Fordeler med vitamin D og hvordan du får mer av det

• Så mange som 75 prosent av amerikanske tenåringer og voksne har mangel på vitamin D.
• D-vitamin støtter hele kroppen din. Det er viktig for sterke bein, muskelfunksjon og immunitet, pluss tonnevis av andre roller.
• Kroppen din produserer naturlig vitamin D fra solskinn (det er derfor det kalles solskinnsvitaminet), men noen ganger er det vanskelig å få nok sollys.
• Noen matvarer, som fet fisk og egg, har vitamin D. Du kan også ta et vitamin D-tilskudd for å sikre at du får den daglige dosen. Enda bedre? Få vitamin D, pluss vitamin A og K, i sukkerfrie skuddsikker vitamin A+D+K gummigummi.

Å tilbringe tid i solskinnet føles ikke bare bra – det er også en enkel måte å hjelpe kroppen din naturlig å produsere vitamin D, solskinnsvitaminet. Problemet er at så mange som 75 prosent av amerikanske tenåringer og voksne lider av vitamin D-mangel. Du trenger vitamin D. Det støtter sterke bein, muskelfunksjon og immunitet. Les videre for å lære mer om fordelene med vitamin D og hvordan du sørger for at du får din daglige dose.

Innholdsfortegnelse

• Hva er vitamin D?
• Vitenskapsstøttede fordeler med vitamin D
• Optimal rekkevidde for D-vitamin
• Hvordan øke vitamin D-nivåene dine

Hva er vitamin D?

Vitamin D støtter hele kroppen din. Det virker på tusenvis av forskjellige gener for å støtte daglig funksjon, og det hjelper kroppen din med å absorbere kalsium – mineralet som hjelper til med å bygge sterke bein.

Det finnes to typer vitamin D:D2 (ergocalciferol) og D3 (cholecalciferol). D2 er laget naturlig av planter, og D3 er formen kroppen din naturlig produserer når den utsettes for sollys. Hvis du ser på vitamin D-tilskudd, vil du ha D3. Fordi det er formen kroppen din naturlig lager, er D3 lettere å bruke av systemet ditt.

Gode ​​nyheter:Du får vitamin D3, pluss tilsatt vitamin A og K, i vitamin A+D+K Gummies:din one-stop-shop for å støtte sterke bein, sterkt hjerte og et sterkt immunsystem.

Vitenskapsstøttede fordeler med vitamin D

Sterke bein og tenner

Vitamin D er viktig for kalsiumabsorpsjon og beinhelse. Det spiller en nøkkelrolle i benmineralisering og ombygging – også kjent som prosessen kroppen din bruker for å opprettholde sterke bein og reparere gammelt beinvev. Skjelettet ditt er en stor sak, og kroppen din gjør en god jobb med å opprettholde sin integritet. Vitamin D er en nødvendig del av den ligningen.

Muskler

For å støtte sterke muskler, sørg for at du får i deg tilstrekkelige nivåer av vitamin D. Vitamin D-mangel er assosiert med muskelsvakhet og nedsatt muskelfunksjon. Faktisk tyder tidlige gnagerstudier på at tilstrekkelig vitamin D støtter normal muskelstørrelse, styrke og restitusjon.

Immunitet

Immunsystemet ditt er ansvarlig for å beskytte kroppen din mot sykdom. Vitamin D hjelper til med å regulere cellene i immunsystemet ditt slik at de kan gjøre jobben sin.

Optimal rekkevidde for D-vitamin

I følge Mayo Clinic er den anbefalte daglige mengden vitamin D 600 IE (15 mikrogram) for de mellom 1 og 70 år.

Det er imidlertid vanskelig å gi generelle retningslinjer for vitamin D. Det avhenger i stor grad av en rekke faktorer som alder, kosthold, hudfarge og plassering. I 2018 fant en norsk studie at en normal mengde vitamin D reduserer risikoen for død med 30 prosent hos personer med hjerte- og karsykdommer. Men ifølge studieleder professor Jutta Dierkes ved Universitetet i Bergen, «Den optimale mengden vitamin D-tilskudd varierer fra person til person. Det kommer an på hvor du bor, og hva slags kosthold du har.»

For eksempel er standardanbefalingen for nordiske land 10 mikrogram per dag fra alle vitamin D-kilder. Imidlertid anbefaler USA 15 mikrogram, mens Tyskland sikter på 20 mikrogram. – Selv om nordmenn får mindre sol enn tyskerne, har nordmenn mer fisk i kosten. Fisk og tran er viktige kilder til vitamin D om vinteren, i tillegg til fysiske aktiviteter utendørs om sommeren, sier Dierkes.

Hva betyr det? Selv om du tror du får nok daglig solskinn, kan det hende du ikke når den anbefalte daglige dosen av vitamin D. Hovedpoenget er at mange mennesker kan ha nytte av å få mer vitamin D.

Hvorfor du har lite vitamin D

De fleste av oss har lite D-vitamin på grunn av måten vi lever på - vi dekker kroppen vår, "beskytter" hver tomme av huden vår mot solen og holder oss inne mesteparten av tiden. Men i stedet for å beskytte huden din, bremser du egentlig bare eller stopper hudens syntese av vitamin D fra solen!

Tilskudd med vitamin D3 er viktig for de fleste for å få nivåene høye nok, men det betyr ikke at du kan holde deg ute av solen helt. Huden din samhandler med naturlig sollys for å produsere vitamin D i kroppen din. Bare å ta massevis av vitamin D er ikke det komplette svaret i det lange løp for å forhindre vitamin D-mangel. Du vil angripe problemet fra alle vinkler:med kostholdet ditt, med soleksponering og med et kosttilskudd. Fortsett å lese for å lære hvordan du støtter vitamin D-produksjonen.

Hvordan øke vitamin D-nivåene dine

Det er en god idé å snakke med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller livsstilen din. Grovt sett er her noen enkle måter å effektivt øke vitamin D:

Sollys

Her er den enkleste måten å øke vitamin D-produksjonen på naturlig:Sett etter ca. 20 minutter om dagen med direkte soleksponering. Det er det. Naturen har dekket deg. Som en ekstra bonus er sollys en fin måte å støtte døgnrytmen din på, og vitamin D-produksjon er assosiert med søvnkvalitet – noe som betyr at å få mer sollys er en fantastisk måte å sørge for at du får et godt lukket øye.

Avhengig av timeplanen din eller hvor du bor, kan det imidlertid være vanskelig å få nok soleksponering. Fortsett å lese for to tips til.

Mat

Vitamin D er lagt til berikede matvarer du kan finne i dagligvarebutikken, som melk, appelsinjuice og frokostblandinger. Men hvis du ikke tåler meieri eller ønsker å unngå kornblandinger og fruktjuice med høyt sukkerinnhold, legg til disse matvarene i kostholdet ditt i stedet:

• Fet fisk som tunfisk, laks og sardiner
• Eggeplommer
• Bifflever
• Tran

Tillegg

Vitamin D-tilskudd gjør det enkelt å sørge for at du får i deg den daglige dosen av solskinnsvitaminet, selv når du ikke får sol. Her er noen tips du bør huske på:

• Velg vitamin D3 . Husk at D3 lettere brukes av kroppen din.
• Ta vitamin D3 med K2 . Disse vitaminene jobber sammen for å transportere kalsium fra blodet inn i beinene dine, noe som støtter bentetthet og hjertehelse. Bulletproof Vitamin A-D-K tilfører også vitamin A, som fungerer sammen med D for å støtte immunforsvaret ditt. Det betyr at du støtter bein, hjerte og immunsystem med bare én pille. Og hvis du foretrekker gummiaktige vitaminer, kan du velge sukkerfrie vitamin A+D+K Gummies.

Sukker hører ikke hjemme i vitaminene dine. Få detaljene om effekten av sukker på hjernen – og hvordan du kan overvinne sukkertrangen.