Gå over probiotika. Synbiotika er tarmtilskuddet du trenger

• Probiotika og prebiotika gagner kroppen din ved å holde immunforsvaret i orden, holde humøret ditt på nivå og holde slimhinnen i tarmen tett.
• Når tarmbakteriene oppfører seg dårlig, gjør det deg trøtt, betent og svak.
• Probiotika er organismene i fordøyelseskanalen din som er til nytte for deg.
• Prebiotika mater disse organismene slik at de kan blomstre og ta plassen til skadelige stammer.
• Synbiotika kombinerer probiotika og prebiotika for å forsterke de gunstige effektene av vennlige mikroorganismer og hjelpe dem til å trives, slik at de igjen kan lage næringsstoffer og beskyttende forbindelser som hjelper deg å trives.

Du har hørt om probiotika - de tarmforsterkende mikroorganismene som finnes i yoghurt, kefir, surkål og annen fermentert mat. Probiotika er også et annet navn for de gunstige bakteriene som finnes i fordøyelseskanalen din. Du vet kanskje også om prebiotika, en type fiber i matvarer som asparges og artisjokker som mater disse sunne organismene.

Det du sannsynligvis ikke har hørt om, er synbiotika - kosttilskudd som inneholder både probiotika og prebiotika, og de er bestemt til å bli den neste store tingen innen tarmhelse. Synbiotika bidrar til å levere probiotika til tarmen din intakt ved å gi de tarmnærende bakteriene drivstoffet de trenger til å blomstre. Det er viktig, fordi noen undersøkelser tyder på at probiotika ikke alltid overlever turen, og alle pengene som brukes på kostbare kosttilskudd blir i hovedsak skylt ned i avløpet. Les videre for å lære om dette livlige nye -biotikumet, og hvordan det kan være svaret på en sykelig tarm.

Hva gjør tarmmikrobiomet ditt?

Du har nærmere 100 billioner celler som bor i fordøyelsessystemet ditt, som danner tarmmikrobiomet ditt. Fordøyelseskanalen din rommer et mangfold av bakterier, gjær og virus som er til nytte når du er i balanse, eller forårsaker betennelse og sykdom når noen få stammer får ta overhånd.

For å holde deg i gang på alle sylindre, må tarmmikrobiomet ditt ha de riktige bakteriene og soppene i riktige mengder. De riktige mikroorganismene holder immunforsvaret ditt i orden og holder slimhinnen i tarmen tettet.

De gale svekker immunforsvaret ditt og skader membranene dine, noe som kan føre til autoimmune reaksjoner på ufordøyd mat. Siden en stor del av nevrotransmitterne dine lages i tarmen, kan disse ubalansene også påvirke humøret og personligheten din.

Når tarmbakteriene dine oppfører seg dårlig, gjør det deg trøtt, betent og svak. Faktisk er en ubalansert tarm knyttet til så forskjellige tilstander som diabetes, fedme, depresjon, eksem og irritabel tarmsyndrom (IBS).

Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan sørge for at du har en solid populasjon av de flinke gutta, og skape et miljø der de kan blomstre. De vil betale deg tilbake ved å gjøre deg sterkere.

RELATERT:Tegn på at tarmen din er usunn og hvorfor du bør fikse det 

Hvordan få mikrobiomet til å fungere for deg

Du har kanskje hørt at å ta probiotika er bra for tarmen og vil bringe alt tilbake i balanse. Det er bare en del av historien. Hvis du har overvekst av gjær, noe som er vanlig, eller hvis du har SIBO (bakteriell overvekst i tynntarmen), vil de gunstige mikrobene du nettopp svelget i en kapsel ikke ha en sjanse mot hærene av dårlige insekter.

En bedre tilnærming er å først sulte ut organismene som ikke gjør deg noen tjenester. Introduser deretter de flinke gutta, og mat dem godt slik at de kan danne en sterk koloni som holder alt annet i sjakk.

Probiotika vs. prebiotika vs. synbiotika:hva er forskjellen?

Hva er et probiotika?

Probiotika er kosttilskudd, vanligvis i form av et pulver eller kapsel, som inneholder levende mikroorganismer som bidrar til en gunstig flora i fordøyelseskanalen. Det er også probiotisk mat, vanligvis fermentert mat (tenk kimchi, kombucha, yoghurt og kefir), som inneholder disse gunstige mikroorganismene.

De vanligste probiotika du finner i kosttilskudd er stammer av:

• Laktobacillus
• Bifidobacterium
• Enterokokk
• Saccharomyces boulardii

Hva er prebiotika?

Prebiotika er karbohydrater som folk ikke kan fordøye (aka fiber). De når tykktarmen intakt og mater mange stammer av nyttige bakterier i tarmen din, uten å mate skadelige mikroorganismer.

All prebiotika er fiber, men ikke alle typer fiber er prebiotika. For å være prebiotika må en fiber oppfylle tre krav:

1. Fiberen må forbli uendret i nærvær av magesyre og fordøyelsesenzymer
2. Mikroorganismer i tarmene må kunne fermentere dem
3. Stammene av bakterier og sopp som lever av disse fibrene må være til fordel for verten deres (det er oss)

Det finnes flere typer prebiotika, som hver mater forskjellige arter av tarmbakterier. Noen av de mest studerte prebiotika inkluderer:

• Fruktooligosakkarid (FOS), funnet i løk, sikori, hvitløk, asparges og jordskokker
• Galaktooligosakkarid (GOS), fra morsmelk og korsblomstgrønnsaker
• Xylooligosakkarider (XOS), funnet i rå honning, xylitol og bambusskudd
• Inulin, som finnes i bananer, sikori og jordskokk
• Resistent stivelse, funnet i potetstivelse, kokt og avkjølt ris, grønn banan og andre kilder

For en enkel måte å få prebiotika i kostholdet på, bruk Bulletproof InnerFuel Prebiotic. Det er et enkelt tillegg til smoothies, kaffe eller favorittdrikken din. Vil du ha prebiotika, pluss probiotika og kollagenprotein? Gå med Bulletproof Gut Health Collagen Protein.

Fordelene med resistent stivelse

En prebiotisk fiber, resistent stivelse, viser tydelige helsemessige fordeler som gjør det verdt å inkludere i kostholdet ditt - selv når du følger en lavkarbo- eller keto-kur. Den "resistente" delen er at den motstår fordøyelsen og kommer seg helt til nedre tarm hvor vennlige mikroorganismer venter på å feste. Der bryter vennlige bakterier og sopp dem ned og ikke bare formerer seg, men lager ting som næringsstoffer og beskyttende barrierer for kroppen vår som ellers er vanskelig å få tak i.

Forskning om resistent stivelse er verdt å være oppmerksom på. Den har en lang liste med fordeler, som:

• Det forbedrer insulinfølsomheten.
• Det senker insulin- og glukosenivået etter måltider.
• Det produserer mer butyrat enn andre prebiotika, noe som er kjempebra fordi butyrat reduserer betennelse og oksidativt stress, det styrker tarmmembranene og hjelper til med å holde fordøyelsen i gang, blant andre fordelaktige funksjoner.

Resistent stivelse er noe du ønsker å inkludere i kostholdet ditt, men fordelene er bare like sterke som kolonien av mikroorganismer som konsumerer dem. Det er ikke nok at de er der. De gode insektene må konsumere dem og konvertere dem til nyttige forbindelser for at du skal høste fordeler.

Det er der synbiotika spiller inn.

Hva er synbiotika?

Før du går inn på hva synbiotika gjør, er det nyttig å forstå hvorfor probiotika eller prebiotika alene kanskje ikke får jobben gjort.

Hvis du tar et probiotika, kan organismene du svelger få flere problemer. Én, hvis du har en overvekst av noen få skadelige stammer, er den lille biten i kapselen din opp mot hærer av dårlige insekter. De vil sannsynligvis ikke slå rot hvis noen få skadelige stammer allerede har en eierandel i bakken.

For det andre kan det hende at de probiotiske organismene ikke har noe å spise når de først reiser ned i den nedre fordøyelseskanalen, og de vil ikke trives.

Hvis du tar prebiotika, har du kanskje ikke en sterk populasjon av de flinke gutta som kan dra nytte av buffébordet.

Synbiotiske kosttilskudd løser problemet ved å tilby det beste fra begge verdener. Synbiotika inneholder både probiotika - vennlige mikroorganismer - kombinert med prebiotika - mat for vennlige mikroorganismer - som er skreddersydd spesifikt til stammene i kosttilskuddet. Resultatet er en sterkere bestand av vennlige mikroorganismer enn du ville fått hvis de gode insektene i kapslene dine måtte klare seg selv. Navnet synbiotikum er en blanding av synergi og biotisk, som løst betyr å jobbe bedre sammen for å fremme livet.

For eksempel er det fordelaktig å støtte bifidobacterium-stammer med FOS og GOS. Dine lactobacillus bugs kan få et løft med inulin og GOS. Spesifikke prebiotika gir spesifikke mikrobielle stammer.

Hvordan ta probiotika og prebiotika for en synbiotisk effekt

For et sterkt mikrobiom må de rette mikrobene komme inn i fordøyelsessystemet ditt, og så må du mate dem. Du kan gjøre dette på tre måter.

1. Spis nok grønnsaker til å stappe en ku. Når du spiser en god mengde og et bredt utvalg av mettende grønne grønnsaker, mater du de gode gutta i tarmen, noe som lar dem vinne over mer skadelig flora. Velg hovedsakelig fra den grønne sonen grønnsaker på Bulletproof Diet Roadmap, og sikte på flere forskjellige typer grønnsaker per dag.

Matvarer som er naturlig høye i prebiotiske fibre er:

• Porre
• Asparges
• Sikorie
• Jerusalem-artisjokker
• Løk  – velg vårgrønn løk for å unngå mugg
• Lvetanngrønt
• Konjac-rot, som smaker best som shirataki-nudler. Prøv denne Low Carb Pad Thai-oppskriften 
• Kakao (ja, takk)
• Tang – hente den fra rent vann

Nøkkelen er variasjon. For et mangfoldig økosystem i tarmen din, sikte på et bredt utvalg av grønnsaker i løpet av sesongen hver dag, slik at alle de gode insektene har en sjanse til å spise det de liker.

2. Ta lav-histamin probiotika og par dem med komplementære prebiotika. Se etter stammer som produserer lite histamin, og spis dem sammen med favorittmaten. Noen eksempler:

• Lactobacillus rhamnosus og lactobacillus plantarum, sammen med inulin og GOS (bananer, sikori, jordskokk og korsblomstgrønnsaker)
• Bifidobacterium infantis (finnes i morsmelk) og bifidobacterium longum (denne har dokumenterte humørforsterkende fordeler) sammen med FOS og GOS (løk, sikori, hvitløk, asparges, jordskokker og korsblomstgrønnsaker)

3. Få synbiotika i tilskuddsform. Se etter probiotika som også inneholder en synergistisk prebiotika. Det er en one-stop shop for et sterkt mikrobiom.

Det er en god idé å dobbeltsjekke hva selskapet kombinerer. Husk at flere stammer ikke nødvendigvis er bedre (selv de gode soldatene kjemper med hverandre for å overleve) og vær sikker på at du tar de riktige probiotiske stammene med de riktige prebiotiske fibrene. Pålitelige selskaper vil velge mikrobielle stammer som kommer overens med hverandre, og vil målrette prebiotiske fibre mot stammene i kapselen.

I stedet for å velge bare én metode for å få synbiotika, inkorporer alle tre slik at tarmfloraen din har best sjanse til å balansere og trives.

Det pleide å være slik at det medisinske miljøet trodde at den sunneste kroppen var en steril kropp. Nå er eksperter enige om at mennesker er avhengige av deres biologiske forhold til disse mikroskopiske organismene for å holde seg sterke og sunne. (Derfor bør en antibiotikakur, som tørker ut tarmfloraen din, bare tas som en siste utvei.)

Forskning på tarmbakteriene dine vokser hver dag, og å forstå hvordan de beskytter oss hjelper oss å forstå hvordan vi skal leve våre beste liv.