Hvordan Ashwagandha hjelper deg å stresse mindre og håndtere mer

• Ashwagandha er en adaptogen urt som hjelper kroppen din med å håndtere stress og nervøse spenninger.
• Denne helbredende urten virker på alle tre stadier av stressresponsen. Det er en god ting fordi kronisk stress ikke er gode nyheter for langsiktig helse.
• Du kan finne ashwagandha-rot i kosttilskudd som Bulletproof Stress Relief Collagen Protein. Få alle detaljene om denne beroligende ingrediensen nedenfor.

Første ting først:det uttales osh-wah-GONE-duh. Ashwagandha rot er en ayurvedisk urt som går over i mainstream, takket være dens mange sinn-kroppsfordeler. Mest bemerkelsesverdig har ashwagandha beroligende egenskaper som hjelper deg med å håndtere stress. Men hvordan fungerer det, og hvordan kan du få mest mulig ut av disse ashwagandha-fordelene?

Hvis du har stress i livet ditt, enten det er merkbart eller knapt der, les videre for å finne ut hvordan ashwagandha kan hjelpe.

Innholdsfortegnelse

• Hva er ashwagandha?
• Hva skjer med kroppen din når du er stresset
• Ashwagandha bruker for stress og generell velvære
• Ashwagandha-bivirkninger
• Slik legger du det til rutinen din

Hva er ashwagandha?

Ashwagandha går under mange forskjellige navn, inkludert withania somnifera, indisk ginseng og vinterkirsebær. Den er en del av nattskyggefamilien og er en liten busk som vokser i India, Midtøsten og deler av Afrika. Ashwagandha er en del av Ayurveda, som er en form for tradisjonell medisin som fokuserer på å balansere kropp, sinn og ånd.

Kosttilskudd har en tendens til å inneholde ashwagandha rotekstrakt eller ashwagandha pulver, som kan kombineres med andre urter. Stress Relief Collagen Protein blander ashwagandha med en tilpasset stressblanding av hellig basilikum og B-vitaminer. Bulletproof Zen Mode blander ashwagandha med funksjonelle ingredienser som kanna, GABA, L-theanine for å skape et stressdempende og avslappende supplement.

Ashwagandha er også en adaptogen urt. Adaptogener hjelper deg med å tilpasse deg i møte med stress. For å være et adaptogen må ingrediensen oppfylle disse kvalifikasjonene:

1. Folk må tåle det godt, selv ved langvarig bruk
2. Det må virke på kroppens stressrespons
3. Det må være en rekke andre fordeler også

Ashwagandha består den tredelte adaptogentesten med glans.

Vi kommer inn på fordelene nedenfor, men først bør du vite hvordan stressreaksjonen ser ut.

Hva skjer med kroppen din når du er stresset

I følge Selyes General Adaptation Syndrome-modell er det tre grunnleggende stadier når en stressor utløser stressresponsen.

(Det finnes andre modeller av stressresponsen, men Selyes modell gir en god oversikt for å hjelpe deg å forstå hvordan ashwagandha fungerer på stressnivåene dine.)

Alarmstadiet (aka kamp eller flukt)

Kroppen din går inn i alarmstadiet når du blir jaget av en gepard, når du bremser for å unngå en krasj eller når du har en konflikt på jobben.

Du kan faktisk føle kamp-eller-flukt-responsen takket være stigningen i adrenalin-, adrenalin- og kortisolnivåene dine. Det magehoppet, det kriblingen i lemmene – det er nervesystemet som høres ut.

Når alt dette skjer, undertrykker kroppen din organene dine, vanligvis gjennom de vagale banene. Det forbereder energiressurser for å mobilisere for å motvirke stressfaktoren. Hjertet ditt banker raskere og pupillene utvides, alt for å hjelpe deg med å kjempe mot eller flykte fra den antatte fienden.

Når stressfaktoren er kortvarig, kan du komme deg raskt når den er over. Når du har konsekvent stress på lavt nivå, tilbringer du tid i utmattelsesmodus, som vi kommer til om et minutt.

Motstandstilstanden

Under motstandstilstanden er ikke stressfaktoren der lenger - eller i det minste er trusselen ikke der lenger. Dette er tiden da systemene dine prøver å komme tilbake i balanse. Kroppen forbrenner og skiller ut stresshormoner som den ikke lenger trenger.

Tenk på dette som fasen "kommer ned". Selv om kroppen din prøver å komme seg, er den fortsatt i høy beredskap. Du kan være irritabel eller glemsom.

Utmattelsesfasen

Sjansen er stor for at du har følt utmattelse etter intense tider. Utmattelsesstadiet av stressresponsen kan skje på systemnivå.

Når du opplever konsekvent stress på lavt nivå, vil du føle det på mer enn én måte. For eksempel, når du er stresset, bremser fordøyelsessystemet opp og du ender opp med mageproblemer litt senere. Du kan føle deg helt brukt med lave energinivåer, eller du kan til og med svekke immunforsvaret ditt. Jepp.

Relatert:9 kosttilskudd for å redusere stress

Ashwagandha bruker for stress og generell velvære

Adaptogener som ashwagandha virker på alle tre hovedfasene av stressresponsen. De øker terskelen din så langt som hva som vil utløse stressresponsen, noe som hjelper til med å lagre alarmfasen for tider du faktisk trenger den.

Etter alarmfasen jobber adaptogener for å bryte ned disse stresshormonene og få dem ut av kroppen. De hjelper også med energien din for å få systemene dine ut av utmattelse for å holde deg i gang som du burde.

Her er hvordan det oversettes til ashwagandha-fordeler:

Støtter binyrene

Stress og binyrene henger uløselig sammen. Binyrene produserer kortisol, et stresshormon som frigjøres raskere enn andre stresshormoner som adrenalin. Konstant frigjøring av kortisolbrikker skader helsen din, så det er best å holde stress og kortisol i sjakk.

Vedvarende stress kan bidra til binyrebarksvikt, noe som kan forårsake unormal binyrestørrelse og skjemmende produksjon av et binyrehormon kalt aldosteron.

I tillegg har ashwagandha vist seg å støtte binyrene på noen forskjellige måter:

• Hjelper hypothalamus, hypofysen og binyrene (HPA) å kommunisere effektivt . Når HPA-aksen ikke fungerer synkronisert, kan stressresponsen din bli triggerglad, eller kroppen din kan reagere med en intensitet som ikke stemmer overens med situasjonen.
• Virker på binyrene for å støtte normale testosteronnivåer . I tillegg kan skjoldbruskkjertelhormoner – som regulerer fordøyelsen, muskel- og hjertefunksjonen – bli påvirket av lav binyrefunksjon.
• Forhindrer stressindusert vitamin C-mangel i binyrene . Binyrene bruker opp en stor prosentandel av vårt totale vitamin C. Hvis binyrene ikke har vitamin C de trenger, er de ikke i stand til å regulere kortisolproduksjonen, noe som resulterer i for mye eller for lite. Kortisoldysregulering kan starte en syklus med stressrespons og feil kortisolproduksjon.

Kan bidra til å opprettholde sunne blodsukkernivåer som allerede er innenfor normalområdet

I en reagensrørstudie støttet ashwagandha insulinfølsomhet i muskelceller. Dette hjelper i stresssammenheng fordi når blodsukkeret er stabilt, kan du fokusere på alt annet du må gjøre. Du trenger ikke hele tiden å avbryte dagen for å spise, og du blir ikke distrahert av sukkerkrasj midt på dagen.

Dette er den samme grunnen til at kosttilskudd som MCT-oljer er så virkningsfulle:De forårsaker ikke en blodsukkerøkning som sukker eller karbohydrater, så du nyter jevn, stabil energi. Når du er på nivå, gjør du livet bedre, og du blir mindre stresset av det.

Kan forbedre seksuell funksjon

Forskere fant at tilskudd med ashwagandha forbedret seksuell funksjon hos friske kvinner sammenlignet med placebo.

Dette kan være på grunn av de mange fysiologiske fordelene med ashwagandha, eller det kan være på grunn av dens stressreduserende egenskaper. En viktig årsak til kvinnelig seksuell dysfunksjon ligger i forholdet til psykisk stress.

Kan støtte hjernefunksjon

Det sier seg selv at sporadiske humørproblemer kan øke stressresponsen betydelig. Ashwagandha kan hjelpe her også. Studier viste at humørmarkører hos gnagere ble bedre når de tok ashwagandha-tilskudd.

Kan støtte vektkontroll

Ashwagandha hjalp til med kroppsvektkontroll hos voksne under vedvarende stress. Hvis du går på denne studien alene, er det vanskelig å si om det er stressreduksjonsmekanismen som hjelper med vekttap eller effekten av ashwagandha på fettmetabolismen.

Vi vet at ashwagandha støtter en sunn stressrespons, så det følger at stresshåndtering kan hjelpe deg med å holde vekten din også.

Relatert:Vektkontrolltilskudd som faktisk fungerer

Ashwagandha-bivirkninger

Ashwagandha er generelt trygt og godt tolerert. Imidlertid bør personer med overaktiv skjoldbruskkjertel, blodtrykksproblemer og kreftpasienter få medisinsk råd før de prøver ashwagandha, siden det kan øke skjoldbruskkjertelaktiviteten og samhandle med vanlige blodtrykks- og kreftmedisiner.

Selv om det ikke er en fastsatt dosering, kommer de fleste fordelene med ashwagandha når du bruker mellom 250 og 600 mg ashwagandha-ekstrakt hver dag.

Alles individuelle konstitusjon er forskjellig, så som med alt, må du oppleve det selv for å se hvordan du har det.

Hvordan legge det til i rutinen din

Med røtter i ayurvedisk medisin og fordeler på stress, immunhelse, kognitiv funksjon og mer, virker ashwagandha som en god en å legge til kosttilskuddstakken for ditt generelle velvære.

Før du bruker det som en komplementær og alternativ medisin, sjekk med helsepersonell for å sikre at det er trygt for deg. Hvis du får klarsignal, her er noen måter å bruke ashwagandha for å finne roen din:

• På egen hånd: Ashwagandha er tilgjengelig som en enkelt-ingrediens kapsel eller pulver.
• Stressavlastende kollagenprotein :Sett ned stress og få ro med ingredienser som ashwagandha, magnesium og B-vitaminer, pluss gjenoppbyggende kollagenprotein, alt i et ikke-døsig pulver som smaker som honningmynte.
• Zen-modus :Dette daglige kosttilskuddet kombinerer ingredienser som kanna, GABA, L-theanine og ashwagandha for å støtte kroppens evner til å fjerne stress.

Hvis du får det som et pulver, vær oppmerksom:Ashwagandha har alene en bitter, litt skarp smak. Det er flott blandet med varmende krydder og søte smaker. Prøv det før du legger deg i denne tilfredsstillende Sleepytime Tonic-oppskriften.