Stresset? L-tyrosin kan hjelpe deg med å føle deg bedre og få mer gjort

• Tyrosin (også kalt L-tyrosin) er et nootropisk tilskudd som kan øke hjernen din og hjelpe til med å håndtere stress slik at du holder fokus.
• Tyrosin gir det kroppen din trenger for å generere tre viktige nevrotransmittere:dopamin, noradrenalin og adrenalin. Det er vanlig i mat, men for å få de hjerneforsterkende, stressavlastende fordelene, vil du ha renset tyrosin i kosttilskuddsform.
• Les videre for å lære om riktig dosering og beste kilde til tyrosin.

L-tyrosin er en aminosyre (byggesteinen til et protein) med noen ganske kule fordeler for hjernen din, fokus, stressmestring og mer. Å få i seg rikelig med tyrosin, enten gjennom kosthold eller fra et kosttilskudd, kan gjøre en stor forskjell i hjernefunksjonen din. Fortsett å lese for å lære hvordan det fungerer, hvordan du tar det og alle bonusene det tilbyr.

Innholdsfortegnelse

• Slik fungerer tyrosin
• L-tyrosin fordeler for stress, humør og mer
• Bør du ta tyrosin for skjoldbruskkjertelen?
• Hvordan bruker du tyrosintilskudd

Hvordan tyrosin fungerer

Tyrosin er viktig når du er under stress eller trenger å klare deg gjennom noe som krever mye fokusert oppmerksomhet. Hvis du går tom, kan du begynne å føle at du har truffet en mental vegg. Det er fordi tyrosin er en forløper for noen av de viktigste nevrotransmitterne i hjernen din. Uten tyrosin kan ikke kroppen din lage:

• Dopamin for humør og motivasjon
• Noradrenalin for muskelgjenoppretting og blodstrøm
• Adrenalin for fokus og driv

Når du er under fysisk eller psykisk stress, kan nevrotransmitterbankkontoen din begynne å bli lav. Men hvis du har rikelig med tyrosin i blodet, vil den ekstra stashen fylle opp nevrotransmitterne før stress kan tømme dem, slik at du kan holde deg skarp lenger uten å bli utbrent.

Og fordi tyrosin er en byggestein for så mange viktige hjernekjemikalier, er det til fordel for deg på mange forskjellige måter. La oss ta en titt på de viktigste fordelene med tyrosin, og hvordan du kan sørge for at hjernen din får nok av det.

L-tyrosin fordeler for stress, humør og mer

Letter stress og hjelper deg med å fokusere

Stress tømmer hjernens noradrenalinlagre, og når noradrenalin blir lav, lider hukommelsen, fokuset og den generelle kognisjonen din.

Hvis du har mye stress, kan tyrosin hjelpe. Tyrosin sørger for at hjernen din yter best under stress og forbedrer fokuset med oppgaver som krever mental utholdenhet. På denne måten er tyrosin et nootropisk middel – det hjelper hjernen din med å takle utfordringer, uten å bli utbrent.

Relatert:Hvis du føler deg overveldet, kan du sjekke ut disse egenomsorgstipsene for å komme tilbake når livet tar deg ned.

Kan forbedre humøret

Hvis du føler deg blå, kan tyrosin kanskje hjelpe. Det er fordi tyrosin blir til dopamin, en sentral nevrotransmitter som kontrollerer glede og motivasjon. Dopamin påvirker også serotonin, og sammen antas de to å spille en sentral rolle i å regulere humøret ditt.

En gnagerstudie fra 2016 fant at tyrosin er involvert i kroppens stressrespons og gjenoppretter normale nivåer av noradrenalin (noradrenalin) i hjernen. Men annen forskning tyder på at tyrosin ikke har en effekt på humørsykdommer som depresjon.

Når det er sagt, er det ingen nevneverdige risikoer eller bivirkninger ved å ta tyrosin. Hvis det å håndtere stress bidrar til å øke humøret ditt, prøv det.

Bør du ta tyrosin for skjoldbruskkjertelen?

Tyrosin er også en forløper til levotyroksin, et skjoldbruskhormon som er lavt hos personer med hypotyreose eller Hashimotos tyreoiditt. Det virker rimelig å tro at tyrosin ville være bra for deg hvis du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, men det er kanskje ikke sant.

Hos mus fylte tyrosin på skjoldbruskhormoner som var lave på grunn av stress. Men hos mennesker er det ingen bevis for at tyrosin forbedrer skjoldbruskfunksjonen. Faktisk rapporterer noen hormonleger at pasienter som tar tyrosin ser en ytterligere reduksjon i skjoldbruskkjertelfunksjonen. I teorien kan det skje fordi tyrosin øker noradrenalin, som regulerer skjoldbruskkjertelhormoner og allerede ofte er for høyt hos personer med hypotyreose.

Hvis du er bekymret, snakk med legen din før du tar tyrosin.

Hvordan bruke tyrosintilskudd

Du kan få tyrosin fra matvarer som kylling, kalkun, fisk og ost, men hvis du vil ha de kognitive fordelene med tyrosin, er det bedre å ta et supplement.

Renset tyrosin blir presset direkte til nevrotransmittersyntese, mens tyrosin i maten ender opp med å gå til musklene dine, sammen med alle de andre aminosyrene du spiser.

Heldigvis er tyrosintilskudd rimelige og svært effektive.

Bivirkninger av tyrosin

Tyrosintilskudd er ganske trygt. Det er ingen store rapporterte bivirkninger av tyrosin, selv når folk tok det tre ganger daglig i høyere doser.

• Gir tyrosin deg energi? Ja, men det kommer i form av utholdenhet. Det får deg kanskje ikke til å føle for å hoppe opp og gå en lang løpetur, men hvis du kjører en 5k, kan det hjelpe deg å presse deg selv til å slå ditt personlige beste. En studie av åtte syklister som syklet i varmen fant at tyrosin ga deltakerne et boost av utholdenhet som hjalp dem å gå lenger før de tullet.
• Gjør tyrosin deg trøtt? Det kan hjelpe mot tretthet. En studie fant at når man sammenlignet nivåer av tyrosin hos pasienter, følte de med lavere nivåer generelt mer tretthet enn de med forhøyet tyrosin. De med økte tyrosinnivåer følte også at de hadde høyere livskvalitet. Når det er sagt, sier noen at tyrosin kan gjøre dem søvnige. Fortsett å lese for å lære om hvor mye tyrosin du skal ta og hvordan du eksperimenterer med dosen din.

Tyrosindosering og kilde

• Hvilken type tyrosin bør jeg kjøpe? Du kan få tyrosin alene, eller i spesielle blandinger designet for å forsterke dens hjerneforsterkende effekter. Bulletproof Smart Mode inneholder en patentsøkt blanding av ingredienser, inkludert tyrosin, rosmarin og artisjokkbladekstrakt.
• Hvor mye bør jeg ta? Ta én porsjon Smart Mode om morgenen eller når du trenger en mental boost.
• Når bør jeg ta tyrosin? Noen kilder foreslår å ta det først om morgenen med en frokost med komplekse karbohydrater og proteiner. Men du kan ta tyrosin når som helst du trenger det, spesielt hvis du er stresset.