Brenn fett raskt og effektivt i den ene kort Workout

Many mennesker sliter med å miste vekt, holde deres kroppsfett på sitt ønskede prosent og bygge muskelmasse. Utallige mennesker slår til lange økter med steady state cardio, i håp om å endre sitt utseende ved å tilbringe timer på tredemølle eller cross-trainer. Disse treningsøktene, men kanskje ikke den mest effektive bruken av din tid, eller den beste måten å forbrenne fett. Her er noen fitness og trening tips til trening, forbedre helsen din, og lykkes i vekttap goals.High intensitet intervall trening (HIIT) Dette er en av de mest effektive måtene å dramatisk endre utseendet på kroppen din. Høy intensitet intervall trening består av små pakker med intens trening, følger etter en periode med hvile eller lett aktivitet. I stedet for en time med langsom jogging, hvorfor ikke satse på 8-10 bursts av sprint, etterfulgt av et minutt av utvinning. Selv om dette vil være en svært utfordrende øvelse rutine, det vil bare vare 25-30 minutter, noe som gjør den beste bruk av din verdifulle time.Heart RateThe poenget med høy intervalltrening (HIIT) er å raskt øke hjertefrekvensen. Hvis mulig, bruk en pulsklokke for disse treningsøktene. Opprettholde en jevn, stabil og relativt lav puls for "recovery" intervaller, og deretter satse på 85% av maksimal hjertefrekvens under de intense intervaller. Iført en pulsklokke gjør det lett å se hvor hardt du skal jobbe. Jo høyere puls, jo mer oksygen kroppen din trenger fungere, og i sin tur jo mer kalorier du expend under workouts.Build MuscleMany tradisjonelle steady-state hjerte-aktiviteter som turgåing, jogging eller sykling gjør expend kalorier, men de også utarme muskel butikker. De utvikler Trege fibre, men ikke de raske rykk fiber som er akkumulert fra vektløfting, eller rask bevegelse som sprint. For å opprettholde muskelmasse og oppnå definisjonen du vil ha i kroppen din, korte intervaller med hardt og intens kardio er ideelle. Sammen med et sunt kosthold, kan du oppnå den kroppen du desire.Burn Mer CaloriesWhile å se på kostholdet og inntaket av kalorier i avgjørende når du prøver å gå ned i vekt, er det også like viktig å få mest mulig ut av treningsøktene dine ved å brenne så mange kalorier som mulig, på kortest mulig tid. Takket være "etter brenning" av en trening, er kroppen i stand til å continueburning kalorier godt etter at du er ferdig med stretching, dusj, og begynner å slappe av. Etter en treg tur, ikke kroppen fortsette å trenge mer oksygen eller blod enn normalt, så går den tilbake til hviletilstand nesten umiddelbart. Etter bare en 20 minutters intervall økt, men krever kroppen mer oksygen å sirkulere blod, og støtte en høyere puls som vil føre til brenne enda mer kalorier og bull.;