13 anti-aldring kosttilskudd for å gjøre deg til Benjamin Button
- Jeg planlegger å leve til 180, og stabelen min mot aldringstilskudd er en av måtene jeg skal få det til å skje.
- Nedenfor finner du 13 av de beste antialdringstilskuddene som hjelper deg å skru tiden tilbake. To ting du vil legge merke til med nesten alle disse anbefalingene er at de øker mitokondriefunksjonen og beskytter cellene dine.
- Du kan få de samme resultatene fra andre handlinger, som å forbedre søvnkvaliteten og spise mat med lavt giftinnhold og næringsrik mat. Tilskudd med lang levetid gir bare hjernen, kroppen og cellene en ekstra fordel.
Det er ingen hemmelighet at jeg planlegger å leve 180, og min anti-aldringstilskuddsstabel er en av måtene jeg skal få det til å skje. Altfor mange tror at aldring innebærer å glemme navnet ditt og la bilnøklene stå i kjøleskapet. Det trenger ikke være slik.
Spesifikke anti-aldringstilskudd hjelper deg å skru klokken tilbake, slik at du kan fortsette å sparke baken og ta navn i årene som kommer. Her er mine beste anbefalinger for å holde hjernen din i gang.
13 beste kosttilskudd mot aldring
- Fisetin
- Kollagenprotein
- Nikotinamidribosid
- PQQ
- Acetyl-L-karnitin
- Whey protein
- Polyfenoler
- KetoPrime
- D-Ribose
- Sink og kobber
- Vitaminer A-D-K
- Curcumin
- Apigenin
Les videre for detaljer om hvordan disse antialdringstilskuddene hjelper deg med å skru klokken tilbake:
1. Fisetin
Fisetin er et plantekjemikalie med dype antioksidantegenskaper. Som andre antioksidanter, hjelper det med å beskytte cellene dine mot frie radikaler. Hvorfor betyr det noe? Frie radikaler er forårsaket av oksidativt stress fra faktorer som kosthold, miljø og søvnrutine (eller mangel på sådan). Over tid kan frie radikaler svekke cellulær funksjon, bidra til cellulær skade og akselerere effekten av aldring.
Det er derfor du vil ha mange forskjellige antioksidanter i kostholdet ditt – de hjelper til med å forvise frie radikaler og holde deg i kampform.
Slik tar du det : Bulletproof Smart Mode inneholder fisetin, pluss en blanding av kognitivt-forbedrende ingredienser for total mental klarhet. Fisetin finnes også naturlig i epler, persimmoner, løk og andre planter. Du kan få en rikelig dose fisetin i jordbær. Prøv denne skuddsikre jordbærmilkshaken med kollagenprotein. Apropos kollagenprotein...
2. Kollagenprotein
Kollagentilskudd kan virke som et åpenbart tillegg til antialdringstilskuddsstabelen din, men det er verdt å gjenta fordi kollagen er det proteinet som finnes mest i kroppen. Det gir struktur til hud, bein, muskler og bindevev. Den reduserer fine linjer og rynker, og forbedrer elastisiteten til huden din.
Kollagenprotein har for mange fordeler til å holde det ute av anti-aldringstilskuddsstabelen. Du produserer mindre kollagen når du blir eldre, så du ønsker å få i deg mye av det i kostholdet ditt. Kollagen finnes naturlig i beinbuljong; svinekjøtt, laks og kyllingskinn; eggeplomme og eggeskallmembraner; og kjøttstykker som sene, innmat og oksehale.
Slik tar du det :Du spiser sannsynligvis ikke nok av det, så bruk et kollagenpeptidtilskudd fra gressfôrede kyr. Bulletproof Collagen Protein gir byggesteiner for å støtte sunn hud, bein og ledd, og det blandes lett inn i kaffe og smoothies.
3. Nikotinamid ribosid
En ting du vil legge merke til med nesten alle disse anbefalingene er at de øker ytelsen til mitokondriene dine - du vet, kraftstasjonene til cellene dine. Nikotinamid ribosid, en form for vitamin B, er et flott supplement for lang levetid. Det beskytter hjernen din mot giftstoffer og stress og øker forholdet mellom to essensielle forbindelser kalt NAD+ og NADH. Kroppen din bruker NAD+ for å beskytte cellene dine, opprettholde sunne søvnsykluser og reparere skadet DNA.
Slik tar du det :I min erfaring med å bruke nikotinamid ribosid, fant jeg ut at du må ta mye av det, for eksempel 1-2 gram, for å virkelig føle en effekt. Hvis prisen på nikotinamidribosid er uoverkommelig, har du andre alternativer. Vi valgte nøye ut formuleringen i Bulletproof Unfair Advantage for å støtte mitokondriell effektivitet med CoQ10 og PQQ.
4. PQQ
Pyrroloquinoline quinone, eller PQQ, er i forkant av antialdringsvitenskapen. Det er et mikronæringsstoff som fungerer som en potent antioksidant, beskytter cellene dine mot skadelige frie radikaler og støtter hjernen og hjertet. Studier viser at PQQ støtter læring og hukommelse, beskytter hjertet ditt og støtter en sunn betennelsesrespons.
Det finnes naturlig i enkelte matvarer som grønn te og grønn paprika, men for å høste antialdringsfordelene, ta det i tilleggsform slik at du får en høy nok dose som faktisk absorberes i blodet.
Slik tar du det :Hovedingrediensen i Bulletproof Unfair Advantage er ActivePQQ, som er spesielt utviklet for å forbedre PQQ-absorpsjonen ved å jobbe med et næringsstoff kalt koenzym Q10 (CoQ10). CoQ10 forbedrer cellulær energiproduksjon i mitokondriene dine. Ta én ampulle opptil fire ganger per dag.
5. Acetyl-L-karnitin
Også kjent som ALC eller ALCAR, fungerer denne hjerneforbedrende aminosyren ved å krysse blod-hjerne-barrieren og fungere som en kraftig antioksidant.
Studier har funnet at dette levetidstilskuddet forbedrer hjernefunksjonen, senker betennelser, forbedrer blodstrømmen, øker mental og fysisk energi og til og med forbedrer fokuset ditt.
Slik tar du det :Start med 1 gram per dag og jobb deg opp til 2 gram per dag. Les mer om fordelene med acetyl-L-karnitin.
6. Myseprotein
Myseprotein er ikke bare for kroppsbyggere. Det gir leveren din alle aminosyrene den trenger for å bygge glutation, kroppens mesterantioksidant. Glutation hjelper leveren din med å nøytralisere giftstoffer (fra miljøet ditt, mat og celler). Den støtter de viktigste mitokondriene dine, og den øker også immunitet og hjernefunksjon.
Myseprotein er lett tilgjengelig og lett å inkludere i din beste anti-aldringstilskuddsstabel, og det er derfor jeg anbefaler det når folk spør om kosttilskudd. Det er som kollagenprotein:Du vil gå glipp av en enorm mulighet til å skru klokken tilbake ved å ikke ta den.
Slik tar du det :Selv om du kan finne myseprotein i stort sett alle dagligvarebutikker, vær kresen med proteinet ditt. Unngå myseproteinisolat. Oppvarmings- og foredlingsprosessen ødelegger viktige næringsstoffer, noe som gjør den ganske ubrukelig – og den støtter ikke glutationproduksjon.
Velg i stedet kaldbehandlet, udenaturert, gressmatet myseprotein, og ikke varm det opp før du spiser det. Bruk 2 ss per dag, eller opptil 4 hvis du trener. Lær mer om hvordan du velger det beste proteinpulveret for kroppen din.
7. Polyfenoler
Polyfenoler er antioksidanter som finnes naturlig i fargerike matvarer som rødkål, kakao, blåbær og kaffe. Det er to klasser av polyfenoler:flavonoider og fenolsyrer. De beskytter hjernen din mot stress og skader fra frie radikaler, støtter læring og hukommelse og kan bidra til å bremse hjernens aldring – noe som betyr at de er en stor del av anti-aldring.
Imidlertid må du spise et bredt spekter av planter hver dag for å høste så mange fordeler som mulig av polyfenoler. Selv om du uansett bør spise en rekke fargerike grønnsaker, vil et bredspektret polyfenoltilskudd gi deg mer valuta for pengene – og det er mye mer effektivt enn å fylle på en skjeppe rødkål.
Slik tar du det :Bulletproof Polyphenomenal inneholder 1770 mg per porsjon av ni forskjellige polyfenolrike bær og planteprodukter. Ta fire kapsler daglig.
8. KetoPrime
Dårlige nyheter:Stress er overalt. Hjernen din frigjør en nevrotransmitter kalt glutamat som svar på stress og vanlige miljøgifter, som plantevernmidler.
Glutamat kan få deg til å føle deg ufokusert, tåkete og definitivt ikke skuddsikker. I gnagerstudier fant forskere at en forbindelse kalt oksaloacetat (OAA) beskytter gnagere mot glutamat-indusert hjerneskade.
OAA er den aktive ingrediensen i Bulletproof KetoPrime, og det er en fin måte å hjelpe hjernen din ved å støtte mitokondriell energiproduksjon. Dyrestudier viser at OAA kan etterligne effekten av kalorirestriksjon, noe som kan øke produksjonen av mitokondrier.
Slik tar du det :En KetoPrime sugetablett, tatt opptil fem ganger daglig etter behov.
9. D-Ribose
Også kalt ribose, D-ribose er ganske søt - og det er ikke bare fordi det er et enkelt sukker. Kroppen din metaboliserer D-ribose annerledes enn andre sukkerarter. Det brukes til å lage adenosintrifosfat (ATP), det viktigste energibærende molekylet i cellene dine. Hva har det med levetiden din å gjøre? D-ribose øker ATP-nivået i hjertecellene dine, noe som styrker hjertet ditt slik at det kan fortsette å pumpe sterkt.
Slik tar du det :Bruk den 1:1 som vanlig bordsukker i kaffen eller bakevarer.
10. Sink og kobber
Disse essensielle mineralene er viktige alene, men jeg tar dem sammen fordi de utfyller hverandre så godt. Sink støtter sunn immunfunksjon, energiproduksjon og humør. Når den er sammenkoblet med kobber, danner den en kraftig antioksidant kalt kobber-sinksuperoksiddismutase (CuZnSOD).
De fleste har mangel på kobber, så du bør uansett vurdere å legge det til kosttilskuddsstabelen din.
Slik tar du det :Ta en kapsel Bulletproof Sinc med kobber daglig. Når det tas på tom mage, kan sink forårsake mildt ubehag i magen. Hvis dette skjer, er det greit å ta med et måltid, men det er best å unngå mat/tilskudd som inneholder jern, kalsium og fytater, fordi de reduserer biotilgjengeligheten og absorpsjonen av sink.
11. Vitaminer A-D-K
Disse vitaminene jobber sammen for å støtte immunforsvaret, hjertet og beinene. Slik gjør du:
- Også kalt solskinnsvitaminet virker vitamin D på over 1000 forskjellige gener og hjelper til med kalsiummetabolisme og beindannelse.
- K-vitamin hjelper til med å transportere kalsium fra blodet til beinene.
- Vitamin A fungerer sammen med vitamin D for å støtte immunforsvaret ditt.
Tenk på A-D-K som en trippel-trussel for å bekjempe aldring – og en enkel seier i verktøysettet for antialdringstilskudd.
Slik tar du det :Ta en myk gel med Bulletproof Vitamins A-D-K daglig med mat.
12. Curcumin
Curcumin er forbindelsen i gurkemeie som gir roten sin livlige gule farge. Den støtter en sunn betennelsesrespons, noe som er gode nyheter når du blir eldre fordi daglige aktiviteter som trening kan forårsake grunnnivåer av betennelse. Selv om du teoretisk sett kan spise massevis av gurkemeierot for å høste fordelene med curcumin, er det bedre å bruke et curcumintilskudd. Det er fordi tilskudd er en enkel måte å sikre at du får flere biotilgjengelige doser av det du virkelig ønsker fra den gurkemeieroten.
Slik tar du det :To softgels daglig med Bulletproof Curcumin Max, med mat.
13. Apigenin
Apigenin er den samme forbindelsen som finnes i sellerijuice. I dyreforskning ble det funnet at apigenin forbedrer fordøyelsen ved å hjelpe til med å flytte mat gjennom tarmen. Apigenin hjelper også med å beskytte cellene dine og bevare hjernestrukturen og funksjonen slik at du kan skru tiden tilbake på aldringsprosessen.
Slik tar du det :Apigenin er en ingrediens i Bulletproof Smart Mode. Ta tre softgels daglig – ingen sellerijuice er nødvendig.
Hva med andre antialdringstilskudd?
Du kan få en rekke antialdringsfordeler fra andre næringsstoffer, som omega-3-fettsyrer og vitamin E. Denne listen er basert på min egen erfaring med målrettede kosttilskudd for lang levetid. Dette er ikke å si at alle andre anti-aldringstilskudd er falske.
(Faktisk er det ett åpenbart unntak jeg vil gjøre her:anti-aldringstilskudd laget av truede dyr er totalt falske. Seriøst. Det er ingen kjent virkningsmekanisme for å støtte pulverisert neshorn, og det er enormt uetisk og grovt.)
Stort sett har alle forskjellige biokjemiske sammensetninger, noe som betyr at resultatene dine kan variere. Gjør undersøkelsene dine, sørg for at du får kosttilskuddene dine fra en anerkjent, gjennomsiktig kilde og sett deg opp for suksess.
Hva mener jeg? Vel, dette er bare kosttilskudd, noe som betyr at de bør supplere handlingene du allerede gjør for å støtte din helse og velvære. For å starte, få søvn av høy kvalitet, spis et lavtoksin, antiinflammatorisk kosthold og håndter stresset ditt, for å begynne. Denne oppførselen er ikke så lett som å ta et multivitamin, men de er så viktige handlinger at du må behandle dem som grunnlaget for antialdringsstabelen din.
Alt annet er bare et ekstra løft for å gi hjernen, kroppen og mitokondriene en fordel. Og når du føler at du utnytter ditt fulle potensial, kommer du til å ønske å fortsette.
