Sink fordeler immunitet, pluss andre grunner til å ta et sinktilskudd

• Sink er et kraftsenter. Det spiller en rolle i alt fra immunsystemet og kardiovaskulær funksjon til hormonproduksjon.
• Selv om sink forekommer naturlig i mat, er det vanskelig å få tak i. Det er bundet av fytater, blokkert av folsyre og konkurrerer om absorpsjon med kobber.
• Å bruke et kosttilskudd som Bulletproof Sinc with Copper kan være en fin måte å låse opp sinkfordeler i en praktisk og lettfattelig form.

Trenger du tilskudd av sink? Først noen fakta. Sink er et kraftsenter, kritisk for noen av kroppens viktigste prosesser. Det er involvert i protein- og DNA-syntese, celledeling og funksjonen til mer enn 200 enzymer. Fordelene med sink inkluderer også å holde immunforsvaret ditt sterkt.

Innholdsfortegnelse

• Sinkfordeler
• Hvor mye sink trenger jeg?
• Typer sinktilskudd

Fortsett å lese for å lære inn og ut av dette viktige mineralet, hvordan du får sink fra mat og hva du bør se etter i et sinktilskudd.

Sinkfordeler

Sinkinntak er avgjørende for ethvert kjønn og bringer med seg mange helsemessige fordeler. Her er noen av de viktigste rollene sink spiller i kroppen din:

• Hjelper med å holde immunforsvaret sterkt :Sink er en "portvakt" for immunfunksjonen din. Det er en nøkkelspiller i signaliseringen mellom kroppens immuntoleranse og forsvarssystemer, noe som betyr at den flagger når det er på tide å hente inn stridsvognene eller avkalle vaktene. Sink har antioksidantegenskaper, og det er viktig i utviklingen av T-celler, kroppens beskytter mot antigener. De fullstendige detaljene om sink-immunitetsforbindelsen er ennå ikke fullt ut forstått, men studier kobler tydelig sammen sinktilskudd med immunfunksjoner. Bulletproof Immune Gummies inneholder dette nøkkelmineralet, pluss ingredienser som hyllebær og echinacea, for å styrke immuniteten din.
• Støtter helbredelse :Sink støtter funksjonen til slimhinner og hudvevsceller. Det er involvert i hvert trinn i sårheling, fra reparasjon av cellemembraner til håndtering av oksidativt stress, vevsdannelse og arrdannelse.
• Noen former for sink kan redusere lengden på en forkjølelse :Hvis du er klar til å bli kvitt de irriterende forkjølelsessymptomene, kan et sinktilskudd være svaret. En studie antyder at når rhinovirus, viruset bak forkjølelse, møter sinkglukonat i nesegangene, slår mineralet ned viruset og hindrer det i å formere seg. I en annen studie kom folk som tok sinkglukonat-pastiller, i gjennomsnitt over forkjølelsen én dag raskere enn folk som tok sinkacetat-pastiller.
• Sinkfordeler for menn: Når det gjelder sinkfordeler for menn, spiller dette viktige mineralet en nøkkelrolle i å støtte testosteronproduksjon og fruktbarhet. Forskning viser at sink påvirker skjoldbruskfunksjonen ved å produsere skjoldbruskkjertelfrigjørende hormoner. En sinkmangel betyr at det ikke skapes nok hormoner, noe som kan påvirke testosteronnivået. Dette kan påvirke menns fruktbarhet, sexlyst og langsiktig seksuell helse.
• Sinkfordeler for kvinner: Sinkfordelene for kvinner skiller seg litt fra fordelene for menn. Selv om dette mineralet er viktig for det kvinnelige reproduktive systemet, er det mer generelt assosiert med generell helse. Så for kvinner kan opprettholdelse av tilstrekkelige sinknivåer hjelpe med immunstøtte, sårheling og normal cellulær funksjon.

Hvor mye sink trenger jeg?

Sink er lett å finne, men vanskelig å få tak i. Siden kroppen din ikke har en måte å lagre eller lage sink på, må diettinntaket ditt være rikelig hver dag for å nå optimale sinknivåer. Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for menn er 11 mg sink per dag, og kvinner trenger 8 mg. Gravide kvinner bør rådføre seg med en helsepersonell før de tar et sinktilskudd.

Mange matvarer inneholder sink, og kjøtt er den mest praktiske kilden til dette essensielle mineralet. Utfordringen er at sinken i noen matvarer ikke kan brukes av kroppen din, og andre matvarer passer kanskje ikke inn i kostholdet ditt.

Her er en liste over de beste matkildene som inneholder sink:

• Østers :74 mg per porsjon (vinner, vinner!)
• Biff :7mg i 3oz
• Krabbe :6,5 mg 3 oz
• Bakte bønner :5,8 mg per kopp
• Linser :3mg per kopp
• Frokostblanding, forsterket :2,8 mg per porsjon (varierer etter korntype)
• Kylling, mørkt kjøtt :2,4 mg i 3 oz
• Gresskarfrø :2,2 mg i 1 oz
• Sorte bønner :2mg per kopp
• Yoghurt :1,7 mg i 8 oz
• Cashewnøtter :1,6 mg i 1 oz
• Ost, sveitsisk :1,2 mg i 1 oz
• Havregryn, instant :1,1 mg i 1 pakke

Østers er naturens supersinktilskudd. Én østers inneholder over seks ganger det daglige behovet for menn og ni ganger anbefalingen for kvinner. Hvis du elsker østers og kan nyte en om dagen, er du klar med sink!

Resten av oss må være kreative for å sikre at vi får i oss nok. Selv om etikettene sier at mat inneholder en sunn dose sink, kan det hende at sinkabsorpsjonen ikke er på det nivået du ønsker. Det kommer an på hvordan maten tilberedes og hva du spiser til den. Fortsett å lese for detaljer.

Relatert:Hva er biotilgjengelighet? Slik sikrer du at kosttilskuddene dine faktisk fungerer

Hva er den beste måten å få sink på?

Først av alt, vær oppmerksom på hvor mye  sink du tar i forhold til kobber, som er et annet spormineral.

Når du tar for mye sink, kan det faktisk konkurrere om absorpsjon med kobber - men du trenger begge mikronæringsstoffene i kostholdet ditt. Kobbermangel kan føre til muskelsvakhet, nevrologiske problemer og anemi. (Det er derfor du ønsker å ta det sink og kobber i vitenskapelig støttede mengder, som det du får i sink med kobber.)

En annen komplikasjon:Når det tas i høye doser, kan folsyre svekke kroppens sinkmetabolisme. Så ikke ta høye doser folsyre med sink.

Til slutt, mens belgfrukter, hele korn og frokostblandinger scorer høyt på sinkmåleren, inneholder de også fytater som binder seg til sink. Dette gjør at sinken ikke kan absorberes av kroppen din, så all den sunne sinken går i avløpet. (Bokstavelig talt.) For å få nok sink, styr unna usyrede korn som kjeks. Hvis du spiser brød, se etter et som inneholder spiret hele korn.

Du kan også legge bønner og linser i bløt i flere timer før du koker dem. Dette frigjør sinken fra fytatene for å gjøre den mer absorberbar. For å spille det trygt bør vegetarianere ha som mål å få i seg 50 % mer sink enn kjøttspisere for å sikre at de når sine daglige behov.

Selvfølgelig fungerer ikke hele korn for alle. Hvis du har glutenintoleranse, eller hvis du er bekymret for antinæringsstoffer, er det best å finne en annen kilde til sink som ikke vil forårsake ubehag i fordøyelsessystemet.

Relatert:Den komplette skuddsikre guiden til gluten og korn

Typer sinktilskudd

Hvis du vil være sikker på at du oppnår den daglige anbefalte dosen av sink, er det sikreste alternativet å ta et kosttilskudd. Det er imidlertid viktig å først snakke med en helsepersonell som kan sjekke sinkstatusen din og gi riktige doser. Du vil se sinkformen oppført på forskjellige måter, inkludert sinksulfat, sinkglukonat, sinkacetat og sinkrotat (formen som brukes i Bulletproof's Zinc with Copper).

Ikke bekymre deg - forskning sier at de alle er biotilgjengelige, absorberbare og tolereres. Noen sinkpastiller, markedsført for sår hals, gjelder også som et supplement, men merk at noen sink-nesesprayer har vært knyttet til tap av lukt.

Hvordan velger du det beste sinktilskuddet?

Følg disse to trinnene:

1. Ikke ta sink og folsyre samtidig . Mange multivitaminer inneholder begge deler, og den folsyren kan blokkere kroppen din fra å metabolisere sinken ved siden av den. (Dette er en av grunnene til at du bør kaste multivitaminet ditt.)
2. Sørg for at sinktilskuddet ditt også inneholder kobber . Du kan faktisk tømme kobbernivåene dine ved å ta sink alene, og det er derfor du ønsker å ta dem sammen.

Bonusfordel:Sink og kobber kombineres for å bli et forsterket antioksidantenzym kalt kobber-sinksuperoksiddismutase (CuZnSOD), som hjelper kroppen din med å bekjempe oksidativt stress.

For et supplement som kombinerer kraften til begge mineralene, sjekk ut Bulletproof's Zinc with Copper. Sammen, denne kraftfulle duoen:

• Støtter det kardiovaskulære systemet ditt
• Spiller en viktig rolle i hjernens og kroppens stressrespons, og støtter humøret ditt
• Holder immunresponsen sterk
• Støtter konvertering av aminosyrer til brukbar cellulær energi
• Hjelper med å fremme normale testosteron- og østrogennivåer
• Hjelper å signalisere apoptose som normalt regulerer celler basert på alder, tilstand eller cellehelse
• Hjelper til å styrke cellemembraner for å redusere oksidativ skade
• Spiller en integrert rolle i å opprettholde prostatahelsen

Hvordan tar du et sinktilskudd?

Å ta sinktilskudd kommer sammen med noen viktige punkter som mange mennesker ikke vet om.

Alkohol reduserer kroppens evne til å absorbere sink. Så hvis du liker et glass vin eller cocktail om kvelden, ikke ta kosttilskuddet ditt om natten.

Noen kosttilskudd absorberes best når de tas uten mat. Sink er en av dem. Imidlertid kan bivirkninger oppstå, som en urolig mage, hvis du tar det uten noe i systemet. Derfor anbefaler vi å ta Bulletproof Sinc with Copper med mat for de fleste – du vil fortsatt få alt det gode takket være vitenskapelig støttede doser av sink og kobber.

Potensielle legemiddelinteraksjoner med sink

Det er viktig å huske på at sinktilskudd kan interagere (eller forstyrre) med medisiner du tar.

For eksempel kan det å ta et sinktilskudd sammen med visse antibiotika føre til at kroppen din absorberer mindre av hvert stoff. I stedet for å innta begge deler på en gang, snakk med helsepersonell eller apotek om å ta antibiotikaen minst to timer før eller fire til seks etter sinktilskuddet ditt.

Sink kan også redusere absorpsjonen av penicillamin, et medikament som brukes til å behandle revmatoid artritt. Dette kan føre til at stoffet ikke virker så godt som nødvendig. Snakk med legen din om å ta ekstra sink, enten to timer før eller etter dosen av penicillamin for å redusere denne effekten.

I tillegg øker visse diuretika mengden sink som går tapt i urinen.

Som en annen påminnelse, søk alltid medisinsk råd før du forplikter deg til et sinktilskudd. Sinktoksisitet er mulig og kan forårsake gastrointestinale problemer, tap av appetitt og kvalme/oppkast.