Hvordan Lion's Mane Mushroom fordeler hukommelse, fokus og humør

• Studier viser at løvemanssopp kan støtte hjernens helse, forbedre humøret og øke fokus. Fordelene stammer fra dets antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.
• Dyrestudier viser at løvemanssopp kan øke BDNF-nivået, et protein som støtter hjernens helse.
• For en kraftig måte å øke BDNF-nivåene på, prøv Bulletproof NeuroMaster, som inneholder hel kaffefruktekstrakt for å holde deg fokusert og skarp.

Hvis du myser, ligner løvemansopp mye på navnebroren sin – men den ser også ut som en funky bomullsdott, en mophead eller en liten Komondor-hund. Naturen, ikke sant? Det er rart. Lion's mane-sopp er også en kraftig nootropic (aka smart drug) som har tonnevis av vitenskapelig støttede fordeler.

Du har kanskje hørt om folk som blander løvemanke i kaffen eller supplerer med løvemanke-soppkapsler. Hva gir? Er det virkelig bra for deg, eller snubler alle på Mufasa?

Som det viser seg, hvis du vil huske bedre, eldes langsommere og superlade hjernecellene dine, kan løvemanken være verdt tiden din. Her er hva du bør vite, inkludert noen tips for å ta disse nevrobeskyttende fordelene til neste nivå.

Fordeler med løvens manke

Med røtter i tradisjonell kinesisk medisin (TCM), er løvemansopp også kjent som Hericium erinaceus, yamabushitake, pinnsvinsopp og houtou. Basert på studier på mennesker og dyr, har denne ydmyke soppen kraftige antiinflammatoriske, antioksidant- og immunstimulerende egenskaper. Oversettelse:Det er ganske fantastisk.

Støtter hjernens helse

Hjernen din bremser naturlig ned over tid. Symptomene du forbinder med aldring - som hukommelsestap og mangel på fokus - er forårsaket av faktorer i nervesystemet ditt som krympende nevroner og skadede hjerneceller. Dyrestudier viser at ekstrakt av løvemanssopp faktisk kan støtte hjernens helse ved å stimulere dannelsen av to viktige forbindelser:nervevekstfaktor (NGF) og hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF).

NGF og BDNF er proteiner som stimulerer produksjonen av nye celler og styrker eksisterende. NGF spiller også en viktig rolle i å danne myelin, kappen rundt nerveceller som hjelper hjerneceller med å gjøre jobben sin. BDNF øker hjernens plastisitet, noe som hjelper hjernecellene dine med å holde seg motstandsdyktige i møte med stress eller aldring.

Kan forbedre kognitiv funksjon

I 2008 fant en dobbeltblind, parallellgruppe, placebokontrollert studie at løvemanken effektivt forbedret kognitiv funksjon i en randomisert gruppe på 15 eldre voksne. Gnagerstudier fant at løvemanken potensielt kan ha beskyttende effekter på hjerneceller, forbedre hukommelsen og fremme dannelsen av nye nevroner.

I et intervju med Bulletproof-grunnlegger Dave Asprey i en episode av Bulletproof Radio-podcast-episoden, sier styrkende urtemedisinere og supermatspesialister Joy Coelho og Jay Denman at løvens manke "hjelper til å bli kvitt amyloid plakk og bygger myelinskjeder." Amyloid plakk er et protein som ødelegger sunne nevroner, svekker kognisjon og har vært assosiert med nevrodegenerative tilstander.

Hvordan virker det? Forskere finner ut av det akkurat nå, så de kan ikke si noe definitivt – ennå.

I en gjennomgang fra 2009 fant forskere at hericenoner og erinaciner fra fruktkroppen og mycelet til løvemanken lett krysser blod-hjerne-barrieren for å stimulere NGF.

Lion's mane har også kraftig antioksidantaktivitet og anti-inflammatoriske egenskaper. Antioksidanter nøytraliserer frie radikaler, og forhindrer dem i å forårsake betennelse eller skade cellene dine. Antioksidanter hjelper deg med å lage mer BDNF, og løvemanken stimulerer BDNF og NGF.

Det er ett til to slag av nevral helse, som kan bremse eller reversere celledegradering - en stor sak for hjernen din akkurat nå, og en enda større sak for deg i fremtiden.

Relatert:13 anti-aldring kosttilskudd for å gjøre deg til Benjamin Button

Kan forbedre humør og fokus

I 2010 undersøkte forskere effekten av løvemansopp på 30 kvinner over en fireukers periode. Deltakerne ble tilfeldig tildelt en testgruppe eller en kontrollgruppe, og de fikk løvemanke-soppkaker eller placebo-kaker (vitenskap!). På slutten av de fire ukene rapporterte løvens manke-soppgruppe en bedring i humøret.

Dette var en liten studie, og klinisk forskning på løvemanken er begrenset. Disse funnene utfyller imidlertid en voksende mengde forskning som tyder på at naturlige behandlinger kan hjelpe deg med å føle deg mer balansert.

Løvens manke kan også øke fokus. Redusert betennelse forbedrer blodstrømmen, noe som gir hjernen din mer oksygen. Bivirkningen av mer oksygen i hjernen din er bedre hjerneytelse. Antioksidantene i løvemanken kan bidra til å fremme læring og hukommelse, muligens ved å styrke hjernecellene dine og stimulere veksten av nye nevroner.

Hvordan ta løvemanssopp

På dette tidspunktet er det ingen overraskelse å se hvorfor løvemanssopp har vært en del av tradisjonell kinesisk medisin i årtusener. Så, hva er den beste måten å legge det til i kostholdet ditt?

Løvemanssopp og kaffe

Ja, det er greit å legge til løvemansopp i kaffen. Problemet er at løvemanken har en utpreget jordaktig, fiskeaktig smak som ikke passer godt sammen med kaffe. Og i motsetning til Grass-Fed Ghee og Brain Octane C8 MCT Oil, som kan forvandle javaen din til en skummende skuddsikker morgenkaffekopp med fettforbrennende drivstoff, er det ingen helsemessige fordeler ved å blande sopp med javaen din. Hvis du vil nyte en kopp joe, er det bedre å ta løvemanken separat som et supplement.

Hvordan koker du løvemansopp

Du kan tilberede og tilberede løvemansopp som enhver annen kjøttfull sopp. Det har en tendens til å være i sesong på sensommeren til høsten. Når den er tilberedt, har den en smak og tekstur som ligner på krabbe eller hummer. Men med mindre du bor i nærheten av et bondemarked eller spesialbutikk som selger disse unike "soppene", kan det være bedre å ta løvemanken i kapselform.

Som med ethvert kosttilskudd, får du de fleste fordelene når du tar løvemankesopp konsekvent, og kosttilskudd er generelt mer praktisk. Fortsett å lese for våre beste anbefalinger.

Lions mane soppkapsler (og andre kosttilskudd)

Lion's mane-tilskudd er tilgjengelig som kapsler, ekstrakter og pulver. Du må imidlertid gjøre undersøkelser og sørge for at kosttilskuddet ditt kommer fra et anerkjent selskap. På Bulletproof Radio-podcasten sier forfatteren og pioneren for medisinsk sopp Jeff Chilton:«Det er selskaper der ute som vil selge deg disse delene som fungerer som, å ja, ta to kapsler om dagen av dette, og du er klar til å gå. Du er ikke god til å gå.»

Du bør kunne bestemme hvor mye av den medisinske bioaktive forbindelsen du får i kosttilskuddet ditt og hvor mye som faktisk er fyllstoff. Chiltons selskap Real Mushrooms produserer løvemankapsler som inneholder 1000 mg løvemanekstrakt per porsjon og mindre enn 5 % stivelse fra vegetabilske fyllstoffer.

Start med en halv porsjon og øk sakte dosen basert på hvordan kroppen din reagerer. Snakk med helsepersonell for medisinsk råd før du endrer kosttilskuddsrutinen.

Andre måter å styrke hjernehelsen på

Kliniske forsøk på fordelene med løvemanke er begrenset. Men husk:En av hovedfordelene med løvemanesopp er at den kan stimulere NGF- og BDNF-nivåer. For en potent måte å øke BDNF-nivåene på, bytt til Bulletproof NeuroMaster. Den er laget med kaffefruktekstrakt, som inneholder forbindelser som har vist seg å støtte hukommelse, fokus og sunn aldring. For å starte din smarte rutine, ta bare én kapsel om morgenen.

Visste du? Visse typer sopp brukes tradisjonelt for å støtte immunhelsen, inkludert shiitake. Dra nytte av ingrediensene for å støtte immunforsvaret ditt med Bulletproof Immune Defense Collagen Protein Packs. Hver pakke inneholder en blanding av shiitake-sopp, 500 mg vitamin C og 7 gram kollagenprotein. Hold deg på ditt beste ved å blande en pakke i 8 gram vann daglig.

Det er også greit å eksperimentere og se hva som fungerer best for deg. Om ikke annet er løvemanke og andre sopp et godt eksempel på at naturen gjør det den gjør best:å pakke utrolige fordeler inn på uventede steder, som funky pom pom-sopp.

Les dette neste:Kontrollerer tarmen immunforsvaret ditt? Vitenskapen bak forbindelsen