Kan jeg ta for mye kollagen på en dag?

• Kollagen er det mest utbredte proteinet i kroppen, og støtter alt fra hår og negler til ledd- og beinhelse.
• Kroppens kollagenproduksjon reduseres i 20-årene, men kollagentilskudd kan bidra til å kompensere eventuelle hull.
• Å lære hvor mye kollagen du skal ta daglig kan bidra til å sikre at du ser og føler deg best mulig.

Kollagen er en av kroppens ukjente helter. Dette strukturelle proteinet gjør alt – og litt til. Fra å hjelpe huden din med å holde seg sunn til å støtte fleksibiliteten i leddene, er kollagen en av nøkkelbrikkene til puslespillet til å se og føle deg best mulig.

Kollagentilskudd kan bidra til å sikre at kroppen din har nok kollagen til alle disse viktige jobbene. Men du lurer sikkert på:Hvor mye kollagen bør jeg ta? Og når (og hvordan) bør jeg ta det? Les videre for å lære mer om tilskudd med dette kraftfulle proteinet, og få svar på alle kollagenspørsmålene dine.

Innholdsfortegnelse

• Hvorfor bør jeg ta kollagen?
• Hvor mye kollagen bør jeg ta?
• Hva skjer hvis jeg tar for mye kollagen?
• Slik øker du kollageninntaket 
• Skuttesikre oppskrifter med riktig kollagenstøtte

Hvorfor bør jeg ta kollagen?

Som det mest tallrike proteinet i kroppen, bærer kollagen en rekke viktige hatter. Ønsker du glatt og smidig hud? Eller hva med sunt hår og negler? Kollagen gjør det mulig. Dessuten er det en av de viktigste byggesteinene for bein, sener, leddbånd og bindevev.

Kroppen din produserer naturlig kollagen. Men når du blir eldre, reduseres både hastigheten og kvaliteten på kollagenproduksjonen. Det lover ikke akkurat godt for beindannelse og leddhelse, men ikke alt håp er ute! Huden din kan være den første til å vise tegn på aldring i form av rynker og fine linjer, men å ta kollagen som en del av hudpleierutinen din kan bidra til å støtte hudens elastisitet, fuktighet og generell hudhelse.

Scoop på hydrolysert kollagen

Spesielt hydrolysert kollagen gjør det enkelt for kroppen din å sette dette livsviktige proteinet rett i gang. Og det har den sidegevinsten at kollagenpulver lett løses opp i drikkevarer! La vår interne ekspert forklare nøyaktig hvordan prosessen fungerer.

"Hydrolysert kollagen, også kjent som kollagenpeptider, beskriver kollagen som har gjennomgått en prosess som kalles hydrolyse," sier Bulletproof Manager of Science and Nutrition Emily Gonzalez, ND. "Denne prosessen tar kollagen og bryter det ned til mindre molekyler - aminosyrer, di- og tri-peptider - slik at det lettere kan absorberes og slik at det er løselig i kaldt vann. Større molekyler, bygd opp av de samme aminosyrene, kalles gelatin og er bare løselige i varmt vann, og vil gelere i kaldt vann.»

Skuttesikker spiss :Hvis du følger et vegansk kosthold eller du rett og slett foretrekker å ikke spise animalske produkter, bør du vite at mange kosttilskudd kommer fra kollagen fra animalske kilder. Noen marine kollagentilskudd henter kollagen fra fisk, mens andre plantebaserte kosttilskudd faktisk ikke inneholder noe kollagen, men kan bidra til å støtte kroppens egen produksjon av dette viktige proteinet. Se etter setninger som "bovint kollagen" eller "marin kollagen" for å hjelpe deg med å finne ut hvilke kosttilskudd som passer best for kostholdet og livsstilen din.

Hvor mye kollagen bør jeg ta?

Det er ingen entydig tilnærming for hvor mye kollagen du skal ta daglig, men det er noen beste fremgangsmåter.

"Det er ingen offisiell anbefalt daglig dose av kollagen, som for vitaminer og mineraler," sier Dr. Gonzalez. "Kroppen din trenger imidlertid aminosyrene fra kollagen, som glycin, prolin og hydroksyprolin, hver eneste dag."

Glycin er en ikke-essensiell aminosyre som hjelper kroppen din med å produsere en viktig antioksidant kalt glutation.

"Glycin er ikke tilstede i nevneverdige mengder i proteinkilder som vi spiser hver dag," sier Dr. Gonzalez.

Derfor er det viktig å supplere kostholdet ditt med kollagenprodukter. Men nøyaktig hvordan bør du implementere denne velværepraksisen?

Den beste måten å svare på spørsmålet "Hvor mye kollagen bør jeg ta per dag?" er å snakke med legen din eller ernæringsfysiologen om målene dine. Prøver du å styre vekten din bedre? Bygge muskelmasse? Forbrenne fett? Den riktige daglige mengden kollagen vil også variere basert på ditt daglige aktivitetsnivå.

Som en generell retningslinje anbefaler Dr. Gonzalez 10–30 gram kollagen per dag.

Når det gjelder? Det er ingen fast og rask regel om den beste tiden på dagen for å ta kollagentilskudd. Gå med det som fungerer best for timeplanen din. Enten det er et kvalitets-fettpakket kaldbrygg til frokost eller en kollagenproteinbar som mellommåltid (eller, la oss være ærlige, begge deler!), det er helt opp til deg!

"Kollagen kan tas når det passer best for hver person," sier Dr. Gonzalez. "Det er ikke et sentralstimulerende middel, så det vil ikke holde deg våken om kvelden. Om natten kan det gi etterfyllende aminosyrer for å støtte sunn hud, bein og ledd. Og i løpet av dagen, i en dose på 10 g, har det vist seg å gi lindring av leddsmerter under og etter trening.»

Hva skjer hvis jeg tar for mye kollagen ?

Hvis det er så mange fordeler med kollagen, lurer du kanskje på om det er en god idé å ta enda mer enn den anbefalte dosen. Men med kollagen, som med mange kosttilskudd, er mer ikke alltid bedre.

"Det er best å holde seg innenfor de anbefalte daglige retningslinjene for proteininntak basert på dine mål og behov," sier Dr. Gonzalez.

Å ta for mye kollagen (eller andre proteiner) kan føre til at du føler bivirkninger som fordøyelsesbesvær eller ubehag i tarmen, men det er ikke sannsynlig at det skader deg utover det.

"Kollagen er et trygt og ikke-giftig daglig kosttilskudd som vanligvis ikke forårsaker uønskede effekter," sier Dr. Gonzalez.

Slik øker du kollageninntak  

Hvis du ønsker å øke ditt daglige kollageninntak, er det mange deilige og enkle måter å gjøre det på. Noen av våre favoritter inkluderer:

• Skuttesikker Kollagenprotein :Med 20 gram kollagenprotein per porsjon er dette tilskuddet det perfekte tillegget for smoothies, skuddsikker kaffe og andre drikker. Uflavored blander seg sømløst inn uten å endre smaken. Eller legg til litt sødme til dagen med enten vanilje- eller sjokoladekollagenproteinpulver. Og hvis du virkelig ønsker å ta kollagentilskuddsspillet ditt til neste nivå, prøv Bulletproof Unflavored Gut Health Collagen Protein for ekstra mikrobiomstøtte.

• Bulletproof Energy Kollagenprotein :Dette allsidige kosttilskuddet inneholder kollagenprotein, alle ni essensielle aminosyrer, MCT-olje og en Custom Energy Blend. Mens vaniljebønner kan gi mer smakseksperimentering, vil mørk sjokolade definitivt treffe det søte stedet.

• Bulletproof Collagelatin :Hvis du elsker å lage mat, er dette den formen for kollagen du har lett etter! Den blander seg lett inn i varme supper, sauser, geléer og puddinger som et fortykningsmiddel som også gir en kraftig punch av kollagen!

• Bulletproof Cold Brew Latte :For en rask og enkel måte å få kollagen på når du er på farten, er det ingenting bedre enn en perfekt avkjølt Cold Brew Latte, som inneholder 8 gram kollagenprotein per porsjon. Nyt og nyt mørk sjokolade, vanilje og original!

• Skuttesikker Kollagenprotein Søyler :Trenger du en rask matbit som du kan føle deg god til å spise? Se etter en skuddsikker Cafe Latte Collagen Protein Bar. Disse tilfredsstillende godbitene inneholder 11 gram protein fra hydrolysert kollagen og cashewsmør. (Definitivt ikke sov på Chocolate Chip Cookie Dough og Berry Cobbler-smaken heller.)
• Skuttesikre immunforsvarskollagenproteinpakker :Hver pakke inneholder vitamin C og D, kollagenprotein og en tilpasset immunblanding for å styrke kroppens naturlige forsvar. Med andre ord:en praktisk, sukkerfri måte å støtte immunforsvaret på.
• Bulletproof Unsmaket Gut Health Kollagen Protein :Ikke bare inneholder dette smakløse kosttilskuddet de riktige næringsstoffene for sunn fordøyelse og et blomstrende tarmmikrobiom, men det gir også 10 gram gressmatet kollagenprotein per porsjon for å støtte sunne bein, muskler og ledd!†
• Bulletproof Stress Relief Collagen Protein :Laget med ashwagandha, magnesiumcitrat og en Custom Stress Blend, blandes den lett inn i varme eller kalde drikker for å støtte kroppens evne til å holde seg balansert.† Den subtilt søte spearmint-smaken av Honey Mint gjør den utrolig lett å nippe til også!
• Bulletproof Sleep Collagen Protein :Mellom den deilige smaken av Lucuma Vanilla og kombinasjonen av kollagenprotein, melatonin, kamille og magnesium, er dette tilskuddet perfekt for de som leter etter mer avslappende søvn. Bare legg til en skje til din favorittkoffeinfri te (vann fungerer også helt fint!) for en beroligende tonic ved sengetid.

Relatert:14 kollagenpeptidoppskrifter for å få huden til å gløde

Skuttesikre oppskrifter med riktig kollagenstøtte

Ulike typer kollagen er perfekte for å legge til måltider, snacks, smoothies og morgenkaffen. I tillegg kan kollagen støtte målene dine på keto, lavkarbo og paleo! For inspirasjon, prøv å legge til en (eller flere!) av disse smakfulle kollagentilskuddsoppskriftene til rotasjonen din denne måneden...

1. No-Bean Keto Chili

Laget med gressmatet kjøttdeig eller lam og smakfulle krydder som kajennepepper, spisskummen og chilipulver, er denne bønnefrie keto-chilien et varmt og solid måltid. Tilsetningen av kollagelatin gjør det også til en god kilde til daglig kollagen.

2. Zoodles med Keto Alfredo-saus

Å spise sunt og gi energi til kroppen din betyr ikke at du må gi opp all favorittmaten din. Elsker du italiensk kveld? Pisk opp denne lavkarbo alfredo-oppskriften som ikke sparer litt på smaken. Vårt hemmelige våpen:Den er laget med kollagenpulver uten smak for å lage en kremet cashew-basert saus som topper en haug med næringsrike zucchininudler.

3. Hjemmelaget kollagenbeinbuljong

Når du først har laget denne hjemmelagde kollagenbeinbuljongoppskriften, vil du aldri gå tilbake til butikk. Ikke bare er det solid og deilig, men det tilsatte kollagenproteinet bidrar til å gi et ekstra løft for huden din, muskler og ledd.

4. No-Bake Protein Brownie Bites

Disse sjokoladeherlighetene er så dekadente at du kan glemme at de faktisk er gode for deg. Med hjelp av en Bulletproof Sea Salt Dark Chocolate Bar og kollagenproteinpulver (pluss kvalitetsfett fra Bulletproof Grass Fed-Ghee), tar disse bare 15 minutter å lage, fra start til slutt.

5. Kollagen søvnte

Ha litt ingefærte, tilsett kokosmelk, bland inn Sleep Collagen Protein og strø over kanel, og du vil telle sauer på et blunk. Den riktige kollagenformelen kan faktisk bidra til å støtte søvnen.

Den bunnlinjen : Kollagentilskudd har mange helsemessige fordeler og kan hjelpe deg å se og føle deg best mulig, uansett hvordan eller når du liker å ta dem. Selv om det sannsynligvis ikke vil skade deg å ta for mye kollagen, er det best å samarbeide med en helsepersonell eller diettist for å finne riktig mengde daglig kollagenprotein for deg.

Nå sikker på nøyaktig hvor mye protein du bør konsumere hver dag? Vi har satt sammen denne praktiske guiden for å hjelpe deg med å bestemme ditt ideelle proteininntak.