Tool2 ThePhysical Hunger Scale

The sult skala er et verktøy som vil hjelpe deg å komme tilbake i kontakt med kroppen din og hva den prøver å kommunisere. Det er akkurat som drivstoff på bilen, bortsett fra at det er drivstofftanken for body.The første skritt i å bruke sult skala er å sørge for at du vet hva sult føles. Ikke den sprø, sultne sult som skriker på deg når du har gått mange timer uten å spise. Snarere hviske at du må lytte til for å virkelig høre kroppens visdom. Dette hvisking er svak og subtil og blir ofte ignorert. Husk at følelsen av sult er fornøyd med drivstoff mat mens følelsen av sult er fornøyd med egenkjærlighet. -10 -9 -8 -7 -6 -5 -4 -3 -2 -1 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10. dette er en sult skala som brukes for fysisk sult bare. Den går fra -10, som er sultne, til 10, som blir fylt. Zero er nøytral hvor du ikke er sulten, og du er ikke full. Denne skalaen brukes som et mål, som bensinmåler i bilen. Når kroppen får til -2, er det på tide å mate den. Når du kommer til to du bør slutte å spise. Dette vil holde deg i et område der du aldri vil virkelig bli for sulten, og du vil aldri føle fratatt. Du vil føle deg fornøyd hele dagen lang. Kroppen din vil vite at det kommer til å bli matet fast i henhold til sine lyster. Hvis du kan lære å reallyapply dette verktøyet, vil du løse vekten problemet for godt! Dette er en utfordrende fordi først når du stopper på 2, vil din følelsesmessige tilstand overflaten og føler ubehag. For nå må du forstå den enkle sannheten at å stoppe på to på en jevnlig basis er den første indikasjon på at du virkelig er koblet til deg selv og kroppen din. Jeg foreslår at du ser på skalaen, og holde seg innenfor et lite område midt i midten. Det er omtrent på størrelse med magen (som er omtrent på størrelse med knyttneven din.) Som du blir kjent med -2, vil du gjenkjenne det er tid for litt drivstoff. Det vil ikke skrike eller avbryte deg med en høy knurring. Det er en subtil tomhet med litt mild knurring. På dette punktet, har du nok tid til å forberede et lite måltid eller mellommåltid og spiser. Som du spiser, vil du sakte legge merke til kroppen din beveger -2 til -1 til 0. Deretter vil du føle magen fylle opp og flytte til en, deretter 2. Når du kommer på 2, må du slutte å spise . Dette betyr at hvis du har rett i midten av et måltid, en sandwich, eller en protein shake - stopp. På dette punktet, foreslår jeg å være hyper-årvåken. Dette er svært viktig i forhold til treningen din bodyto stole på hjernen din erkjenner at du lytter. Dette er ikke en tid for begrunnelser eller rasjonalisering. Ikke døm kroppen din for sin mening. Bare få vite det. Mange ganger, vil du bli sjokkert over hvor raskt de kommer til 2. For noen tar det veldig lite mat. Det er utrolig å spise så lite og ikke føler fysisk deprivasjon. Ved selve definisjonen av å være to på sult skala, vil du føle metthet og ikke fysisk deprivasjon. Andre ganger vil slanke flashbacks og bekymring komme opp. Bare la disse følelsene til overflaten og husk at du er virkelig fysisk fornøyd. Som du kanskje har gjettet, ved å spise i henhold til kroppen din og dens visdom, vil du være å spise oftere i løpet av dagen. Dette krever vanligvis litt planlegging. Du må ha mat med deg slik at du ikke vil gå utover -2. Du vil føle deg komfortabel stopper på to, vet du har mer mat tilgjengelig for svært neste gang du blir sulten. Det er greit å leke seg med mat skala og spiser bare noen få biter for å få deg til -1. Dette vil holde deg over til den nærmer seg middagstid eller planlagt hendelse. Vær forsiktig så du ikke la deg bli for sulten. Hold deg lei før du går forbi -2, SOAS å ikke spise alt i sikte. Når du får for sulten, du setter deg opp til å spise lettvint mat og ikke nødvendigvis hva kroppen din trenger. Slutte å spise på to, slik at du kan føle deg lett og ikke mate kroppen din mer enn den trenger. Å lytte til kroppen din og hedre sine signaler er en av de virkelige former for egenkjærlighet. Dette er en praksis og en livsstil. Det krever at du investere din tid og energi inn i forhold til kroppen din. Det krever at du respekterer det. Det krever at du lytter til den. Husk at dette ikke er retningslinjer som skal følges uten bekymring for kroppen din. Hvis du finner kroppen din har en annen plan, vinner kroppen din! Men dette vil bidra til å komme i gang: * Spis seks små måltider om dagen hver tredje time (to av disse måltidene kan være ahigh grad ernæring bar eller protein shake) * Spis en porsjon av drivstoff karbohydrater "gode karbohydrater" og en servering av drivstoff. protein til hvert måltid (mer informasjon på drivstoff matvarer senere). * Sørg for at minst tre av måltidene har en porsjon grønnsaker. * en servering størrelse er på størrelse med knyttneven din (dette er den faktiske størrelsen på magen). * Drikk en 8 oz. flaske med vann hver to hours.When du spise små måltider hele dagen lenge du bor innenfor området, aldri bli for sulten og aldri bli for full. Det gir en jevn strøm av energi hele dagen, holder deg innenfor en fornuftig hold til sult skala, og er i tråd med hva de fleste organer trenger. 1. Hvordan kroppen din føler seg -2? 2. Hvordan kroppen din føler seg 2? 3. Hvordan kroppen din føler seg 0? 4. Hvordan kroppen din føler seg -4? 5. Hvordan kroppen din føler seg fire? 6. Når du er mest sannsynlig å overspise? Stopper ved + 2One av de beste følelsene du vil støte på er når du slutter å spise på to på sult skala. Mange ganger vil du ønsker å holde spise selv om du er fysisk fullt. Grunnen til at du ønsker å holde spise er en følelse. Når du gir deg selv gave å stoppe og følelsen du vil lære så mye om deg selv og ditt forhold til mat. 1. Hva føles det å stoppe på to når du ønsker å holde spise? 2. Hva er den dominerende følelsen som kommer opp? 3. Er det vanskelig ikke å adlyde eller reagere på denne følelsen? 4. Hvilke tanker gjør du legger merke til som kan være årsaken til følelsen? 5. Hvor lang tid følelsen vare? 6. Har overspising forbi to hindre følelse eller bare distrahere deg fra det? Så ta kontakt med meg hvis du trenger veier tap hjelp eller coaching i Johannesburg, Pretoria eller hvor som helst i Gauteng. Jeg er en stor motivator.