8 måter å holde hjernen ung når du blir eldre

• Hjernen din brenner gjennom 20 % av kroppens totale energi. All den energien krever mye mitokondrier, kraftgeneratorene til cellene dine.
• Med all den energiproduksjonen og -bruken frigjør hjernen din skadelige frie radikaler. Over tid kan disse frie radikalene bidra til oksidativt stress, noe som fører til skade på celler og vev.
• Les videre for å finne ut måter å maksimere hjernens energiproduksjon – samtidig som du minimerer skade på de sarte hjernecellene dine – for å holde tenkeren din ung og skarp.

Hjernen din brenner gjennom en enorm mengde energi. Det er derfor du føler tegnene når strømforsyningen er lav:hukommelsesproblemer, hjernetåke og leting etter ord, for å nevne noen. Hvis du lurer på hvordan du kan forbedre hjernehelsen, start med å støtte hjernens behov for drivstoff.

Hjernen gjør mye for deg, og det er din jobb å gi den energien og beskyttelsen den trenger for å forbli ung og effektiv. Les videre for å finne ut måter å maksimere hjernens energiproduksjon på (samtidig som du minimerer skade på de delikate hjernecellene dine) for å holde tenkeren din ung og skarp.

Innholdsfortegnelse

• Hvordan forbedre hjernens helse når du blir eldre

Hvordan forbedre hjernens helse når du blir eldre

Hjernehelse og mental helse går hånd i hånd. Disse tipsene vil hjelpe deg med å føle deg bra, støtte helsen din og redusere risikofaktorer for sykdommer relatert til hjernealdring. Fortsett å lese for å finne ut hvordan du kan forbedre hjernens helse fra innsiden og ut.

1. Spis mer polyfenolrik mat

Akkurat nå, mens du puster, oversvømmer du systemet med oksygen. Mitokondriene dine fester seg til det oksygenet og bruker det til å lage drivstoff. De etterlater seg frie radikaler, den delen av oksygenet de ikke kan bruke.

Noen få frie radikaler er gode for å bli kvitt svake celler, men for mange forårsaker betennelser og skader på friske celler. Hjerneceller er spesielt sårbare for frie radikaler bare på grunn av det store energivolumet hjernen går gjennom:20 % av kroppens totale energimengde.

Løsningen er på tallerkenen din. Alle grønnsaker inneholder polyfenoler som nøytraliserer frie radikaler og hindrer dem i å skape kaos. Jo lysere farge, jo bedre. Polyfenoler hjelper deg også med å lage mer BDNF (hjerneavledet nevrotrofisk faktor), et protein som bygger nye hjerneceller.

Skuttesikker spiss :Vil du være sikker på at du får i deg polyfenoler i kostholdet ditt? Se etter Bulletproof Polyphenomenal for en daglig boost av antioksidanter.

2. Spis fett i kosten

Har du noen gang prøvd en diett med lavt fettinnhold og følt deg trøtt og distrahert? Det er fordi hjernen din trenger diettfett. Hjernen din består av omtrent 60 % fett (25 % av dette er kolesterol). Faktisk har forskere knyttet lavkolesteroldietter til kognitiv nedgang.

Hjerneceller sender signaler til hverandre langs lange grener som er dekket av et fettbelegg kalt myelin, som holder det elektriske signalet i gang dit det skal. Myelinnedbrytning bremser elektrisk kommunikasjon i hjernen din.

Her er tingen:Ikke alt fett er det samme. Noen har vist seg å gi mer hjerneforsterkende kraft enn andre – og MCT (medium chain triglyserides) er et av de beste fettene som er til fordel for kognisjon.

MCT finnes i små mengder i kokosolje. Men før du begynner å legge kokosnøttolje i alt, vet at den inneholder for det meste C12 (laurinsyre), som ikke skaper den samme ketogene effekten som C8 (kaprylsyre) Hvis du vil ha mest mulig for pengene, gå med ren C8 MCT olje. Forskere fant at Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil dobler ketonenergi i en sunn hjerne.

Her er noen enkle måter å tilføre mer kostholdsfett til dagen din for å støtte hjernefunksjonen:

• Spis mer sunt fett som finnes i fet fisk (rike på omega-3 fettsyrer), gressmatet kjøtt og beitegg
• Kok med Bulletproof Grass-Fed Ghee, som gir deg en fyldig og smøraktig smak i et matfett med høyt røykepunkt
• Legg til Bulletproof Brain Octane C8 MCT Oil i smoothiene dine eller bruk den til å lage Bulletproof Coffee

3. Få kroppen i gang

Du vet at fysisk aktivitet er bra for alt fra hjertehelse til humør, enten du foretrekker aerob trening (som løping) eller anaerob trening (som å løfte vekter). Det kan også redusere risikoen for kognitiv svikt.

Å komme i bevegelse kan bidra til å redusere betennelse og stresshormoner samtidig som det forbedrer blodstrømmen til hjernen. Det kan også bidra til å danne nye nevrale forbindelser i hippocampus, som er et viktig segment av hjernen din som støtter hukommelsen din.

Å kombinere fysisk trening med et sunt kosthold kan forbedre kognitiv funksjon mer enn bare å gjøre det ene eller det andre. En studie fant at eldre personer med mild kognitiv svikt hadde forbedret tenkning og hukommelse, spesielt når de fulgte dietten til å stoppe hypertensjon (DASH) og deltok i aerobic aktivitet.

4. Eksperimenter med oksalacetat

Miljøgifter og stressfaktorer får hjernen din til å pumpe ut en nevrotransmitter kalt glutamat. Hjernen din trenger glutamat for å fungere, men for mye av det er giftig og begynner å drepe omkringliggende hjerneceller.

Forskere fant imidlertid at en forbindelse kalt oksaloacetat beskyttet gnageres hjerner mot glutamat-indusert skade. Dyrestudier viste også at oksalacetat øker nikotinamidadenindinukleotid, eller NAD, et koenzym som hjelper cellene med å produsere mer energi.

Skuttesikker spiss :En nøkkelingrediens i Bulletproof KetoPrime er oksaloacetat, så vurder å legge til dette tillegget i velværeregimet ditt.

5. Suppler med PQQ (pyrrolokinolinkinon)

Kroppen din bruker pyrrolokinolinkinon, eller PQQ, som en kraftig antioksidant. PQQ beskytter cellene dine (og spesifikt mitokondriene) mot skadelige frie radikaler. Det er omtrent 100 ganger så kraftig som vitamin C, og det øker Nrf2, en vei som øker antioksidantene som kroppen din produserer.

Det er gode nyheter fordi antioksidanter er avgjørende for å beskytte hver celle i kroppen din - spesielt hjernen. Husk at hjernen din sluker 20 % av det totale energiforbruket ditt, så den frigjør mange skadelige frie radikaler i umiddelbar nærhet til områder du spesielt ikke ønsker å zappe:bunter av delikate nevroner.

PQQ forekommer naturlig i små mengder i grønn te, natto, persille og annen mat, men du får mest mulig ut av tilskudd. Koenzym Q10, et molekyl som bidrar til å generere energi, og PQQ er kombinert i Bulletproof Unfair Advantage.

6. Prøv ut kaffefruktekstrakt

Forskning viser at 100 mg kaffefruktekstrakt (den røde frukten som inneholder kaffebønner) øker hjerneavledet nevrotrofisk faktor (BDNF), som er et protein kroppen din bruker for å lage nye hjerneceller, med omtrent 140 %. Kaffefruktekstrakt er en nøkkelingrediens i tillegget Bulletproof Neuromaster, som gir hjernen din et løft.

7. Delta i hjernetreningsøvelser

Akkurat som du kan trene musklene dine, kan du bøye hjernecellene dine for å gjøre dem sterkere og raskere. Puslespillbøker, kryssord, hjernetrimleker og logikkspill gir hjernen din en tur til treningsstudioet. Her er noen ideer:

• Finn ut hvordan du løser en Rubiks kube (Ikke spinn og spinn og gi opp – det er en metode for det! Slå det opp på nettet og øv deg så hjernen din lærer noe)
• Kom sammen med venner og ha en kveld på et fluktspill som løser gåter og gåter
• Arbeid gjennom reaksjonstidsspill på telefonen under nedetiden

Nøkkelen er å bruke nudlen din konsekvent og endre den slik at du alltid forbedrer den mentale funksjonen.

Videre er en metode som har noe vitenskap bak seg dobbel N-rygg trening:en form for progressiv hjernetrening. Det betyr at det blir mer utfordrende etter hvert for å forbedre hukommelse, problemløsning, fantasi og REM-søvn. Alt du gjør er å reagere på visuelle signaler på en skjerm og trykke på høyre tast når du får en plassering eller lydmatch.

8. Få bedre søvn

Du tror kanskje å sove er en tid for å hvile hjernen din, men det kan ikke være lenger fra sannheten om hva som faktisk skjer. Søvn er hjernens mest aktive tid. Mens du slumrer, jobber hjernen din hardt for å reparere, rense ut avfallsprodukter og lage og styrke hjernecelleforbindelser fra det du har lært og gjort i løpet av dagen.

Det er derfor det er avgjørende å ikke bare sove mer, men sove bedre. Det er ikke nok å bare ligge i sengen din. Magien skjer under en avslappende søvn av høy kvalitet. Trenger du hjelp til å komme dit? Prøv Bulletproof Sleep Mode eller Sleep, som begge er naturlige kosttilskudd som inneholder melatonin og andre nyttige ingredienser for å hjelpe deg med å sikre kvalitetssøvnen du trenger.

Hvis du foretrekker å nippe til en avslappende søvn, prøv Bulletproof Sleep Collagen Protein. Denne nærende sengetid-tonicen inneholder 3 mg melatonin, pluss kamille og magnesium – og den kommer i beroligende Lucuma Vanilla-smak.

Hvis du føler deg bra akkurat nå, hvorfor skal du bry deg om hjernens helse? Å holde din kognitive helse i sjakk holder deg skarp når du blir eldre. Det er altfor vanlig å tro at hjernetåke, glemsel og synkende kognitive evner bare er en del av alderdommen. Det er ikke nødvendigvis sant. Du vil legge merke til én ting til felles med disse tipsene for å forbedre hjernens helse:De støtter alle friske celler for å holde hjernen i gang på alle sylindre.

Leter du etter flere måter å hjelpe deg med å holde deg skarp, våken og fokusert? Lær mer om nootropiske kosttilskudd for å gi hjernen din et ekstra løft.