Hvordan velge det beste magnesiumtilskuddet for kroppen din

• Magnesiumtilskudd kommer i forskjellige former. Hver spiller en annen rolle i kroppen din, fra humør til metabolisme.
• Les videre for å lære effekten av magnesium, hvilket magnesiumtilskudd du skal ta og hvordan du legger det til kosttilskuddsrutinen din.
• Bulletproof Zen Mode er laget med magnesium, pluss en blanding av adaptogene urter og næringsstoffer for å hjelpe deg med å nå nye nivåer av ro.

Magnesium er et av de mest fascinerende mikronæringsstoffene som finnes. Det påvirker alt fra energi til hjernefunksjon - men de fleste av oss har magnesiummangel. Det er her et magnesiumtilskudd kommer inn.

Ikke alle magnesiumtilskudd er skapt like. Noen former er bedre for energi, mens andre er bedre for humør. Les videre for å finne ut hvorfor magnesium er så viktig og hvordan du velger den rette.

Hva er fordelene med magnesiumtilskudd?

Kroppen din lagrer omtrent halvparten av magnesium i beinene dine. Noe av det er i det myke vevet ditt, og minimale nivåer er i blodet ditt. Spor av magnesium spiller en kritisk rolle i et bredt spekter av kroppsfunksjoner:

• Syntetisering av proteiner
• Støtte ditt DNA
• Nervefunksjon og muskelsammentrekning
• Regulering av blodsukker og insulinfølsomhet
• Energiproduksjon
• Håndtering av blodtrykk
• Kontrollerer nevroner
• Hjelper til aktivering av vitamin D

Du kan få magnesium fra mat. Du finner det i magnesiumrik mat som cashewnøtter, hele korn, bladgrønnsaker, avokado og mørk sjokolade (ja, sjokolade!).

Imidlertid har de fleste amerikanere lave magnesiumnivåer, så magnesiumtilskudd er en enkel og rimelig måte å få mer magnesium i kostholdet på.

Når du befinner deg i kosttilskuddsgangen, vil du bli møtt med dusinvis av forskjellige magnesiumtilskudd. Ikke bare er det forskjellige merker og doser, men forskjellige typer magnesium gjør forskjellige ting.

Så hvordan velger du det beste magnesiumtilskuddet?

Magnesiumtilskudd:Hvordan velger du et?

Hvis du har bestemt deg for å ta et magnesiumtilskudd, har du litt lekser å gjøre. Ikke alle magnesiumtilskudd er like.

Spør deg selv hvilke prosesser i kroppen din du ønsker å støtte, og les videre for å finne ut hvilken type magnesium som passer til regningen. Deretter kan du prøve og feile litt for å finne det beste magnesiumtilskuddet for deg.

Planlegg å holde deg nær hjemmet mens du prøver nye magnesiumtilskudd i forskjellige doser, i tilfelle du opplever bivirkninger. Mens du eksperimenterer for å finne din ideelle dose, kan du få mageproblemer.

Her er formene for magnesium du oftest finner i hyllene og hvordan de fungerer i kroppen din.

Avslapping:Magnesiumsitrat

Magnesiumsitrat er et essensielt mineral som er kjent for å spille en avgjørende rolle i humør- og søvnregulering. Studier viser at denne formen for magnesium fremmer mental og muskelavslapping.

Kosttilskudd som inneholder magnesiumsitrat er kjent for sine beroligende egenskaper. Det er derfor den finnes i Bulletproof Zen Mode.

Zen Mode kombinerer magnesiumsitrat med adaptogene urter og næringsstoffer for å redusere stress og forbedre fokus. Dette daglige kosttilskuddet hjelper deg å føle deg rolig og samlet, enten du forbereder deg på dagen foran eller forbereder deg på en stor presentasjon.

Siden magnesiumsitrat ikke passerer gjennom deg så raskt som magnesiumoksid, vil du sannsynligvis absorbere mer av det. Hvis du er følsom for magnesiumoksid, se etter et magnesiumsitrattilskudd designet for å tas på daglig basis.

Konklusjonen :Hvis du vil ha en god dose mental avslapning, ta magnesiumsitrat. For å få de beroligende fordelene med magnesium, pluss en vitenskapelig støttet blanding av ingredienser som hjelper deg å føle deg mer balansert, prøv Zen Mode.

Energi og muskelsår:Magnesiummalat

Magnesiummalat inneholder eplesyre, som i gnagerstudier har vist seg å forbedre utholdenheten.

Det lindrer muskelsmerter ved å slappe av spenninger og har gitt betydelig lindring til fibromyalgipasienter i vitenskapelige tester.

Konklusjonen :Ta magnesiummalat om morgenen for økt utholdenhet og muskelavslapping.

Minne og hjernefunksjon:Magnesiumtreonat

Magnesiumtreonat er en favoritt hvis du vil ha en hjerneboost. Det er fordi nervesystemet raskt absorberer denne formen for magnesium.

Magnesiumtreonat får oppmerksomhet for sine hjernebeskyttende egenskaper, spesielt mot kognitiv nedgang fra aldring. I gnagerstudier forhindrer magnesiumtreonat synaptisk tap og hukommelsessvikt.

Konklusjonen :Ta magnesiumtreonat om morgenen for å støtte hjernen og kognitiv funksjon. Det har vist seg å være til fordel for hukommelsen og kan beskytte mot effekten av aldring.

Forstoppelse:Magnesiumoksid

Hvis du bæss mindre enn én gang om dagen, kan små doser magnesiumoksid i løpet av dagen virke som et avføringsmiddel. Hvis du drar en eller flere ganger om dagen, kan det være lurt å se på andre skjemaer. Av alle former for magnesium er magnesiumoksid den mest sannsynlige for å gi avføringsmidler som urolig mage og diaré.

Med den informasjonen kan du forvente at det ikke er den mest absorberbare formen. Du ender opp med å skille ut mye av det, så du må kanskje supplere med andre former for magnesium.

Konklusjonen :Hvis du har en BM mindre enn én gang om dagen, ta magnesiumoksid for å hjelpe fordøyelsen. Hvis du har lite magnesium, legg til en ekstra form for magnesiumtilskudd.

Best absorbert magnesium:Magnesiumklorid

Du finner magnesiumklorid "olje" i en kroppsspray. Den aktuelle magnesiumoljen er faktisk ikke en olje - den føles bare litt glatt fordi magnesiumklorid er litt mer alkalisk enn vann. Du kan absorbere mye magnesium gjennom huden med magnesiumoljesprayer.

Aktuelt magnesium er best for personer som har fordøyelsesproblemer eller andre helseproblemer, for eksempel lav magesyre eller binyretretthet. Hvis du har problemer med å opprettholde mineralbalansen, kan du ha nytte av magnesiumtilskudd som absorberes gjennom huden din.

Når du først begynner å supplere, kan du merke en prikking etter påføring. Når magnesiumlagrene bygges opp, vil den prikken avta. Hvis prikken er plagsom, kan du skylle den av så snart den tørker – den absorberes så raskt.

Hvis du ikke liker følelsen på huden din, kan du også få magnesiumkloriddråper til å ha i drikkevannet.

Konklusjonen:Hvis du ikke er komfortabel med å innta magnesium, bruk en spray med magnesiumklorid på huden din i stedet.

Muskelavslapping og detox:Magnesiumsulfat (Epsom-salter)

Din lokale matbutikk og apotek har poser med Epsom-salt, som inneholder magnesiumsulfat. Epsom-salter tilsatt badekaret beroliger ømme muskler. En avslappende Epsom-bløtlegging trekker også giftstoffer ut av porene dine.

Du absorberer ikke mye magnesium i et Epsom-saltbad, men det er ingen grunn til å bytte ut badet med kapsler. Dryss i Epsom-saltet ditt, tilsett noen dråper av de beroligende essensielle oljene dine og slipp stresset bort.

Noen mennesker tar magnesiumsulfat internt, men det er lett å overdrive det. Hvis du inntar Epsom-salt, er det mer sannsynlig at du forårsaker magesmerter enn å få noen fordeler.

Konklusjonen :Hvis du heller vil ta et luksuriøst bad for å få i deg magnesium, kjøp en pose Epsom-salt og fjern bekymringene dine.

Søvn:Magnesiumglycinat

Magnesiumglycinat er en svært absorberbar form for magnesium. Det er et godt valg hvis du vil øke nivåene raskt, og det er spesielt et godt valg hvis du får urolig mage med andre former.

Denne formen for magnesium er bundet til glycin, en beroligende aminosyre som i en liten test ble rapportert å hjelpe folk med å sove. Glysininnholdet i kollagen er grunnen til at mange liker å ta en skje med kollagenprotein før sengetid. Lær mer om fordelene med kollagenprotein.

Konklusjonen :Ta magnesiumglycinat hvis du vil øke magnesiumnivået raskt. Den kommer også med en sidefordel som kan hjelpe deg med å sove.

Hvor mye magnesium bør jeg ta?

Hver tilleggspakke inneholder spesifikke instruksjoner om hvor mye du skal ta. Følg instruksjonene, så skal det gå bra.

Ikke bekymre deg for å balansere kosttilskuddet ditt med magnesium du får fra mat. Nyrene dine holder den riktige balansen ved å filtrere ut overflødig magnesium som finnes i mat. Men med tilskudd av magnesium er det en risiko for å få for mye og lide av magnesiumtoksisitet. Før du tar noe kosttilskudd, sørg for at det er i orden med legen din.

Hvis magnesium får deg til å føle deg engstelig, kan kroppen din være i ubalanse med andre mineraler, som natrium og kalium. Du trenger også tilstrekkelige nivåer av B-vitaminer, bor og andre spormineraler, som bidrar til å sørge for at du absorberer riktig mengde magnesium. Legen din kan bestille tester for å sikre at alt er i balanse.

Konklusjonen :Følg instruksjonene på flasken med magnesiumtilskudd, og vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Snakk med legen din før du gjør endringer. Og husk – de beste magnesiumtilskuddene er de som passer for deg.

Les neste : Oppgrader energien din, optimaliser kosttilskuddene dine