Den skuddsikre veiledningen til kosttilskudd

Ta en spasertur nedover kosttilskuddsgangen, og du vil se alt fra fargerike multivitaminer til supermatpulver. Du ønsker å ta vare på helsen din. Men med så mange alternativer, hvordan skal du finne det du trenger?

I denne artikkelen vil vi bryte ned fakta om kosttilskudd, inkludert ulike typer og vanlige bruksområder.

Hva er kosttilskudd?

"Tilskudd" er ett ord for en stor kategori av vitaminer, mineraler og mikro- og makronæringsstoffer. Kroppen din trenger små mengder næringsstoffer for å holde deg på ditt beste. For eksempel støtter vitamin D (et vitamin) sterke bein. Sink (et mineral) støtter energiproduksjon. Omega-3 (fettsyrer) støtter hjernens helse.

Vanligvis ønsker du å få mesteparten av næringsstoffene dine fra mat. Bruk kosttilskudd for å fylle ut ernæringshullene . Dine spesifikke behov og mål vil avgjøre hvor mange, eller hvor få, kosttilskudd du trenger hver dag.

Hvis du allerede spiser et næringsrikt kosthold som legger vekt på hel mat og minimerer bearbeidet søppel, gjør du en god jobb . Enkelte kosttilskudd kan hjelpe deg med å fylle hullene i kostholdet ditt, bekjempe stress, sovne raskere og til og med hjelpe deg med å kontrollere vekten.

Hvem trenger kosttilskudd og hvorfor?

Det er mulig å få i seg alle næringsstoffene du trenger fra et balansert kosthold. Men noen ganger er det vanskelig å spise nok av den riktige maten for å føle deg absolutt best. I tillegg kan kosttilskuddsbehovene dine variere. Mye avhenger av livsstil, kosthold, alder, stressnivå og andre faktorer.

Her er noen situasjoner når kosttilskudd kommer godt med:

• Å bli eldre :Opptaket av næringsstoffer avtar med alderen. Tilskuddsbehovet ditt kan endre seg etter hvert som du blir eldre.
• Trener :Trening øker behovet for visse næringsstoffer, som protein og leddstøtte.
• Ekstra stress :Stress kan tappe visse næringsstoffer, som glutation, kroppens mestre antioksidant.
• Reise :Endring av tidssoner (eller til og med endring av rutinen din) kan forstyrre søvnkvaliteten din.

Hva skjer når du mangler næringsstoffer? Det avhenger av næringsstoffet. Vitamin D og magnesium har viktige jobber i hele kroppen din. Det betyr at mangler kan forårsake en rekke symptomer. Den eneste måten å vite sikkert på er å spørre legen din. Vanligvis starter det med en blodprøve.

I andre situasjoner kan kosttilskudd ta deg fra bra til bra. Hvis du for eksempel sliter hardt på treningsstudioet, kan det være lurt å prøve treningstilskudd som kollagenprotein, kreatin og myseprotein. Reiser du mye og føler deg stresset? Prøv adaptogene (stressavlastende) kosttilskudd og medisinfrie alternativer for søvnstøtte.

La oss ta en titt på fem typer kosttilskudd og hvilke roller de spiller for din helse og velvære.

5 typer kosttilskudd

1. Mineral- og vitamintilskudd

Næringsmangel kan oppstå på grunn av kosthold, trening eller sykdom. Mineral- og vitamintilskudd bidrar til å fylle hullene slik at kroppen din yter på topp. For eksempel bidrar sink til å opprettholde immunforsvaret, og vitamin B-12 støtter sunne hjerneceller.

2. Urtetilskudd

Noen ganger kalt botaniske stoffer, urtetilskudd bruker plantebaserte ingredienser til medisinske formål. Urtetilskudd kan støtte helsen din eller hjelpe med å løse en næringsmangel. Du kan drikke lavendel te for å hjelpe deg med å sovne, eller bruke løvemanskapsler for angst og beroligende. Curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie, støtter en sunn betennelsesrespons.

3. Makronæringstilskudd

Makronæringsstoffer, også kalt makroer, er karbohydrater, fett og proteiner som utgjør maten og hjelper deg å skape energi. Makronæringstilskudd er nyttige for personer med fordøyelsessykdommer. De er også nyttige for folk som bruker medisiner som begrenser kroppens evne til å absorbere næringsstoffer.

Makrotilskudd er populære innen sportsernæring (tenk kroppsbyggere og profesjonelle idrettsutøvere). Trening øker behovet for visse makroer, som protein og karbohydrater, som spiller en viktig rolle i muskelvekst og reparasjon. Brain Octane MCT-olje fremmer fettforbrenning og ketonenergi, og den kan hjelpe folk å nå sine ernæringsmål for kvalitetsfett. BCAA (aka forgrenede aminosyrer) øker proteinsyntesen. Den prosessen hjelper kroppen din med å reparere muskler etter en intens treningsøkt.

4. Avanserte næringstilskudd

Disse kosttilskuddene er mer avanserte enn dagligdagse multivitaminer.

• Prebiotisk og probiotisk fiber :Fiber holder deg regelmessig og gir næring til gode tarmbakterier. Du får fiber fra matvarer som grønne grønne grønnsaker og korn. Prebiotiske kosttilskudd og probiotika kan bidra til å støtte sunn fordøyelse. Lær mer om prebiotika.
• Omega-3-fettsyrer :EPA, DHA og GLA er nødvendige fettsyrer for velvære, hjernehelse og hjertefunksjon. Du kan få omega-3 i matvarer som villfanget fet fisk og gressmatet smør. Du kan også ta et omega-3-tilskudd.
• CoQ10 (koenzym-Q10) :Denne kraftige antioksidanten bidrar til å generere energi i cellene dine. Det nøytraliserer også skadelige frie radikaler.
• Glukosamin :En naturlig forbindelse som finnes i brusk. I tilleggsform kan det støtte leddene dine og en sunn betennelsesrespons. Lær mer om leddtilskudd.

5. Antioksidanter

Antioksidanter bekjemper skaden forårsaket av frie radikaler. Hva er frie radikaler? De er de ustabile atomene som produseres av stress, giftstoffer og hverdagsliv. Du kan få antioksidanter fra fargerike frukter, grønnsaker og til og med kaffe og te. Antioksidanttilskudd sikrer at du får i deg nok av de gode tingene for å holde cellene dine sterke.

Relatert:13 anti-aldring kosttilskudd for å gjøre deg til Benjamin Button

Vanlige bruksområder for kosttilskudd

Du kan ta kosttilskudd som multivitaminer og antioksidanter for generelle helsefordeler. Eller du kan bruke dem til et bestemt formål, som å fremme bedre søvn eller å øke energien. Før du prøver et nytt kosttilskudd, snakk med legen din.

Tilskudd for angst eller stress

Noen mennesker bruker naturlige behandlingsalternativer i tillegg til eller i stedet for farmasøytiske legemidler. Her er noen vanlige kosttilskudd for angst:

• Magnesium
• 5-HTP
• Ashwagandha
• L-theanin
• GABA (gamma-aminosmørsyre)

Andre kosttilskudd bidrar til å støtte et sunt humør og fremme avslapning. Zen Mode inneholder en unik blanding av urtemidler og nevronæringsstoffer for å gi stressavlastning når du trenger det mest.

Relatert:Humørforsterkende kosttilskudd for depresjon, angst og stress

Tilskudd for vektkontroll

Selv om det ikke er noen magisk pille ennå, har studier vist at noen kosttilskudd for vektkontroll har lovende. Her er noen eksempler:

• Koffein :Finnes i kilder som kaffe, te og mørk sjokolade. Koffein kan øke stoffskiftet og redusere appetitten.
• CLA (konjugert linolsyre) :Kan hjelpe til med fettmetabolismen, støtte en sunn immunrespons og dempe betennelse.
• Ekstrakt av grønn te :Grønn te kan støtte fettforbrenning og bekjempe betennelse.

Relatert:Hvordan øke stoffskiftet uten piller eller boostere

Anti-aldringstilskudd

Du vil fortsatt bli eldre, men disse kosttilskuddene bidrar til å redusere de fysiologiske effektene av aldring. Denne gruppen inneholder kosttilskudd for leddfunksjon og komfort. Det inkluderer også kosttilskudd for hukommelse og kognitiv funksjon. Eksempler:

• Kollagenprotein :Det rikeligste proteinet i kroppen din, og limet som holder kroppen sammen. Kollagen støtter glødende hud, sterke bein og fleksible ledd.
• Ginseng :Kan støtte hjernefunksjon, hukommelse og humør.
• Ginkgo biloba :Støtter sirkulasjon og mental funksjon.

Tilskudd for å støtte en sunn betennelsesrespons

Disse kosttilskuddene bidrar til å støtte en sunn betennelsesrespons i kroppen. Kronisk betennelse kan redusere generell velvære og evnen til å føle deg best mulig.

• Curcumin
• Boswellia tyggegummi
• Ingefærrot
• Stephania-rot

Vær oppmerksom på :Finn disse kosttilskuddene i klinisk støttede doser i Bulletproof Curcumin Max.

Tilskudd for energi

Livet er hektisk. Det er ikke alltid tid til å få nok søvn, spise et balansert kosthold eller håndtere stress. Det kan forklare hvorfor energitilskudd og drikke er et blomstrende marked. Noen energitilskudd kan gjøre mer skade enn nytte fordi de er fulle av sukker og koffein. Andre kosttilskudd kan hjelpe deg med å føle deg energisk og våken, uten krasj.

• Naturlige koffeinkilder :Kaffe og te, minus sukker og meieri. Vi er store fans av den ultraenergigivende Bulletproof Coffee-oppskriften.
• Vitamin B12 :Dette vitaminet spiller en stor rolle i energiproduksjonen i hele kroppen din. Se etter metyl-B12, som er mer biotilgjengelig enn metyl-kobalamin, og B2. Vitamin B2, også kjent som riboflavin, hjelper til med å bekjempe oksidativt stress.
• Kreatin og citrullin :Øk energiproduksjonen og reduser tretthet fra intens trening.

Vær oppmerksom på :Få støtte for hele kroppens energiproduksjon med Bulletproof Unfair Advantage, KetoPrime og Forbose.

Søvntilskudd

Kvalitetssøvn er det viktigste du kan gjøre for å ta vare på helsen din. Men noen ganger kommer livet i veien. Stress, reiser og miljøet kan forstyrre det lukkede øyet ditt. Når du får en god natts søvn, vil du ha mer energi og være bedre forberedt på å takle stresset i hverdagen. Disse søvntilskuddene kan hjelpe.

• Valerianarot :Kan fremme ro og hjelpe deg med å sove bedre.
• Melatonin :Et naturlig hormon som fremmer søvn. Prøv det plantebaserte melatoninet i Bulletproof Sleep Mode.
• Lavendel :Aromaen av lavendel kan forbedre søvnkvaliteten.
• Magnesium :Kan fremme bedre søvn ved å regulere melatonin.

Vil du ha bedre søvn? Sjekk ut disse vitenskapsstøttede søvntipsene.