Slik holder du fokus når du jobber hjemmefra

• Når du ønsker å være så produktiv som mulig, er det ikke alltid ideelt å jobbe hjemmefra.
• Endringer i arbeidsområdet ditt, justeringer av arbeidsvanene dine, planlegging av pauser og fokustilskudd kan bidra til å øke konsentrasjonen.
• Følg disse tipsene for å optimalisere oppsettet for arbeid hjemmefra og knuse oppgavelisten din.

Hvis du måtte skynde deg inn i jobben hjemmefra, har du sannsynligvis ikke klart å løse problemer. Og med mindre du bor i en hule med WiFi, er ikke hjemmet ditt en distraksjonsfri sone. Starter hunden til naboen en timelang bjeffeanfall klokken 14.00. når posten er levert? Lurer du på hvordan du skal fokusere når du stadig blir distrahert av telefonen/tøyet/sengen?

Ekte snakk:Du trenger sannsynligvis noen få endringer for å få det beste ut av din nye normal.

Sett av tid til å prøve tingene på denne listen, og du kan spare deg selv for tonnevis av timer i fremtiden. Små endringer i plassen, prosessen og evnen til å konsentrere seg kan utgjøre en stor forskjell i produktiviteten.

Hvordan fokusere bedre når du jobber hjemmefra

1. Optimaliser arbeidsområdet ditt

Sørg for at det dedikerte arbeidsområdet ditt er et annet sted enn der du sover eller spiser. For å redusere potensialet for ergonomiske eller tekniske problemer, bruk litt tid på å optimalisere kontoroppsettet.

Bli kvitt distraksjoner :Sett først telefonen i det andre rommet. I følge en studie fra Udemy på arbeidsplassen innrømmet 62 % av de spurte at de bruker en time av arbeidsdagen distrahert av telefonen. Uten at noen sjef ser deg over skulderen, er denne distraksjonen enda mer tiltalende. Å møte en vegg kan også hjelpe deg med å holde på oppgaven, i motsetning til fristelsen til et vindu eller en gang.

Sjekk skrivebordsergonomi :Mayo Clinics fremgangsmåte for kontorergonomi har et flott diagram for å hjelpe deg med å justere arbeidsområdet ditt for å unngå fysiske problemer for deg. Den tilbyr edelstener som å heve skjermen til øyehøyde og legge til en fotstøtte – tips som kan hjelpe deg å unngå å føle deg knirkete mot slutten av dagen.

Blokker støyen ute :For å unngå at møtet ditt overdøves av lyden fra søppelbilen, invester i hodetelefoner med en god mikrofon. For produktive perioder, finn litt beroligende hvit støy som hjelper deg med å fokusere. I en studie fant barn med oppmerksomhetsproblemer å lytte til binaural hvit støy (støy registrert med to mikrofoner for å skape en 3D-lydeffekt) gjorde det lettere å komme gjennom leksene. Prøv denne gratis binaural beats-spillelisten.

2. Fokuser på én oppgave om gangen

Så du tror du kan få vasket unna mens du skriver en lang rapport? Tenk om igjen.

En Stanford-studie viste at ikke bare folk er flinkere til å gjøre én ting om gangen, men de som trodde de var gode multitaskere hadde vanskeligere med å holde seg organisert og var tregere til å bytte oppgaver når de multitaske. En annen studie av 36 akuttleger observerte at avbrudd, multitasking og dårlig søvn var assosiert med flere feil.

I stedet skriv en gjøremålsliste , og strukturer listen din slik at du kan takle de høyest prioriterte elementene dine, en om gangen. En fersk studie viste at det å lage en enkel liste over uferdige oppgaver renser hodet og eliminerer angsten som kan omgi uferdige mål.

3. Ta en pause

Å gå bort fra jobben renser tankene dine for å hjelpe deg med å få et nytt perspektiv. Enten du bruker en tidsstyringsapp eller et system som Pomodoro-metoden eller regelen for 52 og 17, gjør arbeidspauser til en prioritet. Det er tilfellet hos Bulletproof - alle har en blokk på kalenderen fra kl. 12-13. slik at folk kan gå en tur, trene, spise lunsj og komme tilbake på jobb med følelsen av å være uthvilt.

Etter at du har kommet tilbake fra en pause, kan du finne at du plutselig har fått løsningen på problemet du har jobbet med i timevis. Forskere ved Stockholms universitet studerte folk som fikk 2,5 timer fri fra jobben i løpet av arbeidsuken og fant at de som brukte tiden på å trene var mer produktive på jobben – og til og med syke sjeldnere.

Relatert:Snacking konstant? Ernæringsekspert deler hvordan du spiser oppmerksomt

4. Gjør mer med morgenkaffen

Det enkleste du kan gjøre for å forsterke dagen er å legge til en kopp skuddsikker kaffe til rutinen din.

Enten du lager den når du ruller ut av sengen eller i løpet av dagens første pause, smaker denne kremete, skummende drinken som en latte og kickstarter hjernen din. Den inneholder Brain Octane MCT-olje, som raskt omdannes til ketoner for å drive hjernen din med høyytelses drivstoff.

Bonus:Kvalitetsfettene i gressmatet smør og MCT-olje holder deg mett og demper lysten slik at du kan klare deg gjennom jobben frem til lunsj.

5. Ta et fokustilskudd

Hvis du har problemer med å konsentrere deg, kan du bli fristet til å strekke deg etter energidrikker og kosttilskudd.

Det er sant at koffein kan hjelpe deg til å føle deg mer våken. Men for mye koffein (mer enn omtrent fire kopper kaffe) kan vippe vekten i feil retning, noe som gjør at du føler deg mer engstelig, nervøs og irritabel. Det andre problemet med koffein - hvis du har det for sent på dagen, lykke til med å få en god natts søvn.

Fungerer fokustilskudd? Se etter et fokustilskudd som virker på nevrotransmitterne dine - de kjemiske budbringere som hjelper hjernen din til å prestere på topp. Du vil også se etter ingredienser som støtter antioksidantmekanismer i hjernen din og hjelper deg å tenke klarere. Og hvis du vil ta det når som helst på dagen, vil du ha et kosttilskudd laget uten sentralstimulerende midler.

Bulletproof Smart Mode dekker alle basene, og litt til.

Dette holistiske, kognitivt-forsterkende kosttilskuddet inneholder en unik blanding av 10 hjernestøttende næringsstoffer for å fremme konsentrasjon, fokus, hukommelse og prosessorkraft. Dens vitenskapelig støttede formel inneholder pantotensyre for nevrotransmitterstøtte i hjernen, aminosyren N-acetyl L-tyrosin for stress og utmattelse, artisjokkbladekstrakt polyfenoler for å fremme hjernecellefunksjon og rosmarinekstrakt for hukommelse.

Hva betyr det for deg? Ta en porsjon for å komme i sonen og forvandle gjøremålslisten din til ferdiggjort.

Hvis du jobber hjemmefra i nær fremtid, kan du i det minste få mest mulig ut av det. Med de riktige justeringene vil arbeidsområdet ditt få deg til å jobbe smartere og mer fokusert enn du gjorde på kontoret – kanskje til og med nok til å knirke en middagstrening inn i rutinen.

Les neste:9 morgenvaner for å øke dagen din under selvisolasjon