De beste vitaminene og kosttilskuddene for kvinner i 2021

• De beste vitaminene og kosttilskuddene for kvinners helse kan bidra til å sikre at du får i deg alle de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger for å trives.
• Vitamin- og mineralmangel hos kvinner kan vise seg som advarselstegn i form av hjernetåke, tretthet, humørproblemer og smerter.
• Kvinners vitaminer og kosttilskudd er spesielt nyttige hvis du følger visse dietter, blir eldre, gravid eller prøver å bli gravid.

Du har ryddet opp i kostholdet ditt, begynt å trene regelmessig og sørget for at du får rikelig med søvn av høy kvalitet hver natt. Men hjernen din føles fortsatt tåkete på jobben, og du er for trøtt til å gjøre noe annet enn å slappe av på sofaen og se Netflix for å slappe av hver kveld. Vel, det kan være på tide å begynne å ta hensyn til de åpenlyse meldingene om de beste kvinnevitaminene i Instagram-feeden din ...

Faktisk, uten å være klar over det, kan kroppen din kjempe mot vitamin- og næringsmangel. Uten disse viktige byggeklossene og viktige puslespillbitene er det ingen overraskelse at kroppen din stille signaliserer om hjelp mens du sliter med å fokusere under sjefens viktige Zoom-presentasjon eller mens du lytter til barnas historier om dagen deres.

Men ikke bekymre deg, du trenger ikke å revidere livsstilen din fullstendig for å sikre at kroppen din får akkurat det den trenger for å trives. De beste kvinnevitaminene og kosttilskuddene for kvinnehelse er enkle å inkludere i rutinen din og kan bidra til å støtte din generelle helse og velvære. Og dette betyr at du kan komme tilbake til å være deg selv, slik at du kan frigjøre det ubegrensede potensialet ditt!

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor trenger jeg kosttilskudd og vitaminer for kvinners helse?
• Hvordan få i deg vitaminene du trenger gjennom maten
• De beste vitaminene og mineralene for kvinner å ta
• Helsekosttilskudd for kvinner å vurdere
• Hvorfor du bør supplere med kollagen også
• Andre måter vitaminer og kosttilskudd kan støtte kvinners helse på
• Når bør jeg ta kvinners vitaminer og kosttilskudd?

Hvorfor trenger jeg kosttilskudd og vitaminer for kvinners helse?

Vitaminer, mineraler og viktige næringsstoffer hjelper kroppen din til å fungere på de høyeste nivåene. Disse organiske forbindelsene, som ofte finnes i mat, støtter omtrent alle kriker og kroker av kroppen din og dens ulike systemer og funksjoner, fra mikroskopiske enzymer helt ut til huden – ditt største organ.

Avhengig av kostholdet ditt, kan det hende du opplever mangel på de viktigste næringsstoffene og vitaminene kroppen din trenger for å fungere på topp. For eksempel har meierifrie dietter vært knyttet til lavere nivåer av vitamin D, mens vegansk kosthold kan forårsake mangel på vitamin B12 og vitamin D. I tillegg kan de som spiser glutenfri diett på grunn av cøliaki ha mangel på jern , vitamin B12, folsyre, sink og vitamin D. Selv om du tror du spiser godt og følger nøye med på alt du putter i kroppen, kan det hende du fortsatt ikke får i deg nok av de riktige vitaminene, mineralene og viktige næringsstoffer.

For å holde leddene, bein og hud sterk, bør du også vurdere vitaminer og kosttilskudd når du blir eldre. Hvis du er gravid eller prøver å bli gravid, går kroppen din også gjennom spesifikke endringer som kan støttes av visse vitaminer og kosttilskudd (mer om det senere).

Relatert: Fordeler med vitamin D og hvordan du får mer av det

Hvordan få i deg vitaminene du trenger gjennom maten

En av de beste måtene å sikre at kroppen din får i seg alle vitaminene og mineralene den trenger? Kostholdet ditt. Når du inneholder ren, hel mat, spiser du også mat som er naturlig rik på vitaminer som:

• C-vitamin :Mat som er rik på vitamin C inkluderer grønnkål, brokkoli, blomkål og rosenkål, bare for å nevne noen. Grønnkålshakes er raske og enkle å lage, og lar deg støtte kroppen din med vitamin C mens du nipper til noe deilig.
• Kalsium :Du finner kalsium i alt fra mandler til laks. Hvis du liker å lage mat og bake, bør du vurdere å jobbe med mandelmel, et mer næringsrikt alternativ sammenlignet med hvetebasert mel. (Sa noen mandelmel pannekaker?!)
• Magnesium :Villfanget sjømat og mørke bladgrønnsaker som spinat inneholder tonnevis av magnesium. Trenger du en fersk, enkel middagside du kan sette sammen etter happy hour? Kok opp denne villaksen med smørsmurt grønnkål, som vil tilfredsstille alle trangene dine samtidig som den gir deg en sårt tiltrengt magnesiumboost.
• Stryk :Du får tonnevis med jern når du spiser beitekjøtt, villfanget sjømat og mørke bladgrøntsager. Hvis du elsker å lage mat, kan du også få tilgang til mer jern ved å lage mat med en pålitelig støpejernsgryte.

De beste vitaminene og mineralene for kvinner å ta

Som kvinne vet du allerede at kroppen din er en rockestjerne som kan håndtere stort sett alt livet kaster på seg – fra C-suiten til klasserommet til bakgården, og overalt i mellom. Av samme grunn er det en viktig form for egenpleie for å gi kroppen din de riktige vitaminene og næringsstoffene den trenger. Noen av de beste kvinnevitaminene å ta er:

• Skuttesikre vitaminer A-D-K :Vitamin A, vitamin D og vitamin K er alle essensielle for å støtte hjertehelse, beinhelse og immunhelse.† Kvinner, spesielt, må være oppmerksom på å opprettholde sterke bein når de eldes. Ekspertene våre sier at denne stabelen er enda bedre sammen!
• B-vitaminer :Det er åtte B-vitaminer som hjelper kroppens ulike systemer med å gjøre jobben sin – og gjøre dem godt. Disse er:tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, folsyre (folat), pyridoksin, kobalamin og biotin, som ofte refereres til med nummererte navn som B6 og B9.
• E-vitamin :Dette essensielle vitaminet gir et slag, og fungerer som en livvakt for å beskytte cellene dine mot skade forårsaket av frie radikaler. Vitamin E støtter også immunhelse og cellehelse.
• Sink :Mens sink teknisk sett er et mineral, ikke et vitamin, spiller det en viktig rolle i hele kroppen din på samme måte. I tillegg kan sink bidra til å støtte helsen til kvinners reproduktive systemer. Skottsikker sink med kobber kan hjelpe deg med å opprettholde immunsystemets funksjon, et balansert humør og sunne energinivåer.†

De magre på multivitaminer for kvinner

Multivitaminer kan være en praktisk måte å ta vitaminene dine på – bare stikk en i munnen, ta en drink og du er klar for dagen. Daglige multivitaminer er tilgjengelige i flere forskjellige former, alt fra gummier til svelgbare tabletter til supermatpulver.

Men, som med alt, er det fordeler og ulemper med multivitaminer én gang daglig. De kan inneholde kunstige farger, fyllstoffer og konserveringsmidler som du definitivt ikke vil finne i naturen, og du bør nok tenke deg om to ganger. På toppen av det inneholder daglige multivitaminer ofte daglige vitaminnivåer som kanskje ikke fungerer for deg og som faktisk kan være uenige med kroppen din. En-om-dagen multivitaminer, spesielt multivitamingummier, kan inneholde sukker og søtningsmidler, så sørg for å gjøre undersøkelser og velg en pålitelig kilde!

I beste fall er forskningen på effektiviteten til multivitaminer blandet, så snakk med legen din eller en ernæringsfysiolog for å forstå om det å ta et daglig multivitamin er den rette veien for deg. Husk å nevne eventuelle allergener eller intoleranser du har, siden disse kan finnes i fyllstoffene og kjemikaliene som brukes til å produsere multivitaminer.

Helsekosttilskudd for kvinner å vurdere

Vitaminer og kosttilskudd blir ofte klumpet sammen, men det er teknisk sett to forskjellige ting. Vitaminer er spesifikke organiske forbindelser, mens kosttilskudd kan inneholde en rekke forskjellige vitaminer, næringsstoffer, mineraler og ingredienser for å hjelpe deg med å føle deg best mulig og nå dine helsemål.

Noen av de beste kosttilskuddene for kvinners helse som kan støtte generell helse og velvære inkluderer:

• Bulletproof Zen Mode :Kvinner er mer sannsynlig å rapportere symptomer på stress fra hverdagskaos enn menn. Med magnesium, L-theanin og en spesiell Zen-blanding kan dette tilskuddet bidra til å fremme avslapning blant daglige stressfaktorer.†
• Skuttesikker hvilemodus :Søvn er viktig for kvinner. Men hvis du er som mange kvinner der ute, kan du slite med å få en god natts søvn. Dvalemodus kan hjelpe deg, takket være dens ikke-vanedannende blanding av ingredienser, som plantebasert melatonin, L-ornithine og Brain Octane Oil, for å hjelpe deg med å våkne opp og føle deg energisk og uthvilt.†
• Bulletproof Omega Krill Complex :Gi hjertet ditt, hjernen og leddene den støtten de trenger med denne unike blandingen av omega-3 krillolje og fiskeoljer.† Huden din vil også takke deg for antioksidanten kjent som astaxanthin.

Relatert: De 10 beste kosttilskuddene alle bør ta

Hvorfor du bør supplere med kollagen også

Ved 25-årsalderen avtar kroppens indre kollagenproduksjon og fortsetter å avta derfra, og det er derfor det er så viktig å begynne å tilsette kollagen tidlig. Kollagen er byggesteinene for sterke bein, muskler og ledd, samt sunt hår, negler og hud. Nå for tiden vil du se annonser for «kvinners beste kollagen» overalt hvor du snur deg, men det er viktig å vite hvor kollagenet ditt kommer fra, slik at du vet at du henter fra de beste. Takket være en fullpakket serie med gressmatet kollagen, gjør Bulletproof det enkelt å legge til mer i kostholdet ditt med:

• Skuttesikkert kollagenprotein:Det har aldri vært enklere å legge til denne kritiske ingrediensen i kostholdet ditt med lett å konsumere skuddsikkert kollagenproteintilskudd i pulverform. Rør ganske enkelt inn i en smoothie eller morgenkaffen. I tillegg har du smaksalternativer... Du kan velge mellom vanilje eller sjokolade, eller hvis du pisker opp velsmakende shakes eller supper, velg Usmaksløst kollagenprotein. Vurder i tillegg å legge til Bulletproof Collagelatin for å piske sammen sømløse gryteretter, sauser og søtsaker.
• Bulletproof Energy Collagen Protein:Få fordelene ved å styrke kroppens rammeverk og lad batteriet for dagen. Denne kollagenproteinfylte formelen kombinerer MCT-olje med alle de ni essensielle aminosyrene og en tilpasset energiblanding for vedvarende energi.†

Relatert: Hva er kollagenprotein? Din komplette guide til kollagenpeptider

Collagen On the Go

Når det gjelder kvinner på farten, har vi også dekket deg. Noen av kvinnenes beste kollagenprodukter du kan kjøpe før du går ut døren for den travle hverdagen din (vi snakker til dere, fotballmødre og frontlinjearbeidere!) kommer i snacks og drinker som er enkle å ha i vesken. .

Fra splitter nye Berry Cobbler til klassisk Fudge Brownie, alle Bulletproof Collagen Protein Bars er en praktisk og velsmakende måte å nyte fordelene med denne viktige maten på. Og når sjokoladetrangen treffer, vil en skuddsikker dobbel sjokolade-dippet kollagenbar utvilsomt treffe blink. (Nå, si det 10 ganger fort!)

I tillegg, hvis du er en avkjølt kaffeelsker, kan du kombinere den deilige baren med en boks med Bulletproof Cold Brew Latte, som også inneholder 8 g kollagenprotein per porsjon, sammen med kvalitetsfett for vedvarende energi.

Andre måter vitaminer og kosttilskudd kan støtte kvinners helse på

Utover daglig ernæring er det spesifikke grunner til at du kanskje vil invitere kvinners vitaminer og kosttilskudd inn i livet ditt, fra tarmhelsen til overgangen til en vordende mor.

Tarmhelse

I tillegg til vitaminer, mineraler og kollagen, må du også inkorporere prebiotika og probiotika for å opprettholde en sunn fordøyelseskanal. Bulletproof Gut Health inneholder både prebiotika og probiotika, mens Bulletproof Innerfuel Prebiotic kan bidra til å holde tarmbakteriene glade, sunne og blomstrende, noe som betyr at du føler deg best mulig.

Som en ekstra bonus, når du tar vare på mikrobiomet ditt, støtter du også vaginalhelsen din – og som kvinner vet vi alle hvor viktig det er!

Relatert: Hvordan forbedre tarmhelsen og støtte mikrobiomet ditt

Graviditet

Hvis du allerede er gravid eller prøver å bli gravid, vil du definitivt rådføre deg med legen din om de beste vitaminene og kosttilskuddene for deg.

Kroppens behov endres når du er gravid, og en kvalifisert helsepersonell kan tilby graviditetsspesifikke råd om kosthold, vitaminer og kosttilskudd.

Husk at hvis du ikke tar vitaminer og kosttilskudd, kan det å bli gravid kreve at du begynner. Og hvis du supplerer med visse produkter, bør du være villig til å tilpasse stabelen din til OBGYNs spesifikke prenatale anbefalinger.

Når bør jeg ta vitaminer og kosttilskudd for kvinner?

Selv om det ikke er noen enkel tilnærming som passer alle, generelt sett, bør du vurdere å ta vitaminer og kosttilskudd når du ikke føler at du er på toppen av spillet – kanskje du opplever tretthet, hjernetåke eller du bare ikke føler deg helt som deg selv.

Før du begynner å ta vitaminer og kosttilskudd, sørg for å rådføre deg med en lege, naturlege eller annen medisinsk profesjonell, som kanskje først vil ta blodprøver for å finne den beste handlingen for deg.

Når det gjelder når på døgnet du bør ta vitaminer og kosttilskudd, er det også noe å diskutere med en helsepersonell. Legen din kan dele innsikt i spørsmål som å ta vitaminer og kosttilskudd om morgenen kontra om natten eller med eller uten mat. Vi anbefaler også å søke råd om vitaminer og kosttilskudd du bør unngå å ta sammen eller helt hvis du tar visse medisiner.

Konklusjonen :Vitaminer og kosttilskudd kan hjelpe kroppen din til å fungere på topp, noe som betyr at du kan fortsette dagen med å føle deg sunn, energisk og fokusert. Og takket være Bulletproofs store samling av kvinnevennlige kosttilskudd og kollagenprodukter, kan du målrette stabelen din og ta vare på behovene dine på en sømløs måte som passer inn i hverdagen din!

Bekymret for konsekvensene av å bli eldre? Lær alt om de beste antialdringstilskudd å ta – hint, hint:vi har allerede dekket et par!