Vektkontrolltilskudd som faktisk fungerer

• Det finnes ingen magisk pille for vekttap, men det finnes kosttilskudd for vektkontroll som kan hjelpe kroppen din til å fungere bedre.
• De beste vektkontrolltilskuddene er de som hjelper kroppen din til å fungere effektivt, og som er trygge å ta på lang sikt.
• Fortsett å lese etter kosttilskudd for vektkontroll som tar for seg noen av hovedårsakene til vektøkning.

Bla gjennom gangene til et apotek, og du vil finne dusinvis av pulver og piller som lover å smelte fett og ta av vekten. Selv om det ikke er noen magisk pille for vekttap, kan vektkontrolltilskudd gjøre jobben enklere. Disse virker ved å øke hastigheten på stoffskiftet og øke fettforbrenningen, redusere appetitten eller redusere absorpsjonen av makronæringsstoffer som karbohydrater eller fett.

Her er kosttilskudd for vektkontroll som adresserer noen av hovedårsakene til vektøkning - stress, fordøyelsesproblemer, blodsukker og tarmmikrobiomet ditt.

Relatert:The Bulletproof Diet Roadmap

Betainsaltsyre (HCl)

Betain saltsyre (HCl) er en supplerende kilde til saltsyre, eller magesyre, anbefalt til personer med lav magesyre (hypoklorhydri).

Flere mennesker har utilstrekkelig magesyre enn du tror. Det er fordi symptomene på lav magesyre - halsbrann, gass, raping, oppblåsthet, etc. - ligner på symptomer på å ha for mye magesyre eller sure oppstøt. Leger vil ofte foreskrive protonpumpehemmere (eller PPI, medisin som stopper magen din fra å produsere syre) uten å se om for mye eller for lite magesyre forårsaker symptomene dine, noe som kan gjøre problemet enda verre. Hva har det med vektkontroll å gjøre? Hvis du ikke har nok magesyre, hopper du over de første avgjørende trinnene i fordøyelsesprosessen som kickstarter nedbrytningen av protein og fett. (Karbs vil forbrenne helt fint.) Det er et problem fordi protein og fett (spesielt fett) holder deg mett. Og når du slutter å fordøye fett, får ikke kroppen klare signaler om at du har blitt matet, og du spiser mer enn du trenger.

"Å øke magesyren kan resultere i en 25% metabolismeøkning, takket være bedre proteinabsorpsjon. Å fikse magesyreproblemer øker også næringsopptaket, sier Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, ernæringsfysiolog og NY Times bestselgende forfatter av "Radical Metabolism."

Slik finner du ut om et betain HCI-tilskudd er riktig for deg. Ta det før måltider for å få alt det gode ut av maten du spiser. På den måten vil hjernen din få signalet om at du er mett, og kroppen din vil ikke pakke seg på et reservedekk.

Fordøyelsesenzymer

Enda et stopp i fordøyelsesveien som kan hindre deg i å få viktige fettstoffer, proteiner og næringsstoffer ut av maten din. tarmene. Når maten din kommer til tarmstadiene av fordøyelsen, blandes den med fordøyelsesenzymer og emulgatorer (galle) som hjelper til med å gjøre store molekyler til små. Når molekylene er små nok, kan de krysse membranene dine inn i blodet for levering til cellene som trenger dem.

Mange forhold kan forstyrre produksjonen av disse enzymene og galle. Gallestrømmen din kan bli svekket av å spise lite fett, da galle frigjøres som svar på å spise fett. Bukspyttkjertelen din utvikler arrvev etter hvert som du blir eldre fra normal slitasje, noe som reduserer effektiviteten.

Fordøyelsesenzymtilskudd kan bidra til å fylle hullene. Enzymtilskudd vil ha en rekke enzymer for å støtte fordøyelsen og kombineres ofte med oksegalle for å hjelpe deg med å fordøye fett. Enzymer virker av de samme grunnene som betain HCl virker - du vil spise mindre hvis du får i deg alt det gode fettet, proteinet og næringsstoffene fra maten du spiser. Supplerende fordøyelsesenzymer vil ofte inneholde betain HCl i samme kapsel. Slik kommer du i gang.

Hjerneoktanolje

I motsetning til vanlig oppfatning hjelper diettfett deg med å miste kroppsfett. I følge forskere utgjør fett 60 % av hjernen din, det bidrar til å stabilisere blodsukkeret ditt, og det hjelper deg med å absorbere fettløselige næringsstoffer. Heldigvis er vitenskapen inne, og kostholdsrådene snur. Det er ingen vei utenom det – du trenger fett for å gå ned i vekt.

Det betyr ikke at du kan spise ostefrites og forvente gode ting. Hva slags fett du spiser har betydning. Hva du spiser sammen med fett er viktig.

Brain Octane Oil er laget av typen fett, kaprylsyre, som hopper over noen trinn i metabolismen og går rett til drivstoff for hjernen og kroppen din. Du vil ha vedvarende energi i timevis, med færre cravings. Du kan gjøre Brain Octane Oil til en del av dagen ved å blande den i morgenkaffen. Den er smakløs, så du kan bruke den til å forbedre smaken av grønnsaker, kjøtt, sushi og salater. Her er hvor du kan få din.

Chromium

Forskere har funnet ut at krom reduserer kroppsfett og øker muskelmasse. Studier har vist at det hjelper deg med å regulere og bruke insulin som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt. Stabilt blodsukker betyr færre cravings. Færre cravings betyr bedre beslutninger i løpet av dagen.

Studier viser at 1000 mcg krompalmitat per dag i åtte uker reduserte matinntaket, sultnivået og fettsuget hos sunne overvektige kvinner.

Prebiotika

Probiotika, kosttilskudd som inneholder gunstige organismer, får all sus, men du vet kanskje ikke at de er helt verdiløse hvis de slår ikke rot i tarmen din. Hvis gode bakterier og sopp kommer inn i systemet ditt og ikke finner mat, vil de ikke vokse. De dør, og du skyller bokstavelig talt kosttilskuddet ditt ned i toalettet.

Det er her prebiotika kommer inn. Hvis probiotika er frøene, er prebiotika gjødselen. Prebiotika er en uløselig fiber (som betyr at du ikke fordøyer den) som gir næring til organismene som styrker immunforsvaret vårt og hjelper deg å omdanne noe av maten vår til næringsstoffer du kan bruke.

Du kan oppmuntre kroppen din til å vokse en sterk koloni ved å ta et prebiotisk middel og legge til prebiotisk fiber til kostholdet ditt, som rå potetstivelse, kokt og avkjølt hvit ris, grønne bananer og rå plantains. Les alt om det her.

Ashwagandha

Ashwagandha hjelper kroppen din med å regulere stressresponsen og stresshormonet kortisol. Det hjelper deg å gå ned i vekt fordi for mye kortisol signaliserer kroppen din til å lagre fett. Studier viser at ashwagandha ødelegger fettceller og forhindrer lipogenese, dannelsen av nye fettceller.

Enten det var stressreduksjonen eller ashwagandhas effekt på fettmetabolismen, fant forskere at ashwagandha hjalp voksne med kronisk stress med å holde vekten. Ta 125-250 mg ashwagandha om morgenen med mat eller blandet i kaffe for å opprettholde en sunn stressrespons, og opptil 600 mg under spesielt stressende tider.