Hvordan acetyl-L-karnitin forbrenner fett og driver hjernen

• Acetyl-L-karnitin (ALCAR) forbedrer humør, læring og hukommelse ved å hjelpe til i prosessen som leverer energi til cellene dine.
• ALCAR hjelper også muskelmitokondriene dine med å forbrenne fett, noe som kan øke utholdenheten din, gi deg et forsprang på treningsstudioet og hjelpe deg å restituere deg raskere.
• Studier viser at ALCAR øker mental energi og hjernefunksjon, reduserer betennelse, øker sirkulasjonen og forbedrer fokus.
• I treningsstudioet øker ALCAR styrken, øker testosteronet, forbrenner fett, fremskynder restitusjonen, bygger muskler, reduserer tretthet og forbedrer insulinfølsomheten.

Acetyl-L-karnitin (ALCAR) er et kraftig tillegg til kosttilskuddsverktøykassen din. Dette verdifulle lille molekylet har vært en stift i kroppsbyggings- og hjernehackingsamfunnene i mange år nå, takket være dets evne til å hjelpe deg med å gå ned i vekt og styrke hjernen din. Les videre for å lære mer om fordelene med acetyl-L-karnitin, pluss bivirkninger, sikkerhet og dosering.

Hva er acetyl-L-karnitin?

ALCAR er en aminosyre som produseres naturlig i kroppen din for å generere energi. Det finnes også i animalsk protein - nemlig rødt kjøtt. Mange mennesker supplerer med ALCAR på grunn av dets potensielle fordeler.

Hva er fordelene med acetyl-L-karnitin?

Du kan bruke ALCAR for å forbedre mitokondriefunksjonen din, kognisjon, trening og mer. ALCAR hjelper mitokondriene dine (kraftverkene til cellene dine) forbrenne fett og skape mer energi – spesielt for musklene og hjernen.

Acetyl-L-karnitin har to hovedfordeler:

• Øker hjernekraften :ALCAR er et antialdringsmiddel, eller smart stoff, noe som betyr at det hjelper hjernen din til å yte bedre. Acetylgruppen på den lar den passere blod-hjerne-barrieren og nå hjernen og nervene, hvor den kan forbedre humøret, læringen og hukommelsen.
• Forbrenner fett og bygger muskler :ALCAR kan også gi deg en fordel i treningsstudioet. Den transporterer drivstoff (i form av fettsyrer) til muskelmitokondriene dine, noe som øker energiproduksjonen din og kan øke utholdenheten. ALCAR presser også stoffskiftet mot fettforbrenning mens du trener.

Acetyl-L-karnitin og vekttap:Hvordan det hjelper å brenne fett

Når du tar ALCAR, blir det til karnitin i kroppen din. Hvis insulinnivåene dine er lave - for eksempel fra å spise en keto-diett, periodisk faste, trene intenst eller ha et kaloriunderskudd - blir karnitin veldig viktig for å forbrenne fett.

Når kroppen din forbrenner fett som drivstoff, tar den lagret kroppsfett (eller fett du spiser) bryter det ned til fettsyrer og sender fettsyrene til mitokondriene dine. Mitokondriene dine forvandler disse fettsyrene til ATP (energi) som driver cellene dine.

Men fettsyrer kan ikke komme inn i mitokondriene dine alene. De bruker noe som kalles en karnitin-skyttel. I utgangspunktet låser karnitin seg på fettsyrer og fører dem inn i mitokondriene dine. Det gir mitokondriene dine råmaterialer til å produsere mye energi og fungere på sitt beste.

Du trenger med andre ord karnitin for å metabolisere fett. Hvis du har lite karnitin, kan ikke fett komme inn i mitokondriene dine, og du sliter med å bruke det som drivstoff. Men med rikelig med karnitin fungerer fettstoffskiftet som en velsmurt maskin. Det er her ALCAR-tilskudd kommer inn, og hvorfor de er så populære blant kroppsbyggere.

Konklusjonen :For å forbrenne fett bryter kroppen din det ned til fettsyrer, og ALCAR hjelper til med å få disse fettsyrene inn i mitokondriene dine der de kan brukes som drivstoff.

Relatert:13 anti-aldring kosttilskudd for å gjøre deg til Benjamin Button

Acetyl-L-karnitin for humør, hukommelse og kognitiv nedgang

ALCAR i tilleggsform kan passere blod-hjerne-barrieren din, og gi den tilgang til den tette samlingen av mitokondrier i hjernen din, så vel som til mitokondriene i resten av kroppen din. Det forklarer hvorfor ALCAR blir så populært som et nootropisk tilskudd (noe som får hjernen til å fungere bedre).

Her er hva forskningen har å si om bruk av ALCAR for å få hjernen til å fungere bedre:

• Mer mental og fysisk energi :Eldre menn og kvinner som tok ALCAR daglig så et betydelig løft til deres fysiske og mentale energinivåer, samt bedre generell kognitiv evne.
• Forbedrer kognitiv funksjon :Personer med lave karnitinnivåer ser en stor nedgang i hjernefunksjonen. Å ta ALCAR forbedrer hjernefunksjonen. Mye. I en studie fra 2010 reverserte åtte av 14 deltakere en demensdiagnose og kom tilbake til sine fulle kognitive evner etter å ha tatt ALCAR daglig.
• Senker betennelse :ALCAR reduserer betennelse hos friske voksne. En del av det er fordi ALCAR øker glutation, kroppens mesterantioksidant.[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701126] Sidenotat:Glutation er fantastisk for å hacke bakrus. Og, som det viser seg, reduserer ALCAR skade på hjerneceller etter å ha drukket også.
• Øker sirkulasjonen :Hos friske voksne økte ALCAR sirkulasjonen og næringsrik blodstrøm etter et fettrikt måltid. God blodstrøm er en viktig del av muskel- og hjernefunksjonen.
• Forbedrer fokus :Acetyl-L-karnitin forbedrer oppmerksomheten, både hos barn med ADHD og voksne som sliter med mental tretthet.

Konklusjonen :I studier har ALCAR vist seg å forbedre mental og fysisk energi, forbedre hjernekraft, redusere betennelse, øke sirkulasjonen og øke mentalt fokus.

Hvem bør bruke acetyl-L-karnitin som et nootropicum?

Det er verdt å nevne at selv om noen få av disse studiene er på friske unge voksne, er mye ALCAR-forskning hos eldre mennesker. Det er tydelig at ALCAR er flott for anti-aldring, men hva om du er ung og trives og vil ha en ekstra fordel?

Som tilfellet er med mange nootropics, er ALCAR populær i hjerne-hacking-verdenen takket være mange individuelle rapporter om hvor mye det hjelper kognisjon. Dette er et av de kosttilskuddene som er verdt å prøve på egen hånd for å se om du merker noen fordel.

Acetyl-L-karnitin for trening og restitusjon

ALCAR har vært en stift i kroppsbyggermiljøet i årevis. Det har noen anstendig forskning for å sikkerhetskopiere det:

• Øker styrken :I en studie av 24 motstandstrene unge menn som tok karnitin 90 minutter før intens trening, nøt deltakerne en betydelig økning i kraft, samt lavere laktatnivåer (laktat bidrar til den brennende følelsen i musklene dine).
• Forbrenner mer fett :Unge menn som tok karnitin forbrente mer fett under moderat trening, og musklene deres produserte mer energi under intens trening.
• Øker testosteron :Menn som tok ALCAR etter løft hadde tettere hormonreseptorer i musklene, noe som kan ha forbedret testosteronopptaket. Med andre ord, ALCAR øker ikke testosteronet ditt; det gjør deg bedre til å bruke testosteronet du har.
• Hastighetsgjenoppretting :ALCAR kan fremskynde restitusjonen og redusere muskelbetennelse etter trening, både hos menn og kvinner.
• Bedre insulinfølsomhet :ALCAR forbedrer insulinfølsomheten hos personer som ikke behandler glukose godt.
• Bygger muskler :ALCAR er et kraftig anti-aldringstilskudd hvis du er eldre og ønsker å bygge muskler. Hos eldre mennesker reduserer det muskeltretthet og øker fetttapet.
• Reduserer muskeltretthet :En studie fant at acetyl-L-karnitin reduserer muskeltretthet også hos unge mennesker.

Konklusjonen :ALCAR kan hjelpe deg med å jobbe hardere i treningsstudioet og komme deg raskere. Og hvis du er eldre, er ALCAR spesielt nyttig for å opprettholde energinivået og fjerne kroppsfett.

Relatert:Kreatinfordeler:Hvordan dette tilskuddet fungerer for mer enn muskler

Dosering:Hvor mye acetyl-L-karnitin bør du ta?

Acetyl-L-karnitin er et verdifullt tillegg til din daglige kosttilskuddsrutine, spesielt hvis du er en idrettsutøver eller leter etter antialdringsfordeler. Her er det du trenger å vite.

De fleste av studiene du nettopp har lest om brukte mellom 1-3 gram ALCAR, tatt hver dag. Ett gram om dagen ser ut til å være et godt sted å begynne. Derfra kan du øke eller redusere dosen etter behov. Som med de fleste kosttilskudd, betyr timing. Her er eksempler på planer for å ta ALCAR:

• Acetyl-L-karnitin for nootropiske fordeler/anti-aldring :1-2 gram per dag; halvparten om morgenen og halvparten om ettermiddagen
• Acetyl-L-karnitin for trening og fettforbrenning :1-3 gram per dag; halvparten 90 minutter før trening (for å øke muskelutholdenheten) og halvparten etter trening (for å fremskynde restitusjonen).

Sørg for å vurdere eventuelle doseringsinstruksjoner på tilskuddspakningen.

Acetyl-L-karnitin bivirkninger og forholdsregler

Mens ALCAR generelt anses som trygt for de fleste, kan du oppleve noen bivirkninger, inkludert:

• Opprørt mage
• Kvalme
• Brekninger
• Hodepine
• Tørr munn
• Rustløshet

Rådfør deg selvfølgelig med legen din før du starter et nytt kosttilskudd, spesielt hvis du er gravid, ammer eller har en alvorlig medisinsk tilstand.

Hvis du prøver ALCAR, start sakte og vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Små endringer hjelper deg med å oppdage store fordeler – det er dette å være Bulletproof handler om. For å oppdage enda flere måter å øke ytelsen på, registrer deg for Bulletproof-nyhetsbrevet nedenfor.