Fungerer kollagentilskudd? Hva vitenskapen sier

• Du har sett folk legge til kollagenproteinpulver til alt fra kaffe til bakevarer. Men hvordan fungerer kollagentilskudd, nøyaktig?
• Kroppen din produserer naturlig kollagen. Det er det mest tallrike proteinet i kroppen din, og støtter alt fra sterke bein til glødende hud. Men kollagenproduksjonen avtar etter hvert som du blir eldre ... fra og med 20-årene.
• Det er her kollagentilskudd kommer inn. Finn ut hvordan de fungerer og måter å bruke skuddsikkert kollagenprotein fra morgen til kveld.

Kollagen er limet som holder kroppen din sammen. Det er ikke bare et uttrykk – dette proteinkraftverket danner bindevevet i nesten alle strukturene i kroppen din, som hud, negler, bein og ledd. Men hva med kollagenproteinpulver? Hvordan fungerer kollagentilskudd, og hva gjør de til og med? Gode ​​nyheter:Vi har svar. Les videre for å lære hvordan kollagen støtter fordeler for hele kroppen og de beste måtene å få det inn i kostholdet ditt.

Innholdsfortegnelse

• Hva gjør kollagen?
• Hvordan fungerer kollagentilskudd?
• Hva du bør vite før du kjøper kollagentilskudd
• Oppskrifter med kollagenprotein

Hva gjør kollagen?

Som det mest tallrike proteinet i kroppen din, er kollagen en viktig byggestein for helsen for hele kroppen.

Kollagen reduserer rynker, øker hudens fuktighet og støtter sterke ledd, blant andre fordeler.

Kroppen din produserer naturlig kollagen hver dag. Men over tid avtar produksjonen – fra og med 20-årene. "Det er et enzym i huden vår kalt kollagenase, som bryter ned kollagen," sier Debra Jaliman, MD, forfatter av "Skin Rules:Trade Secrets from a Top New York Dermatologist."

"Etter 25-årsalderen bryter vi ned mer kollagen enn vi lager, så det er grunnen til at vi begynner å se fine linjer og rynker," sier hun.

I følge Anne Kelly, MD, medisinsk direktør ved Holland Biomedical Clinic og Minnesota Hyperbaric Treatment Center, "Jeg tenker på kollagenprotein som en annen ingrediens i oppskriften som forsinker aldring, men det er ikke bare et skjønnhetsprodukt for huden. Det er murstein-og-mørtel-grunnlaget for flere funksjoner i kroppen.”

Her er en rask titt på fordelene med kollagenprotein.

Strålende hud

"Kollagen er det proteinet som finnes mest i huden. Den utgjør 75-80 % av huden din, sier Jaliman. «Det midterste laget av huden kalles dermis, og det er der vi finner kollagen og elastisk vev. Dette er laget som gir huden sin fylde og fyldighet.»

Også kalt hydrolyserte kollagenpeptider eller kollagenhydrolysat, kollagenproteinpulver støtter den generelle hudhelsen og hjelper til med å bekjempe effektene av aldring. Det kan redusere forekomsten av rynker og øke hudens fuktighet og fasthet.

"Inntak av kollagenprotein kan øke hudens elastisitet og kan hjelpe kroppens hudreparasjonsprosess, og dermed oppmuntre kroppen til å danne nytt kollagen," sier Jaliman.

Sterke ledd og bein

I tillegg til å støtte generell bein- og leddhelse, kan kollagentilskudd redusere leddsmerter etter trening, forbedre fleksibiliteten og gi aminosyrer kroppen trenger for å opprettholde den normale beinomsetningsprosessen.

Dette er en stor sak for kollagens antialdringsfordeler, men det er også gode nyheter for folk som trener og bryr seg om leddbåndene sine:En studie fra 2008 av 147 idrettsutøvere ved Penn State University fant at leddsmerter ble redusert når de tok kollagentilskudd .

Så, hva gjør kollagentilskudd? De støtter alt fra sunne ledd til ungdommelig hud. Lurer du fortsatt på vitenskapen bak hvordan de fungerer? Fortsett å lese for detaljer og ekspertinnsikt om hva du bør vite før du kjøper.

Hvordan fungerer kollagentilskudd?

Kroppen din er fylt med celler som har spesifikke jobber for å holde motorene i gang. Fibroblaster er celler med en viktig jobb:De produserer kollagen.

For å få magien til å skje, trenger fibroblaster tilgang til aminosyrebyggesteiner – nemlig aminosyrene glycin, prolin og hydroksyprolin.

Kollagentilskudd gir cellene dine aminosyrene de trenger for å fortsette å gjøre det de kan best:lage mer kollagen.

Du vil vanligvis finne kollagentilskudd i pulverform, kalt hydrolyserte kollagenpeptider - et annet navn for kollagenproteinpulver. "Hydrolysert" betyr at kollagenet har blitt brutt ned til et glatt, lett pulver som er lettere for kroppen å fordøye og bruke.

Overlever kollagentilskudd fordøyelsen?

En kritikk av kollagenpulver er at magesyrene dine bryter ned kollagenpeptidene før de kan begynne å gjøre noen gode ting. I virkeligheten fordøyes kollagenproteintilskudd til aminosyrer og peptider i tarmen din.

For å kunne brukes av kroppen din, sirkulerer de aminosyrene og peptidene som absorberes av tynntarmen i blodet. Ifølge ernæringsekspert Kelly Schmidt, RD, LDN, grunnlegger av holistisk praksis Kelly Schmidt Wellness, er kollagenprotein et stort molekyl – men når det først er hydrolysert til kollagenpeptider, "er vi i stand til å fordøye forbindelsen."

Forskningen underbygger dette. Forskning har vist at etter inntak av hydrolysert kollagenprotein øker kollagennivået i blodet, sier Schmidt.

Konklusjonen:Fungerer kollagentilskudd? Som et kosttilskudd gir kollagenprotein viktige byggesteiner for kroppen din for å lage mer kollagen, og de har vist seg å fungere – enten du leter etter hudpleie eller et restitusjonstilskudd med ekstra helsemessige fordeler.

Hva du bør vite før du kjøper kollagentilskudd

"Som alle kosttilskudd, er det noen merker og former for kollagenprotein som er bedre enn andre. Se etter merking for å indikere at kollagenpeptidene ikke har fyllstoffer og at det er fra et gressmatet produkt, sier Schmidt.

Les etikettene til kollagenproduktene dine for å forstå hvor mye kollagen du får per porsjon, samt kilden. Bulletproof Collagen Protein er type I og type III bovint kollagen fra gressfôrede kyr. Det finnes minst 28 forskjellige typer kollagen, men type I, type II og type III utgjør 80-90 % av kollagenet i kroppen din. Type 1 og 3 støtter spesifikt din hud, muskler og leddbånd.

Hvis produktet er smaksatt, finn ut om du bruker mer sukker enn forventet. Bulletproofs smaksatt kollagenproteinpulver har 0 gram sukker og er søtet med naturlige søtningsmidler som steviablad og erytritol.

Med så mange kollagentilskudd på markedet, kan det være vanskelig å bestemme seg for hvilket du skal prøve først. Gode ​​nyheter:Alt koker ned til preferanser og hvordan du vil bruke det. Alle Bulletproof Collagen Protein-pulver blandes enkelt, slik at du kan legge til en porsjon til hva som helst, når som helst.

Her er noen ideer:

• Usmaksløst kollagenprotein for et allsidig pulver som du kan legge til alt fra en blåbærvaniljesmoothie til Zoodles med Keto Alfredo-saus. (Og hvis du vil ta med deg kollagenet ditt på farten, prøv kollagenproteinpakker!)
• Sjokolade eller vaniljekollagenprotein for å gjøre kaffen din om til en mokka eller legge til et snev av vaniljesødme til favorittoppskriftene dine.
• Komplett daglig energikollagenprotein (vaniljebønner eller mørk sjokolade, nam) for et kollagentilskudd med en komplett aminosyreprofil, pluss en tilpasset energiblanding av ginseng, magnesium og cordyceps-sopp. Perfekt for morgensmoothien!
• Kollagelatin er kollagenprotein pluss gelatin, så det er nyttig for proteinfylt pudding, gelé, sauser og til og med marshmallows i disse Keto S'mores.
• Søvnkollagenprotein er din billett til drømmeland. Det er en beroligende tonic for sengetid med 3 mg melatonin, pluss en tilpasset søvnblanding av kamille og magnesium.

Oppskrifter med kollagenprotein

Klar til å begynne å bruke kollagenprotein? Lagre disse skuddsikre oppskriftene for deilig inspirasjon!

Frokost

• Lunt mandelmel og vaniljepannekaker
• Smakfulle søtpotetvafler
• Keto Chocolate Noatmeal
• Kolagen frokostinformasjonskapsler

Sider

• Keto lavkarbo brød
• Enkel hjemmelaget kollagenbeinbuljong
• kremete søtpotetmos
• Paleo blomkålfritter

Drikke

• Keto varm sjokolade
• Skuttesikker Matcha Latte
• Keto grønn sitronsmoothie
• Low-Carb Swirled Blueberry Vanilje Smoothie

Desserter

• Paleo-gresskarmuffins med kollagenprotein
• Keto Brookies (Brownie Cookies)
• Enkle hvite Keto-trøfler
• Currant Meyer sitronscones