Hvordan biotin fordeler sunn neglevekst

• Biotin, eller vitamin B7, støtter sunn neglevekst og sterke, tykke negler.
•  Du kan finne biotin i alt fra egg til bifflever til avokado.
• Tilskudd med biotin vil gi kroppen byggeklossene den trenger for å støtte sunn neglevekst.

Du har sett skjønnhetsproduktene som fremmer noe som kalles biotin for tykke, sunne negler. Men hva er biotin, og hvordan fungerer det? Det viser seg at hvis du er lei av å håndtere sprø negler som lett knekker, kan biotin være din nye beste venn. Les videre for å lære hvordan det fungerer og hvordan du får mer av det.

Hva er biotin?

Biotin, eller vitamin B7, er en del av B-vitaminfamilien. I Tyskland kaller de det vitamin H for dets forbindelse med "haut and haar" (dette er tysk for "hud og hår").

Av alle B-vitaminer er biotin spesielt viktig for å bygge tykkere negler. Knisser, rives, sprekker eller på annen måte neglene dine før de når noen lengde? Du kan ha nytte av et biotintilskudd.

Kan biotin bidra til å bygge sunnere negler?

Biotin er en nøkkelaktør i utvikling av negler, og studier har vist at biotintilskudd kan bidra til å støtte sunn neglvekst.

I en studie tok 32 kvinner med varierende neglestyrke et biotintilskudd i opptil 15 måneder. Resultatene fant at negletykkelsen til deltakere med sprø negler økte med 25 %.

I en annen studie fikk 45 deltakere med sprø negler et biotintilskudd i 5,5 måneder og 91 % av dem opplevde fastere og hardere negler. I en tredje studie opplevde 63 % av deltakerne som tok et biotintilskudd i opptil 15 måneder sterkere, mindre sprø negler.

Disse bevisene tyder på at biotin kan være løsningen for negler som ser naturlig sunne ut og føles sterke – ingen manikyr er nødvendig.

Matvarer som inneholder biotin

Mens biotin absorberes fra maten vi spiser, er det ingen spesiell mat vi kan spise for en stor biotinøkning. Biotin finnes i spormengder i mange matvarer, inkludert:

• Bifflever
• Egg (kokte)
• Laks
• Avocado
• Sopp
• Svinekjøtt
• Søtpotet
• Nøtter og frø
• Blomkål

Her er et sprøtt faktum:Våre egne kropper genererer biotin. Bakterier i tarmene våre produserer kontinuerlig en spormengde av biotin for å styrke våre daglige behov.

Relatert:Spis disse 5 matvarene for strålende hud

Bør jeg ta et biotintilskudd?

De fleste får i seg nok biotin i maten de spiser. Anbefalt tilstrekkelig inntak for voksne er 30 mcg. Hvis du føler at du kanskje har biotinmangel, sjekk med legen din.

Når du supplerer med ekstra biotin, bidrar du til å sikre at du gir kroppen nok næringsstoffer til å støtte sunne negler – spesielt hvis du allerede sliter med sprø neglevekst.