Hvorfor huden din trenger kollagen for å holde seg ung

• Kroppen din produserer mindre kollagen når du blir eldre, noe som resulterer i fine linjer og rynker.
• Inntak av kollagentilskudd kan forbedre hudens elastisitet, redusere rynker og øke hudens fuktighet.
• For å øke kollagenlagrene dine, spis mat som beinbuljong og rør kollagenpeptidpulver inn i smoothien eller Bulletproof Coffee. Hudprosedyrer som LED-lysterapi og micro-needling stimulerer også kollagen.

Hvis du har fulgt Bulletproof Diet en stund, vet du at å nippe til beinbuljong og drikke kollagenproteinpulver får deg til å se og føle deg bra. Kollagen styrker huden din og styrker beinene dine. Det er ikke rart at kollagen nå er drinken du jour blant Hollywood-stjerner (Jennifer Aniston krediterer kollagentilskudd for sin ungdommelige glød). Finn ut hvordan kollagen holder huden din ung og alle måter å øke kroppens kollagenproduksjon på. Slik skrur du tilbake klokken på rekordtid.

Hvordan kollagen gagner huden din og holder den ung

Kollagen er det mest tallrike proteinet i kroppen din, som har til oppgave å holde hele kroppen sammen, omtrent som lim. Du finner det i bindevevet i hud, hår, ledd, bein, muskler og mer. Lær mer om hva kollagen er.

Kollagen er en av de sjeldne tingene som virkelig kan hjelpe deg med å eldes bakover. Alle de dyre anti-aldringsbehandlingene på hudlegekontoret, som laser og ultralyd, virker ved å stimulere kollagen. Den utgjør nesten 80 % av huden din, som finnes i det midterste laget kalt dermis. Kollagen virker sammen med et annet protein kalt elastin for å styrke huden og hjelpe den med å feste seg tilbake når den strekkes.

Kollagenproduksjonen begynner å avta når du blir eldre, og det skjer raskere enn du tror.

"Etter en alder av 25 bryter vi ned mer kollagen enn vi lager, så det er derfor vi begynner å se fine linjer og rynker," sier Debra Jaliman, MD, forfatter av "Skin Rules:Trade Secrets from a Top New York Dermatologist."

Og hvordan er dette for nedslående - derfra begynner du å miste omtrent én prosent av kollagenet ditt hvert år. "Under et mikroskop ser du fragmentering av kollagennettverket i dermis - dette er kjennetegnet på aldring av huden."

Andre faktorer som virker mot deg? Soleksponering og røyking. Ultrafiolett (UV) lys og tobakksrøyk aktiverer enzymer som bryter ned kollagenfibre.

"Disse tygger opp kollagenet og det elastiske vevet, og som et resultat kan de forårsake noe hengende og noen aldersrelatert skade," sier Allan Dattner, MD, holistisk hudlege og forfatter av "Radiant Skin From The Inside Out."

Den gode nyheten er at du kan hjelpe kroppen din med å lage mer kollagen.

Hvordan øke kollagenlagrene for ungdommelig hud  

Ta et kollagentilskudd

Å ta hydrolysert kollagen (også kjent som kollagenpeptider) oralt, enten i pille- eller pulverform, er en enkel måte å øke kollagenlagrene på. Forskning viser at kollagentilskudd forbedrer hudens elastisitet, reduserer rynker, øker hudens fuktighet og øker tettheten av fibroblaster - celler i bindevev som produserer kollagen.

"Kollagenpeptider brukes som en ingrediens i produkter og har i studier vist seg å forbedre hudbarrierefunksjonen og hjelpe produksjonen av kollagen etter åtte ukers inntak," sier Jaliman. "Kolagentettheten i dermis økte betydelig slik at huden ble tykkere og linjene ble redusert."

Relatert: Hvordan virker kollagentilskudd? Hva vitenskapen sier

Spis mer mat med kollagen

"Ernæring er en nøkkelfaktor som påvirker hudens helse og følgelig dens utseende," sier Jaliman.

Spis mer kollagenrik mat som beinbuljong, eggeplommer og organkjøtt. Lær mer om den beste maten å spise for strålende hud.

Bruk et vitamin C-serum

Påføring av vitamin C på huden kan også øke kollagen. En studie fant at påføring av en krem ​​med 5 % konsentrasjon av vitaminet gjorde huden tykkere og reduserte forekomsten av dype rynker. I en annen studie skapte vitamin C kombinert med retinol mer kollagen i huden og delvis reverserte solskader hos postmenopausale kvinner.

Prøv :Mad Hippie Vitamin C Serum, $34

Prøv micro-needling (aka dermarolling)

Micro-needling er en hudprosedyre som bruker små nåler for å stikke små hull i det øverste hudlaget.

"Mikro-needling forstyrrer kollagenet og stimulerer kroppen til å danne nye, mer ungdommelige kollagenfibre," sier Jeanette Jacknin, MD, holistisk hudlege og forfatter av "Smart Medicine For Your Skin." "Mikroskadene du skaper stimulerer kroppens naturlige sårhelingsprosesser, noe som resulterer i celleomsetning i tillegg til å forhindre tegn på aldring."

En studie fant at nesten 100 % av pasientene med dype arr i ansiktet viste betydelig forbedring etter bare tre mikro-needling-økter.

Forvent en liten mengde blødning ved nålestikkpunktene og noe rødhet umiddelbart etter inngrepet.

Noen mennesker kombinerer mikronåling med blodplaterik plasma (PRP) - en behandling, også kjent som vampyransiktsbehandlingen, som sprøyter ditt eget blod inn i huden for å stimulere vekst. En lege tar blodet ditt og skiller deretter ut plasmaet, som er rikt på vekstfaktorer. Plasmaet påføres ansiktet ditt før og etter mikronåling for ytterligere å stimulere vekstfaktorene forårsaket av punkteringene. En studie fra 2014 fant at mikro-needling og PRP forbedret akne-arr mer enn bare micro-needling alene. Kim Kardashian gjorde det mainstream da hun filmet seg selv med prosedyren i alle dens blodige detaljer.

Du kan også prøve en mer skånsom tilnærming hjemme ved hjelp av en dermaroller — en liten rulle med fine nåler som du ruller over hele ansiktet. Husk at reseptfrie dermarollere ikke trenger så dypt inn som profesjonelle - noe som betyr at du ikke får de samme resultatene. Bruk en sterilisert rulle på ren hud, og følg opp med et vitamin C-serum eller plantestamcelleserum, for eksempel Annmarie Citrus Stem Cell Serum, $63

Når du kjøper en dermaroller hjemme, må du sørge for at selskapet behandler verktøyene deres med gammastråling, en steriliseringsprosess som sikrer at de er fri for forurensninger.

Bruk lysterapi

Lysterapi – LED og lasere – bruker lys til å trenge inn i huden i varierende grad. LED (lysemitterende diode) bruker forskjellige fargede lys avhengig av tilstanden. Rød brukes til å jevne ut og fylle huden.

"LED-lysterapi er en av mine favorittbehandlinger for å øke kollagenproduksjonen," sier Shani Darden, kjendisfacialist og Garnier-ambassadør. "Den bygger kollagen og elastin for å redusere rynker og stramme opp huden."

Laserbehandlinger retter i mellomtiden korte lysstråler mot målområder, som en brun flekk eller et arr. Leger bruker forskjellige bølgelengder av lys avhengig av hudplagen. Velg en resurfacing-laser, som Fraxel Dual - den stimulerer fibroblastene i dermis, og får dem til å lage mer kollagen og elastin.

Begynn å inkorporere kollagen i hudrutinen og kostholdet i dag, og du vil snart se – og føle deg – yngre. Kom i gang med denne samlingen av kollagenpeptidoppskrifter for å få huden din til å gløde.