Hvordan styrke immunforsvaret ditt naturlig

• Fra målrettede kosttilskudd til beroligende teer, disse naturlige rettsmidlene vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt.
• Bestemoren din hadde rett. Lær hvordan hvitløk, ingefær, lavendel og et varmt bad kan berolige kroppen din, og hvordan vitaminer bidrar til å styrke kroppens immunmotstand.
• I tillegg får du skuddsikre anbefalinger for kosttilskudd som er utviklet for å hjelpe deg å føle deg best hele sesongen.

Været skifter. Du reiste med fly. Du mistet en natts søvn. Og nå føler du … blegh . Du vil føle deg best dag ut og dag inn, men noen ganger har livet andre planer.

Heldigvis er det ting du kan gjøre akkurat nå for å støtte og styrke immunforsvaret ditt. Nedenfor får du de beste tipsene for å beskytte immuniteten din. Lenger ned kan du lære vitenskapen bak hvorfor disse naturlige rettsmidlene fungerer.

Innholdsfortegnelse

• Din sjekkliste for å føle deg bedre og raskere
• Hvordan støtte immunforsvaret ditt

Sjekklisten din for å føle deg bedre og raskere

Her er din raske og skitne guide til naturlige rettsmidler som støtter et sunt immunsystem.

• Ta Bulletproof InnerFuel Prebiotic InnerFuel Prebiotic er laget med Larch Arabinogalactan, en naturlig immunforsterker. I tillegg støtter prebiotika et sunt tarmmikrobiom, og tarmen din spiller en stor rolle for immunhelsen.
• Spis hvitløk :For å bruke hvitløk som et naturlig kosttilskudd, finhakk to fedd og la dem sitte i 15 minutter for at de aktive forbindelsene skal utvikle seg. Kombiner med olivenolje og salt, og fordel deretter den smakfulle snacksen du ønsker.
• Drikk beroligende te :Ingefærte er beroligende og varmende – flott når du føler deg litt nedslitt. Eller kombiner sitron, lavendel, kokosnøttkull og rå honning for en beroligende te med detox-fordeler.
• Suppler med gurkemeie :Gurkemeie brukes til omtrent alt innen ayurvedisk medisin for sine immunstøttende egenskaper. Det er takket være curcumin, den aktive forbindelsen i gurkemeie. Prøv Bulletproof Curcumin Max – curcumin absorberer 10 ganger bedre enn standard 95 % curcuminpulver.
• Pop vitamin C: Det er bevis på at denne gamle standbyen er viktig for optimal funksjon av de hvite blodcellene dine. Du kan få både vitamin C og D via Bulletproof Immune Defense Collagen Protein Packets, som også gir kollagenprotein for å støtte sunn hud, bein og ledd.
• Legg til glutation :Glutathione, kroppens mesterantioksidant, støtter immunforsvaret og fungerer med vitamin C. Få det i Bulletproof Glutathione Force.
• Ikke glem vitamin D :Vitamin D holder immunforsvaret ditt i kampform. Ta det med vitamin K og A for de største fordelene. Få alt i Bulletproof Vitamins A-D-K.
• Ta sink :Studier har vist betydningen av sink for å opprettholde aktiviteten til immunsystemets celler. Når du tar sink, sørg for at den er sammenkoblet med kobber, slik at du ikke tømmer lagrene dine, for eksempel Bulletproof Sinc with Copper.
• Bruk en neseskylling :Høres rart ut, men å skylle bihulene dine er en fin måte å holde nesehinnene rene på.
• Ta et bad :Tilsett epsom-salter, eteriske oljer eller bentonittleire i karet for å lindre en verkende kropp.

Hvordan støtte immunforsvaret ditt

Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, start med et sterkt grunnlag for generell helse og velvære:et sunt kosthold, regelmessig mosjon og minimalt med stress. Men noen ganger (eller ofte) er kvalitetssøvn vanskelig å finne, og livet kommer i veien for et balansert kosthold. Bruk disse tipsene for å holde kroppen din sterk, dag ut og dag inn.

Ta InnerFuel Prebiotic for å styrke immunforsvaret

Lurer du på hvordan du kan styrke immunforsvaret ditt naturlig? Start med magefølelsen. Bulletproof InnerFuel Prebiotic inneholder en unik blanding av klinisk støttede prebiotika for superdrevne tarmbakterier, fordøyelseshelse og immunstøtte.

InnerFuel Prebiotic inneholder et plantebasert prebiotisk pulver kalt Larch Arabinogalactan, en naturlig immunforsterker avledet fra barken og kjerneveden til lerketreet.

Hvis du vil beskytte immunforsvaret ditt, stol på tarmen din – tarmbakteriene dine, altså. En voksende mengde forskning illustrerer forholdet mellom et sunt tarmmikrobiom og immunitet. InnerFuel Prebiotic inneholder ingredienser som organisk akasie og guarfiber for å mate gunstige bakterier i tarmen, som støtter sunn fordøyelse.

Og som en ekstra bonus hjelper fiber deg å føle deg mettere, lengre. Legg til en scoop til morgenkaffen eller smoothien og vis magen din litt kjærlighet.

Lag denne oppskriften:Enkel prebiotisk skuddsikker kaffe med kollagenprotein

Spis hvitløk for ekstra immunitet

Det vitenskapelige samfunnet trenger mer data om hvitløkens evne til å holde vampyrer unna, men forskning og århundrer med tradisjonell bruk har styrket hvitløkens evner som et naturlig middel. Rå hvitløk støtter immunresponsen din, så den er flott å legge til verktøysettet ditt for å føle deg bedre og raskere.

Unngå elefanthvitløk fordi den ikke har den samme immunstøtten som andre varianter har. Få også hvitløken din fra en kjøpmann du kan stole på, og sjekk løkene for mugg.

Her er vår anbefalte forberedelse:Knus to hvitløksfedd i en bolle og la dem stå i et par minutter. Dette gjør at de aktive forbindelsene kan utvikle seg slik at du får full nytte. Bland dette med olivenolje og smør på noe friskt og smakfullt – eller hvis du tåler det, stikk et knust nellik i munnen og spis det rå (ettersom tårene renner nedover ansiktet ditt).

Nipp ingefærte

Ingefær inneholder sesquiterpener, plantekjemikalier som gjør det til et kraftig naturlig middel. Ingefærs energigivende aroma og varmeeffekter kan hjelpe kroppen din til å føle seg bedre også.

Ingefær er lett å legge til diett. Hvis du er hardcore, skrell roten, skjær den i tynne skiver og spis den rå (igjen, legg tårene i kø). Hvis du vil ha en mer beroligende opplevelse, lag ingefærte eller skrell og riv en knott av roten og tilsett den i beinbuljong, en annen beroligende eliksir.

Ta gurkemeie for å føle deg best

Når du ser en lys gylden karri eller saus, kan du gjette at gurkemeie er en stjerneingrediens. Historisk brukt for sine gunstige egenskaper (og dens smak), har gurkemeie vært en stift i østlig medisin og mat i tusenvis av år. Det er sannsynlig at du har sett det dukke opp i kapsler og ekstrakter for sin antioksidantaktivitet.

Å strekke seg etter gurkemeie når du føler blegh gir perfekt mening fordi den aktive forbindelsen, curcumin, kan bidra til å støtte en sunn betennelsesrespons og regulere immuniteten.

Kroppen din absorberer ikke lett curcumin uten litt hjelp. Det er derfor curcumin i Bulletproof Curcumin Max er designet for å absorbere 10 ganger bedre enn standard curcumin 95 % pulver.

Prøv dette :For å få de helsestøttende egenskapene til gurkemeie inn i kostholdet ditt, ta et curcuminekstrakttilskudd, bland fersk eller pulverisert gurkemeie inn i beinbuljongen din eller prøv denne beroligende gurkemeielatten.

Pop-vitamin C

Vitamin C er et klassisk middel av en grunn:Det støtter de hvite blodcellene dine, de gode gutta som hjelper immunsystemet ditt med å bli kvitt fremmede inntrengere.

Hvor mye C-vitamin bør du ta? Ifølge Mayo Clinic er den anbefalte daglige mengden for voksne 65-90 mg daglig, og den øvre grensen er 2000 mg daglig. Når immunsystemet ditt er under stress, vil kroppen din forbrenne mye mer vitamin C enn den vanligvis bruker, så eksperimenter med doseringen gjennom dagen og se hvordan du har det. Du vil vite når du har fått for mye:Du vil føle ubehag i fordøyelsen når det er på tide å trappe ned.

Legg til disse næringsrike kildene til vitamin C i kostholdet ditt for daglig godhet:

• Pepper
• Brokkoli
• Brysselkål
• Sitrusfrukt
• Kiwi
• Poteter

I tillegg kan du bruke et supplement for å fylle ut eventuelle hull. Immunforsvarskollagenprotein inneholder vitaminer, C, D og vår tilpassede immunblanding, og det er sukkerfritt!

Vær oppmerksom på :Hvis du har mageproblemer som sure oppstøt eller GERD, kan høydose askorbinsyre (vitamin C) forverre symptomene. Spør legen din om andre former for vitamin C, som en fullmatversjon eller askorbat. Noen mennesker sverger til intravenøst ​​(IV) vitamin C, men snakk med legen din før du prøver det.

Hjelp kroppen din med å lage mer glutation

Antioksidanter er molekyler som bekjemper frie radikaler - forbindelser som kan skade cellene dine. Kroppen din lager noen av sine egne antioksidanter, inkludert en kraftig som heter glutation, som avgifter kroppen din.

Glutation er opptatt når du er under stress, virker på giftstoffer og frie radikaler. Imidlertid kan glutationtilførselen din tømmes raskt. Takk, stress.

Glutation har også en hånd i antioksidantforsvaret, så få litt ekstra juju ut av vitamin C når du tar det med glutation. Prøv det som et supplement, som Bulletproof Glutathione Force, eller fyll på mat som hjelper kroppen din med å lage mer glutation, som brokkoli, rosenkål og myseprotein.

Tilskudd med vitamin D for ekstra forsvar

Vitamin D er uten tvil det viktigste næringsstoffet for nesten alle å supplere. Vel, alle som har på seg klær og ikke bor i tropene. Av bajillion fordelene med vitamin D, er en av dem dets rolle i immunsystemet.

Vitamin D støtter de cytotoksiske T-cellene dine, ellers kjent som "drepercellene". Disse cellene henger rundt i kroppen og venter på at immunsystemet skal signalisere dem til handling. Vitamin D har en nøkkelrolle i signaliseringen mellom immunceller. Like viktig er det at vitamin D spiller en rolle i signalet om "rolige soldater" til de drepende T-cellene når det er på tide for immunsystemet å roe seg ned.

Vitamin D-tilskudd er lette å finne - og nei, vi snakker ikke om noe gammelt multivitamin. Bulletproof Vitamins A-D-K gir deg vitenskapelig støttede doser av tre essensielle vitaminer i én softgel. Enkelt.

Ta sink (med kobber)

Det typiske amerikanske kostholdet inkluderer ikke mye sinkrike matvarer. Selv om du får tilstrekkelige mengder, kan immunsystemet ditt trenge mer når det er under brann. Så legg til sink i kosttilskuddsstabelen din.

Immunfunksjonen din avhenger av tilstrekkelig tilførsel av sink. Selvfølgelig kan du finne sinktilskudd overalt, og det er en start. Men sink og kobber sammen (som det du finner i Bulletproof Zinc with Copper) danner et antioksidantkraftverk kalt kobber-sinksuperoksiddismutase (CuZnSOD). Det er et av kroppens mest effektive forsvar, så betrakt det som et must i arsenalet ditt.

En annen grunn til at sink og kobber spiller bedre sammen:Hvis du supplerer sink, vil kroppen din finne kobber der den kan for å lage CuZnSOD, som kan tømme forsyningen din hvis du er lav. Hvis sinktilskuddet ditt ikke har noe kobber, må du øke inntaket av mat som mørke bladgrønnsaker, kakao og organkjøtt.

Detox med sitronhonning lavendel te

Når du trenger en detox-boost, kombinere sitronsaft, lavendel-te, kokosnøttkull og rå honning etter smak. Ingrediensene i denne beroligende teen har fantastiske helsemessige fordeler, som:

• Lavendel :Beroligende og avslappende
• Sitron :Vitamin C kraftsenter
• Aktivert kokosnøttkull: Binder seg til giftstoffer og hjelper til med å få dem ut av systemet ditt
• Rå honning *:Hjelper med å lindre skrapete halser

*Rå honning bør ikke gis til barn under 1 år.

Å, og det smaker fantastisk. Ikke la det svarte kullet kaste deg ut – det smaker ikke så mye. Lavendel og sitron stjeler showet her. Hvis du ikke finner aktivert kokoskull i din lokale dagligvarebutikk, sjekk den naturlige matgangen, eller bare bestill Bulletproof Coconut Charcoal på nettet.

Bruk en sinusskylling

Å skylle nesegangene dine høres ut som en ubehagelig opplevelse, men folk som gjør det sverger til det som et hoderensende middel. Den grunnleggende forutsetningen er at skylling av bihulene vil fjerne snørret og bidra til å lindre tettheten.

Neseskylling kommer i mange former:saltvannsspray, neti-potte og yogiske bassengskyllinger. Saltvann (saltvannsløsning) holder bihulene fuktige, slik at nesen din føles mer komfortabel. Du kan kjøpe saltvannsoppløsning for neseskylling hjemme, eller lage din egen.

Her er de grunnleggende trinnene for å utføre en sinusskylling hjemme:

1. Lag saltvannsløsningen din:Kombiner 1 kopp lunkent destillert vann eller filtrert vann i en ren beholder, ½ ts. salt og ½ ts. av natron.
2. Hell saltvannsoppløsningen din i en klemflaske eller neseskylling. Før spissen inn i neseboret og sikt den mot bakhodet.
3. Hell eller klem forsiktig. Saltvannsoppløsningen skal komme ut av munnen eller det motsatte neseboret. Grovt, men effektivt.

Ta et beroligende detoxbad

Å suge bort bekymringene dine i badekaret gjør at du føler deg bedre nesten umiddelbart. Selv om det ikke er et middel i seg selv, kan det varme vannet slappe av stive muskler og ledd, mens den fuktige luften åpner for tette bihuler. Å tilsette ting som essensielle oljer, epsom-salter og bentonittleire kan gjøre den vanlige, gamle bløten din til et detox-bad.

Bentonittleire

Bentonittleire er en adsorbent. Det er ikke en skrivefeil - adsorbenter tiltrekker molekyler med en positiv ladning. Mange urenheter har en positiv ladning, så bentonittleire trekker yuck til overflaten av huden din, og forkorter veien til porene dine der den kan elimineres.

Epsom-salter

Epsom-salter er magnesiumsulfatkrystaller som finnes på stort sett alle apotek eller supermarkeder. De er superenkle å bruke:Bare legg til litt i badekaret mens vannet fyller karet.

Når det varme vannet åpner porene dine, absorberer huden din magnesium fra epsomsaltene. Magnesium har beroligende effekter, og sammen med den avslappende varmen vil du være klar for en god natts søvn når du kommer ut av badekaret.

Søvn er en sentral del av kroppens forsvarssystem fordi immunsystemet kjemper hardt mens du slumrer. Så alt du kan gjøre for å få en god natts søvn vil hjelpe kroppen din.

Trenger du hjelp til å få nok søvn? Ta Bulletproof Sleep Mode 30 minutter før sengetid. Den er laget med ingredienser som hjelper deg å slappe av og slappe av, som plantebasert melatonin og L-ornitin.

Siden du absorberer elektrolytter i et epsomsaltbad, må du sannsynligvis drikke litt ekstra vann etter bløtleggingen. Vann er viktig for å skylle systemet, så hold væsken oppe enten du bader i det eller ikke.

Eteriske oljer

Eteriske oljer er et annet fantastisk tillegg til badevannet ditt. Dampen fra karet ditt sprer oljene slik at du kan puste dem inn, og oljen fukter huden din.

Saken er at du ikke kan fortynne essensielle oljer i vann fordi de vil danne fullstyrke dråper på overflaten. Fortynn i stedet noen dråper i en teskje eller så bæreolje før du tilsetter dem i vannet. Selvfølgelig, vær forsiktig når du går ut av badekaret slik at du ikke glir.

Hver eterisk olje gir unike fordeler. Eukalyptus kan berolige tette bihuler og åpne en tett nese. Sitron styrker immunforsvaret. Lavendel har en beroligende effekt som passer utmerket med en varm bløtlegging.

Sørg for å konsultere legen din hvis du blir rammet av en superbug som tar deg raskt ned. Disse rettsmidlene er ikke ment å behandle noen sykdommer.

Poenget er at det ikke er en eneste vei til god helse, spesielt når det kommer til immuniteten din. Start med et grunnlag for en sunn livsstil, og bruk disse tipsene for å komme tilbake i spillet pronto.

Vil du ha flere tips for å styrke immunforsvaret? Lær mer om immuntilskudd. Nysgjerrig på probiotika i matvarer som surkål og kefir? Finn ut hvorfor prebiotika er like viktig for å hjelpe dine gode tarmbakterier til å trives.