

En annen funksjon av kolin er fetttransport. Kolin har en avgjørende rolle i å bringe fett ut av leveren for kroppen din å bruke. Du trenger at kroppen din kan ta fett ut av leveren og sende det inn i blodet slik at kroppen din kan bruke det til energi, hjelpe til med å absorbere fettløselige næringsstoffer og lage hjernekomponenter som myelin. På den andre siden, hvis fett forblir i leveren, ender du opp med fettleversykdom, som kan forårsake smerte, forstørrelse av leveren, ekstrem tretthet og giftig overbelastning.

Kolin og metylering

Kolin er også involvert i metylering, den delen av stoffskiftet som hjelper kroppen din:

• Produser og reparer DNA
• Detox
• Reguler histamin
• Støtt øyehelse
• Folk drivstoff til cellene dine

Høydose kolin reduserte DNA-skader hos menn med metyleringsproblemer.

Kolin og muskelkontroll

Kolin er byggesteinen for acetylkolin, en kjemisk budbringer mellom nervene og musklene dine som forteller musklene når de skal aktiveres. Acetylkolinmangel kan ha alvorlige effekter - for eksempel kan medisiner som forstyrrer denne banen forårsake muskelspasmer, uregelmessig hjerterytme og til og med lammelser.

Kolin og hjernen

Kolin er et nootropic - et supplement som forbedrer kognitiv funksjon. Siden du bruker så mye acetylkolin når du regner, behandler og løser problemer, betyr det å ha nok kolin å ha acetylkolinen du trenger for oppmerksomhet og fokus. Bonus:mer kolin tilgjengelig for hjernen din betyr mindre hjernebetennelse, noe som er flott for læring, hukommelse, fokus og humør.

Hvor mye kolin trenger du?

Kolinbehov varierer fra person til person, og hvor mye du trenger avhenger av genetikk, kjønn og miljøfaktorer. National Academy of Medicine, en ideell organisasjon som gir vitenskapelige og politiske råd om menneskers helse, anbefaler:

Alder Inntak Øvre grense Spedbarn 0-6 mo125 mg/d, 18 mg/kg ikke etablert Spedbarn 6-12 mo150 mg/dnot etablert1-3 år200 mg/d1000 mg/d4-8 år250 mg/d1000 mg/d9-13 år375 mg/d2000 mg/dMenn 14 -18 år550 mg/d3000 mg/dMenn>18 år550 mg/d3500 mg/dKvinner 14-18 år400 mg/d3000 mg/dKvinner>18 år425 mg/d3500 mg/dGravide kvinner450 mg/dAldersgrense mg-5 øvre 50 mg/d5 passende øvre grense

Symptomer på kolinmangel

Du kan ha kolinmangel hvis du opplever ting som:

• Pågående tretthet eller tretthet
• Redusert evne til å tenke gjennom ting eller løse problemer
• Vanskeligheter med å finne ny informasjon
• Følelsesmessige svingninger eller humørforstyrrelser
• Minneproblemer
• Muskelsmerter
• Nervesmerter eller prikking

Kolinmangel og fettleversykdom

Siden kolin har en så kritisk rolle i fetttransport, når det ikke er nok, kan fett stagnere i leveren og forårsake fettleversykdom. Leger var i stand til å reversere TPN-assosiert fettleversykdom (TPN står for total parenteral nutrition, som betyr å få 100 % av ernæringen din med et IV-drypp) hos pasienter bare ved å tilsette 2 g kolin til fôringsformelen.

Hvilke matvarer inneholder mye kolin

Du kan supplere, men du kan få kolinen du trenger hvis du spiser mat med høyt kolin regelmessig. Sørg for at en rekke av følgende matvarer kommer inn i handlekurven hver gang:

• Bifflever
• Egg
• Biff
• Brysselkål
• Brokkoli
• Villfanget fisk og skalldyr av høy kvalitet (tunfisk, laks, kamskjell)
• Blomkål
• Erter
• Kål
• Gulrøtter
• Kiwi

En annen kilde til kolin er solsikkelecitin, som gir fosfatidylkolin som brytes ned til kolin. Du kan ta solsikkelecitin i en kapsel eller blande pulveret i smoothies, din Bulletproof Coffee, eller bland det inn i "Get Some Ice Cream"-oppskriften din.

Hvor mye kolin er for mye? Du vil sannsynligvis ikke gå overbord med mat, men hvis du overdriver kolintilskuddene, vet du det. Overflødig kolin forårsaker opphopning av trimetylamin, som gjør at huden din lukter som lakserester.

Gjør det til en prioritet å få minimum 4-5 porsjoner med høykolinmat per uke, og før du supplerer, sjekk kombinasjonstilskuddene og nootropiske stabler for kolin på ernæringsetiketten. Du tar kanskje kolin allerede uten å være klar over det.

Les neste:Brain Food:5 Nutrients That Upgrade Your Mind