Beste Keto-tilskudd:De du vil ha (og noen du kan hoppe over)

• Bare fordi du spiser mat med keto diett betyr ikke at du har alt du trenger. De riktige keto-tilskuddene kan hjelpe kroppen din til å fungere optimalt og fylle ut eventuelle hull.
• Elektrolytter, ketontilskudd, spesifikke vitaminer og mitokondrieforsterkere kan hjelpe deg med å opprettholde energinivået og unngå bivirkninger av ketose (som keto-influensa).
• For den hjernekraftige, fettforbrennende energien du trenger når du er i ketose, leverer Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil. Finn ut hvorfor nedenfor.

Den ketogene dietten er et kraftig verktøy for å forbrenne fett, optimere hjernekraften og dempe suget. Du får disse helsefordelene fordi kroppen din kjører annerledes på keto. Fordi du forbrenner fett i stedet for karbohydrater for energi, kan du ha forskjellige ernæringsbehov. Keto-tilskudd kan bidra til å fylle hullene i kostholdet ditt. Her er de beste keto-tilskuddene å prøve, pluss to du kan hoppe over.

Innholdsfortegnelse

• Hva er keto-tilskudd?
• 6 beste keto-tilskudd for å øke keto-dietten
• Keto-tilskudd du kan hoppe over
• Takeaways på de beste keto-tilskuddene

Hva er keto-tilskudd?

"Hvilke kosttilskudd bør jeg ta på keto?" er et vanlig spørsmål som stilles av de som bytter til en fettdrevet livsstil. Det avhenger av målene dine, men det er noen få populære valg, for eksempel elektrolytter, folat, MCT-olje og oksaloacetat. Siden keto kutter ut så mange forskjellige matvarer, kan det å ta kosttilskudd være en fin måte å sikre at kroppen din får det den trenger for å fungere effektivt.

Tenk på keto-tilskudd som måter å støtte kostholdet ditt ytterligere på. De varierer i funksjon, fra å øke ketonproduksjonen din til å gi deg essensielle næringsstoffer som du kanskje går glipp av.

Fungerer keto-tilskudd?

Alt avhenger av hva du mener med "arbeid". Hvis du ikke går ned i vekt på keto, kan du bli skuffet hvis du forventer at kosttilskudd gjør kroppen din til en fettforbrennende superstjerne. Men når det gjelder å opprettholde generell helse, strømlinjeforme kroppens funksjon uten å bekymre deg for å gå glipp av nødvendige næringsstoffer og oppmuntre til det riktige indre miljøet for å brenne ketoner som drivstoff, ja, de fungerer.

Å legge til kosttilskudd til din daglige diett vil ikke nødvendigvis forvandle deg til et ketonproduserende kraftsenter, men noen få enkle kan sørge for at du fungerer på toppeffektivitet, ikke går glipp av noe viktig i kostholdet ditt og får best mulig nytte av maten du spiser. La oss nå se nærmere på hvilke kosttilskudd vi skal ta på keto.

6 beste keto-tilskudd for å øke keto-dietten

Hvilke keto-kosttilskudd bør du legge til stabelen din? De seks som er skissert nedenfor er spesielt verdifulle når du er på en hvilken som helst type høyfett-, lavkarbodiett, inkludert syklisk keto (også kalt karbosykling), målrettet keto eller den tradisjonelle versjonen.

Selv om dette er de beste ketontilskuddene, er det absolutt andre du kan prøve også. Bare sørg for å snakke med legen din før du begynner å supplere med noe nytt.

1. Brain Octane MCT Oil

"MCT" står for "medium-chain triglyserid." MCT-olje er et kvalitetsfett laget av kokosnøtter. Og når det gjelder ketogene kosttilskudd, er Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil en av de beste måtene å komme enda dypere inn i ketose.

Det tar bare noen få skritt for kroppen din å gjøre MCT-olje om til ketonenergi for cellene dine. På keto-dietten ønsker du å opprettholde ketonnivåer for å holde deg i en fettforbrennende tilstand og høste alle disse ketose-fordelene, som færre cravings og forsterket hjernekraft. Og hvis du vil ha bedre resultater på treningsstudioet, viser forskning at MCT-olje til og med kan øke din atletiske ytelse.

Se etter en MCT-olje som er 100 % ren kaprylsyre (C8), som Brain Octane C8 MCT Oil. C8 er den beste MCT-oljen for ketogen energi. Grafen nedenfor viser hvor mye mer Brain Octane MCT-olje øker ketonnivåene, sammenlignet med andre merker av MCT-olje og kokosolje:

Relatert:Hva gjør skuddsikre MCT-oljer annerledes?

Ikke alle MCT-oljer er like. Noen produkter inneholder tilsetningsstoffer som ikke vil gi deg den samme ketonboosten, eller de består for det meste av kokosnøttolje, som kroppen din ikke engang behandler som en MCT. Få detaljene om ulike typer MCT-er her.

Du vil starte med bare 1 teskje når du begynner å bruke MCT-olje. Brain Octane MCT Oil er uten smak, så du vil ikke legge merke til det når du legger det til drinker og måltider gjennom dagen. Prøv den i Bulletproof Coffee eller en smoothie om morgenen, bruk den til å lage en ketovennlig salatdressing til lunsj og drypp den over en biff til middag.

Konklusjonen: MCT-olje er flott for keto, men ikke alle MCT-er er like. For å gi kroppen din raskest tilgang til ketogen energi, velg et supplement med ren C8 (kaprylsyre) MCT-olje som Brain Octane C8 MCT Oil.

2. Ketoelektrolytttilskudd

Når du er på en høykarbodiett, lagrer kroppen din sukker i form av glykogen. Glykogenlagrene dine er energireserver. Når du gjør noe spesielt krevende eller går noen timer uten å spise, vil du begynne å brenne glykogenlagrene for drivstoff.

Ting er annerledes når du er på en keto-diett. Du spiser ikke regelmessig karbohydrater eller sukker, noe som betyr at du får veldig lite glykogenlagre. Så når kroppens energinivåer er lave, forbrenner du fett for energi i stedet.

Her er det viktig å forstå elektrolytter og keto. Kroppen din trenger mye vann for å lagre glykogen, og det er grunnen til at du går ned flere kilo vann i løpet av de første dagene i ketose. Du tømmer glykogenlagrene dine og kvitter deg med vannet som følger med dem. Når du mister vann, skiller nyrene ut elektrolytter (natrium, kalium og magnesium) for å holde systemet i balanse.

Når du er i ketose, fortsetter du å skille ut elektrolytter. Det kan føre til natrium-, kalium- og magnesiummangel, samt muskelkramper og hodepine.

For å forhindre disse bivirkningene av ketose og sikre en god kilde til elektrolytter på keto, kan kosttilskudd være nyttige. Selv om det er best å få næring fra full mat, kan elektrolytttilskudd på keto også hjelpe deg med å nå anbefalte daglige verdier.

Her er de beste keto-elektrolyttene å ta, inkludert når og hvordan de skal konsumeres:

Magnesium :400 mg/dag, tatt om morgenen eller før sengetid
Beste form :Magnesiumsitrat eller magnesiumglycinat

Kalium :2000 mg/dag, oppløst i vann og tatt hele dagen. Ikke drikk alt på en gang, ellers vil det plage magen.
Beste form :Kaliumkloridpulver

Natrium :1500-2300 mg/dag, oppløst i vann eller på mat
Beste form :Havsalt eller rosa Himalayasalt

Konklusjonen :For å opprettholde elektrolyttbalansen kan det hende du må bruke natrium-, magnesium- og kaliumtilskudd for keto.

Relatert:Hvordan velge det beste magnesiumtilskuddet for kroppen din

3. Folattilskudd

Folat, et av B-vitaminene, er en viktig byggestein for hjernen din og for DNA-syntese. Lave folatnivåer korrelerer med kognitiv dysfunksjon, depresjon og tretthet, samt høyere risiko for demens, hjerneslag og hjertesykdom.

Bladgrønt og komplekse karbohydrater er de beste kildene til folat, men det kan være vanskelig å spise nok av dem når du går på lavkarbo på en keto-diett.

Vitamin B6 fungerer sammen med folat som en kofaktor. De to tømmer hverandre, så du vil være sikker på at du har nok av begge deler. Heldigvis er svinekjøtt, biff og egg høye i vitamin B6, så så lenge du spiser kjøtt på keto, har du sannsynligvis nok B6.

Når du leter etter et ketofolattilskudd, velg metylfolat, ikke folsyre. Hvis du har en MTHFR-genmutasjon (mange har det), vil du ikke bruke folsyre riktig.

Foler :400 mcg/dag
Beste form :Metylfolat

Konklusjonen :Du trenger folat, men får kanskje ikke nok av det på keto-dietten. For å holde hjernefunksjonen og DNA-syntesen fungerer riktig, ta metylfolat daglig. Kombiner den med vitamin B6 hvis du ikke spiser kjøtt.

4. Oksaloacetattilskudd

Oksaloacetat er det siste produktet av Krebs-syklusen (husker du dette fra helse på videregående skole?). Krebs-syklusen er sekvensen av reaksjoner som genererer energi i hver celle i kroppen din.

Dyreforskning viser at oksaloacetat kan få cellen til å etterligne en kaloribegrenset tilstand og skape flere mitokondrier. For de som ikke tok hensyn i biologitimen, er mitokondrier nøkkelen til energiproduksjon.

I hovedsak støtter oksaloacetat sunne celler som produserer ren energi. For et av de beste keto-tilskuddene som inneholder denne ingrediensen, prøv Bulletproof KetoPrime. Den kommer i pastillform, som gjør den enkel å ta når du trenger en boost.

Konklusjonen :Ta en KetoPrime-pastill opptil fem ganger om dagen for å overlade syklusen med energiproduksjon i hver celle i kroppen din.

Relatert :Hvordan gjøre periodisk faste for vektkontroll

5. Magnesium

Magnesium er flott for å regulere glukose, øke immunforsvaret og øke det generelle energinivået. Men fordi magnesiumrike matvarer som bønner og frukt er et nei-nei på keto, kan du oppleve en mangel på dette nøkkelmineralet. Å legge til et magnesiumtilskudd til kuren kan hjelpe deg med å unngå potensielle problemer, og det kan til og med bidra til å dempe noen av de mer vanlige symptomene du kan oppleve når du går over til en keto-diett, inkludert kramper, søvnløshet og irritabilitet.

Dose: 200-400 mg

Beste form: Magnesiumcitrat eller magnesiumglukonat

6. Grønnsaksgrønnsaker

Alle vet at det er viktig å ha grønnsaker i kostholdet, siden de inneholder viktige vitaminer og mineraler. Disse planteforbindelsene er viktige for at kroppen din skal fungere best mulig. Men det betyr ikke at du må spise en salat eller en side av brokkoli for å få inn grønnsakene dine.

De fleste kommersielt tilgjengelige grønnsakspulver inneholder dehydrert og pulverisert hvetegress, spirulina, spinat, grønnkål og brokkoli, så de gir definitivt en ernæringsmessig kraft. Du kan enkelt blande dem inn i morgenproteinshaken og fortsette med dagen!

Keto-tilskudd du kan hoppe over

Det er noen få keto-tilskudd som ikke er spesielt nyttige. Noen har glatt markedsføring uten vitenskapen til å støtte dem. Det er bedre å gi disse to keto-tilskuddene videre:

1. Ketonsalter

Ketonsalter som natrium beta-hydroksybutyrat (BHB) virker imponerende på overflaten, spesielt hvis du måler ketonnivået i blodet. Ketonsalter øker blodketonene dine på kort tid, slik at de ser ut til å sette deg i dyp ketose.

Men bare fordi du har ketoner i blodet, betyr det ikke at du faktisk bruker dem. Problemet med ketonsalter er at de er en racemisk blanding. Det betyr at de er en 50-50 blanding av molekyler (kalt D-form og L-form) som er speilbilder av hverandre.

Mennesker bruker bare D-formen av ketonsalter. L-formen vises i blodet som en keton, men du bruker den faktisk ikke.

I en episode av Bulletproof Radio-podcasten forklarer Dr. Richard Veech, en av de ledende ketosebiokjemikerne i verden, problemet med ketonsalter. "Det eneste ketonet som er effektivt er D-formen," sier Veech. «L-formen er helt annerledes. Det metaboliseres i beta-oksidasjon, noe som faktisk gjør det skadelig. Det er dumt, praktisk produksjon. Det er billigere å bruke det racemiske saltet, men effektene er ikke bare unøyaktige, men kan være skadelige.»

I mellomtiden bryter kroppen din ned Brain Octane MCT-olje til ketoner som du faktisk kan bruke. For den største avkastningen på keto-tilskuddene dine, er det best å unngå ketonsalter.

2. Emulgert MCT-olje

Emulgert MCT-olje er svakere enn vanlig MCT-olje. Det er også et godt eksempel på smart markedsføring uten noe innhold bak det. Som grafen ovenfor viste, vil de fleste MCT-oljer (unntatt C8 og C10) ikke øke ketonene dine med en betydelig mengde, spesielt hvis MCT-oljen inneholder laurinsyre.

Noen ganger kalt keto-kaffekremere, emulgert MCT-olje inneholder en emulgator som gjør at den lett blandes inn i væsker. Selv om det er praktisk, betyr det at du ikke får så mange MCT per porsjon. Du må også dobbeltsjekke ingredienslisten for å se hva annet som er i flasken. Hvilken type MCT er den laget med? Er det noen andre tilsetningsstoffer, som sirup eller smakstilsetninger, som kan sparke deg ut av ketose?

Hvis du vil ha de største fordelene med keto-dietten, gi videre emulgert MCT-olje og få Brain Octane MCT-olje i stedet.

Takeaways på de beste keto-tilskuddene

Å følge keto-dietten betyr at det er vanskeligere å få i seg de næringsstoffene du trenger for å holde kroppen din i funksjon optimalt, så å legge til kosttilskudd kan bidra til å holde deg på ditt beste. Det er mange såkalte keto-kosttilskudd på markedet i dag, og selv om noen er nyttige, er det mange du rett og slett ikke trenger.

Vurder å legge til elektrolytttilskudd, MCT-olje, folat og oksaloacetat for å få mest mulig ut av keto-dietten, men hold unna keto-salter og emulgert MCT-olje. Sørg for å rådføre deg med helsepersonell før du legger til nye kosttilskudd til velværeregimet ditt.