Hva er peptider? Hvordan peptider fungerer for fettforbrenning og gjenoppretting

• Peptider er som miniproteiner - korte strenger av aminosyrer som gjør en haug med forskjellige ting for deg.
• Peptider er ofte svært enkle å absorbere, noe som er verdifullt for kosttilskudd som kollagen og kreatin. Kollagenpeptider og kreatinpeptider er utmerkede kosttilskudd; du kan lese mer om dem nedenfor
• Du kan også ta flere eksperimentelle peptider. Denne artikkelen dekker BPC-157, et peptid som dramatisk kan fremskynde ledd- og muskelheling, og follistatin, et peptid som øker muskelvekst og fetttap (merk:begge disse forbindelsene er klassifisert som prestasjonsfremmende medisiner i de fleste atletiske konkurranser) .
• Ta de mer eksperimentelle peptidene på egen risiko. Du finner doseringsinformasjon nedenfor.

Hvis du er veldig interessert i å trene (eller du avlytter samtaler i treningsstudioet), har du kanskje hørt en ting eller to om peptider. Det finnes et bredt utvalg av peptider; noen, som kollagen, er grunnleggende for god ernæring, mens andre faller komfortabelt på den eksperimentelle siden av biohacking. Mange peptider er relativt nye og ukjente utenfor treningsmiljøet, og de mer uvanlige kan virke støtende i begynnelsen.

Når det er sagt, er det verdt å i det minste vurdere peptider, fordi de kan ha en dyp innvirkning på din fysiske ytelse. Peptider kan hjelpe deg med å bygge muskler og forbrenne fett (så mye at de kraftigere peptidene blir klassifisert som prestasjonsfremmende medisiner). De er også enormt nyttige for helbredelse fra muskel- eller leddskader.

Denne artikkelen vil dekke en rekke peptider, fra de vanlige alle kan bruke til de nyere, mer ute som du kanskje vil eksperimentere med på egen risiko. La oss starte med å snakke om peptider generelt.

Hva er et peptid?

Du kan tenke på peptider som miniproteiner. Peptider og proteiner består begge av aminosyrer; grovt sett er alt under 50 aminosyrer et peptid, mens alt som er større enn 50 aminosyrer er et protein.

Supplementselskaper bryter ofte proteiner ned til peptider slik at de er lettere å absorbere. Kollagen er et godt eksempel; Kroppen din sliter med å fordøye kollagenproteiner, men vil lett bruke kollagenpeptider.

Du har også naturlige peptider i kroppen. Peptider fungerer ofte som hormoner, og sender informasjon gjennom blodet ditt fra ett vev til et annet. De mer eksperimentelle peptidtilskuddene (de som for eksempel anses som ytelsesfremmende medisiner) etterligner eller påvirker ofte de naturlige peptidene i kroppen din. De kan øke testosteron eller humant veksthormon (HGH) for å kickstarte muskelvekst, fetttap og bruskheling.

Her er noen forskjellige peptidtilskudd som kan forbedre ytelsen din. De er ordnet fra mest vanlige (og godt studert) til mer eksperimentelle.

Kollagenpeptider for aldring og skjønnhet

Kollagen er et protein som utgjør hud, hår, negler, bein og bindevev.

Kroppen din lager kollagen hele tiden, men etter hvert som du blir eldre, reduseres kollagenproduksjonen og huden og leddene begynner å eldes.

De tre aminosyrene kroppen din trenger for å lage kollagen – glysin, prolin og hydroksyprolin – er sjeldne i normalt muskelkjøtt, som kyllingbryst eller bifffilet. Den beste kilden til disse dyrebare aminosyrene er kostholdskollagen. Med mindre du spiser mye hud og bindevev, kan du sannsynligvis bruke mer kollagen i kostholdet ditt. Det er her et kollagentilskudd kommer inn.

Kollagentilskudd gir kroppen din råvarene den trenger for å lage mer av sitt eget kollagen, noe som gjør huden din jevnere og yngre og holder leddene fleksible, selv når du blir eldre. Lær mer her om hvordan kollagen gjør huden din ung

Kroppen din sliter med å fordøye hele kollagenproteinet; de beste kollagentilskuddene blir hydrolysert, noe som betyr at kollagenproteinene er "forfordøyd" til kollagenpeptider som er mye lettere for kroppen din å absorbere.

Når du velger et kollagentilskudd, sørg for at du får gressmatede kollagenpeptider fra kyr som er oppdrettet uten antibiotika eller syntetiske hormoner.

Relatert: Hvordan virker kollagentilskudd? Hva vitenskapen sier

Kreatinpeptider for styrke og muskelvekst

Kreatin har vært en kroppsbyggende stift i flere tiår, sannsynligvis fordi det virkelig fungerer for å øke styrke og bygge mer muskler.

Hvis du noen gang har gjort et tungt løft eller en intens sprint, har du sannsynligvis følt øyeblikket (etter 8-10 sekunder) hvor kraften din faller og ting blir betydelig vanskeligere. Det er den anaerobe terskelen din – det øyeblikket musklene dine bruker opp all sin lagrede ATP (energi).

Kreatin øker mengden ATP musklene dine kan lagre og lader lagrene mens musklene hviler. Å ta kreatin kan kjøpe deg noen dyrebare ekstra sekunder med eksplosiv kraft før du bremser ned og går over til å brenne oksygen for drivstoff. Kreatin kan med andre ord hjelpe deg med å få et par ekstra repetisjoner i et sett med tunge løft eller sprint lengre i en HIIT-trening.

Kreatin øker også proteinsyntesen, noe som hjelper deg å bygge rundt 15 % mer muskler. Og hvis det ikke er nok for deg, er kreatin også et nootropisk middel - det forbedrer hukommelsen og reduserer mental tretthet.

Normalt krever kreatin en ladefase hvor du tar mye kreatin i en uke, for så å gå ned til en vedlikeholdsdose. Lasteuken for kreatin kan være tøff:hodepine, magesmerter, dehydrering og kvalme er alle vanlige. Bivirkningene er ikke alvorlige - det er bare kroppen din som tilpasser seg, og det er ingen vanlige langsiktige ulemper med kreatin - men den første uken er likevel irriterende. Kreatinpeptider kan hjelpe. De er mer biotilgjengelige, slik at du kan forkorte lastefasen til et par dager og unngå eller redusere irriterende bivirkninger.

Her er en guide for å ta kreatin. Går du for kreatinpeptider kan du forkorte ladefasen til 2-3 dager.

BPC-157 for rask restitusjon etter skader

Første ting først:hvis du er en konkurrerende idrettsutøver, er BPC-157 sannsynligvis klassifisert som et prestasjonsfremmende stoff, og du kan bli diskvalifisert hvis du tar det.

BPC står for Body Protecting Compound, og den lever opp til navnet sitt. Det er et nyere peptid uten mye menneskelig forskning, men studiene som bruker BPC på rotter er intet mindre enn mirakuløse. Det samme er anekdotiske rapporter fra folk som bruker BPC for å helbrede bløtvevsskader. Ta en titt på noe av forskningen:

• BPC-157 helbreder raskt ødelagte akillessener hos rotter.
• Det heler også avrevne knebånd (i dette tilfellet MCL) hos rotter.
•  BPC-157 festet revne akillessener til bein (hos rotter) så raskt og effektivt at forskere foreslo å se på det som et alternativ til rekonstruktiv kirurgi.
• Raskt reparert lekk tarmslimhinne og reversert tarmskade fra inflammatorisk tarmsyndrom (IBS) hos rotter.

Det var ingen merkbare bivirkninger i noen av disse studiene, selv om det er verdt å merke seg at de alle er hos rotter. Når det er sagt, tyder et økende antall anekdotiske rapporter på at BPC-157 gjør hos mennesker det det gjør hos gnagere:det hjelper deg å helbrede som Wolverine.

Du kan enten ta BPC-157 oralt eller injisere det lokalt i skadede muskler, ledd osv. Hvis du skal injisere det, sørg for at du vet hva du gjør, eller gå til noen som gjør det. Og uansett hvordan du tar BPC-157, vær oppmerksom på at den fortsatt er ny og ganske eksperimentell. Bruk den på egen risiko.

Follistatin for muskeløkning og fetttap

Har du noen gang sett et bilde av belgisk blå storfe? De er de hypermuskulære oksene som ser ut som de har spist steroider siden fødselen. Her er en:

Belgian Blues har en genetisk mutasjon som undertrykker myostatin, en forbindelse som forhindrer muskelvekst. Med unormalt lave myostatinnivåer legger disse storfeene på seg muskler uten problemer.

Follistatin er et peptid som etterligner det belgiske blues har naturlig. Det undertrykker myostatin, noe som fører til imponerende muskelvekst.

Du lager follistatin naturlig, men som et supplement er det veldig nytt. Det er en enkelt studie på friske mennesker som tok follistatin i åtte uker i forbindelse med motstandstrening. Det tredoblet muskelveksten deres.

Det er også en god del dyreforskning. Å gi gnagere follistatin økte muskeløkningen og fikk dem til å miste fett, selv når de spiste dårlig kosthold. Follistatin forårsaket også økt styrke og muskelvekst hos primater.

Det er til og med en interessant case-studie av et barn født med den samme genetiske mutasjonen som muskulære okser har (tilstanden follistatin etterligner). Barnet ble usedvanlig muskuløst.

Basert på en enkelt menneskelig studie og en rekke dyrestudier, ser det ut til at follistatin kan øke resultatene dine i treningsstudioet dramatisk. Den menneskelige studien ga folk enten 10 gram eller 30 gram follistatin oralt hver dag, og begge gruppene viste samme muskelvekst. Så hvis du skal ta follistatin oralt, ser 10 gram ut til å være en god dose.

De fleste injiserer follistatin, og selv om det ikke er noen offisiell dose, ser det ut til at det typiske området er 100-300 mikrogram, injisert i spesifikke områder du ønsker å øke muskler og miste fett.

Som med BPC-157, er follistatin veldig eksperimentelt. Ta det på egen risiko og vær trygg med injeksjonene dine.

Og hvis disse nye peptidene er litt for der ute for deg, er det nok av godt studerte treningstilskudd som fungerer. Gi dem en sjanse for å se raskere resultater i treningsstudioet.